D'einfache Wahrheit iwwert d'Ziler ze erreechen
Ob Dir wëllt Gewiicht verléieren, Muskelen gewinnen oder Är Ausdauer erhéijen, et ass wichteg datt Dir Äre Workout maacht fir Är Ziler ze passen. Dat schéngt evident ze sinn, awer bal all Leit, déi ufänken ze schätzen, endlech hir Enthusiasmus ze verschlofen wéi hir Ziler méi wäit ewech ginn. Eng Manéier fir ze vermeiden fir op Ausübung ze weisen, ass fir datt Äert Zieler realistesch sinn an datt Dir e spezifescht Plang hat ze kommen.
Gemeinsamen Fitnessziler
Wiederhuelend Néierlag fir Är Ziler heescht, datt entweder Är Ziel ass net erreechbar oder datt Dir net ganz erausgestallt huet wat fir et ze erreechen ass. Et hëlleft eng kloer Iddi ze hunn wat Dir wëllt an d'Basis fir wat Dir matkritt hutt.
Loscht Fett verléieren
Loscht Fett ass wahrscheinlech déi allgemengst Zilsetzung an dëser Deeg. Et ass einfach, verbrennt méi Kalorien wéi Dir iessen. Wann Dir eng extra 500 Kalorien pro Dag brennt, da géing Dir eng Woch pro Woch verléieren. Dir kënnt net wielen, wou Dir Fett verléiert - Spektakelung funktionnéiert net, well Ären Kierper Energie aus dem ganze Kierper ausnitt wann Dir Sport, net nëmmen aus der Géigend, déi Dir trainéiert.
Ginn Muscle
Während Gewiicht vun engem Gewiicht ass e gemeinsame Zil, et gi vill Leit déi Schwieregkeeten hunn déi Gewiicht ze halen . An dësem Fall kéint Äert Ziel en Muskel gewinnt, wat, et gleewe kann oder net, sou einfach wéi schwéier ass . Gitt Muskel, wéi de Gewiicht vun der Vergaangenheet, erfuerdert oppassen op Är Workout an Är Ernährung mat engem Fokus op méi Kalorie iessen wéi Dir brennt an heem Schwaarzen.
Wann Dir Gewiichter hëlt, musst Dir Muskel bauen, awer wann Dir e puer erniddeg Gréisst ugesäit hutt, déi eng seriös Aarbecht, extra Kalorien a Engagement erfuerdert.
Sports Conditioning
Ausbildung fir eng Course oder e Sport erfordert oft eng aner Approche wéi wann Ären Zil war Gewiicht ze verléieren oder Muskelen ze gewannen. Är Haaptfokus soll op all wat Dir trainéiert.
Wann Dir e Marathon lafe wëllt, gëtt de gréissten Deel vun Ärer Formatioun vill ausgefouert. Wann Dir besser am Basketball wëllt besser sinn, gëtt Äert Training op d'Héichstäerkt Spréng, Lateral Bewegung an natierlech natierlech och Basketball spillt. Egal wat Dir trainéiert, maacht Dir normalerweis d'Cross Training. Zum Beispill, Dir kënnt Gewiichter héiren ophalen fir Är Kierper staark ze féieren fir ze laufen oder ze cross-train ze fueren mat aner Aktivitéiten fir Ären Kierper anescht ze benotzen an ze vermeiden.
Gesondheet
Gesondheet ass wahrscheinlech déi einfachst Ziel fir do ze kommen, well et Tonnen vun Saachen Dir kéint dëst zweet fir gesond ze sinn. Drénkt Waasser, fruucht iessen, e Spadsouss, etc. Och e puer Minuten Ausübung huet eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler , déi Dir iwwergoen kritt an e puer kënnen mat der Zäit kommen. Méi erfueren iwwert gesond sinn .
- Berechnen Äre BMR .
- Bestëmmt wéi vill Kalorien Dir an der Dagesaktivitéit brennt.
- Setzt # 1 a # 2 fir Är total Kalorie ze kréien, dh wéi vill Kalorien Dir braucht all Dag fir Är aktuell Gewiicht ze halen.
- Reduktioun der Ëmgéigend vun ongeféier 250 bis 500 Kalorien, awer ze vermeiden, datt manner wéi 1200 Kalorien (ofhängeg vun Ärer Héicht) sinn, fir datt Dir Äre Kierper net hungert.
- Op wéi vill Kalorien Dir ësst a wéivill Dir all Dag bréngt. Wann dës Zuel méi héich ass wéi Äre Gesamtkalorien, kennt Dir d'Kalorie reduzéieren déi Dir ësst an / oder Är Übung erhéijen fir eng Kalorie Defizit z'erreechen.
Déi einfach Wahrheet
Fir e Pound ze verléieren, musst Dir ongeféier 3500 Kalorien verbrennen. Wann Dir all Dag vu 500 Kalorien mat Bewegung an AEG verbrennt, da verléiert Dir e Pound an ongeféier 7 Deeg.
Wann Dir méi Kalorien iessen wéi Dir brennt, musst Dir entweder Workout méi, iessen manner oder eng Kombinatioun vun deenen zwee.
Beispill:
Wann meng BMR 1500 Kalorien ass an ech 500 Kalorie verbrennen während der Ausübung, brauch ech 2000 Kalorien fir meng aktuell Gewiicht ze erhalen. Fir e Pound ze verléieren, muss ech e bësse méi wéi 1500 Kalorien am Dag iessen a 500 Kalorien am Dag mat Cardio a Gewiicht trainéieren.
Quick Tips:
- Mat enger ausgeglachter Ernährung heescht et all Nährstoffer, déi Dir braucht, fir datt Dir all Dag gutt fillt an Dir hutt genuch Brennstoffer fir Är Trainings.
- Gleeft wat Dir ësst Iech hëllefen ze vermeiden ouni Snack an Iessen, wann Dir net wierklech hongereg ass
- Bleifeg hydratiséiert. Därris stellt sech heiansdo als Honger.
- Eng komplett Workout beinhalt d' Kraaft Training , Kardiologesch Exercice an Flexibilitéit.
- Wann Dir am ganzen Dag hongereg ass, sidd Dir entweder net genuch genuch oder Är Iessen sinn Iech net zefridden. Eng Kombinatioun vu Carbs, Protein a Fett hëlleft Iech fir méi laang ze fillen.
1. Maacht e Rendezvous mat Ärem Dokter, fir den Okean ze kréien fir ze exercéieren.
2. Start Exercising .
3. Erënnere wéi:
- Gitt Iech vill Erhuelungstagen datt Dir net verbrennt.
- Stretch all Dag. Gleeft net ... et maacht et.
- Eng aktiv. Sot net am ganzen Computer am ganzen Dag an enger Veraarbechtung vu Koma. Fuert elo an all 30 Minutten.
- Hire engem perséinlechen Trainer, wann Dir keng Bedeitung hutt wat Dir maacht oder wann Dir eng chronesch Verletzung / Zoustand hutt.
- Drénkwaasser all Dag. Gleeft net ... et maacht et.
- Eet iessen Uebst a Geméis. Iessen se séier. Genéisst se. Gleeft net ... et maacht et.
- Lued Iech fir eng Aarbecht gutt mat neie Kleeder, enger Massage oder enger Nuecht op der Stad.
- Gleeft Dir Iech fir esou gesond ze sinn.