D'Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewëssheet ass wahrscheinlech ee vun de méi schwéier Schrëtt vun engem Gewiicht vun der Gewiichtverletzung. Wéi vill muss Dir verléieren a wéi Dir déi Ziffer benotzt?
Wéi déi meescht vun eis Approche sinn, ass eng Zuel ze wielen déi baséiert op wat mer benotzt hun, oder, wat, wat mir ëmmer gewiesselt hun, awer dat ass ee realistescht Zil?
Wann Dir Är Gewiicht verléiert, kënnt Dir Äert Ziel méi modest sinn, soen 5 bis 10 Prozent vun Ärem aktuelle Gewiicht.
Awer wat hutt Dir eppes Spezifesch am Verstand wéi eng gewësse Kleedungsgréisst déi Dir wëllt passen?
De Problem ass, et ass net wierklech e Setgewiicht, deen fir eng Kleedergréisst gläichwäerteg ass, a fir Fraen d'Kleedergréisse sech vu Firma a Betrib ënnerscheet.
Also, wat ass d'Äntwert op all dës Froen? Är éischten Schrëtt ass fir ze léieren wéi Dir kënnt erreechbar Gewiicht Verlust Ziele setzen, déi Dir maacht.
De Schlëssel fir d'Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung ze setzen ass den normale Goalchance folgend ze maachen, dat heescht datt et neischt fir SMART ze sinn. E klenge Zil ass: Spezifesch, moossbar, realiséierbar, realistesch a konkret.
Gitt all de Wee zréck an d'Grondlagen a fänkt un ze froen, ob Dir wierklech Gewiicht verléiert.
Dir braucht Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir mat de meeschte Leit schwätzt, kënnt Dir wahrscheinlech datt jiddereen sech fillt wéi se braucht Gewiicht ze verléieren, och Leit, déi zu engem gesonden Gewiicht sinn.
Oft hunn eis Gewiicht Verlust Ziler baséiert op wéi mir mengen datt mir e Bléck wéi eens sinn, wat fir eis Kierper direkt sinn.
Et gi weidere Parameteren fir ze benotzen fir erauszefannen, ob Dir Gewiicht verléiert, mee am allgemenge kann e Kandidat fir Gewiicht vun der Gewiicht folgend Charakteristiken hunn:
- A BMI vu méi wéi 25
- A Waist-Hip Verhältnis vu méi wéi 8 wéi fir Fraen a méi wéi 1,0 Mann
- Eng Abdominal Girthmessung vun méi wéi 35 Zoll bei Fraen an 40 Zoll bei Männer
Natierlech sinn déi déi net déi eenzeg Zeilen, déi eis soen, mir brauche Gewiicht ze verléieren. Et sinn déi lästeg Indikatiounen wéi eng knalleg Kleeder, aus der Aent vun einfachen Aktivitéiten ze maachen oder op eng Skala fir d'éischt an enger Zäit.
Allerdéngs, éier Dir Ziler baséiert op wéi Dir denkt, Dir misst schéissen, schwätzen mat Ärem Dokter. Hie oder se kënnt normalerweis Zougang zu Héichten an Gewiicht chargéiert oder aner Ressourcen, déi Iech hëllefe fir eng gesond Gewiicht fir Äre Kierper ze weisen.
Är Tore setzen
Wann Dir hutt festgestallt datt Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ass Äre nächste Schrëtt fir e gudden Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung fir Iech ze setzen.
Dir kënnt Är Ziler op eng Rei Facteuren baséieren, awer e super Plaz fir déi generell Empfehlungen ze fannen déi sech vum American College of Sports Medicine ernimmt hunn, déi 5-10% vum Kierpergewicht oder 1 bis 2 Pounds pro Woch sinn.
Dir kënnt och dëse BMI Rechner benotze fir Är Ziler ze setzen:
Denkt weg datt dës Berechnungen d'Géissstaten ubidden. Et gi verschidden Faktoren, déi d'Gewiicht beaflossen, also ass et besser fir d'Resultater ze huelen, déi Dir mat engem Kaffi vu Salz kritt. Zum Beispill, BMI gëtt beaflosst wéi vill Muskel Dir hutt ... wann Dir méi Muskel huet, kann Äre Gewiicht tatsächlech méi héich sinn wéi wat gesond ass am BMI-Chart, obwuel Dir e gesonde Kierperfett Prozent hat.
Tatsächlech sinn vill Experten der Meenung, datt BMI ganz irreführend sinn an et kann besser sinn, fir Är Héich- an Hëck-Verhältnis fir Är Ziler ze setzen.
Eng aner Manéier fir dëst ze maachen ass fir manner op engem Zilgewiicht ze konzentréieren an méi op all gesonde Choixen all Dag fir Är Kalorie ze reduzéieren.
Eng Manéier fir dëst ze kucken ass Äre Lowest Sustainable Weight. An dësem Fall wäerte Dir e Kaloriendefizit erstellen (mat der Ernärung an der Bewegung) a lass Äre Kierper an der Zäit anzegräifen. Elo huelt Dir e Gewiicht, deen Dir maache kann a gutt fillen.
Maacht e Plang
Allerdéngs bestëmmt Dir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlust, Dir sollt dëse Goal erfëllen an dann en Plang erreechen.
Kuckt Iech Äert Ziel objektiv: Ass dat spezifesch, meisbar, realiséierbar, realistesch a konkret? Hei ass eng Probe fir ze kucken wéi et funktionnéiert:
D'Maria ass 5'7 "grouss an siwe wéi 160 Pounds. Den BMI ass 25,1, deen ënnert der" Iwwergewicht "Kategorie fällt. Wann se just 10 Päeren verluer hunn, géif de BMI méi gesond sinn um 23,5.
D'Ziel vun der Maria : 10 Pond fir 12 Wochen verléieren. Fir dat ze maachen, muss se all Dag 300 bis 500 Kalorie geschnidden oder trainéieren. Mat enger Kombinatioun vun Diät a Bewegung ass de beschte Wee fir Är Gewiicht ze verléieren zënter dem Nährbuedem ze veranlassen datt Dir Muskelmass verléiert.
Muskelmasse ass méi metabolesch aktiv wéi Fett, also wëllt Dir all den Muskel gehalen hunn, deen Dir hutt a mat der Kraaft Training trainéieren.
D'Maria säi Plang fir hir Ziler ze erreechen:
- Erméist de Moie Egg McMuffin (300 Kalorien) mat enger Schuel Haferfloss (ronn 180 Kalorien).
- Eroplueden e Coke (150 Kalorien) mat glatterem Waasser (0 kalorien).
- Walk fir mindestens 30 Minutten bei 3,5-4.0 mph 3 Deeg an der Woch (ca. 180-240 Kalorien verbrannt ).
- Kraft Zuch 2 Deeg an der Woch 30 Minuten (ca. 140-280 Kalorien verbrannt)
- Total Kalorien verbrannt all Dag: 270 - 550 (je no ob se iwwerleet).
Dëse Beispill kucken, Dir kënnt gesinn datt dës zimlech bescheide Ännerungen sinn. D'Marie ass hir ganz Diät net opgestallt ginn, hatt ass einfach e puer Saachen, déi hatt changéiere kann fir ze begéinen.
Wat interessant ass datt, wéi se weider mat hirem gesonde Verhalen weider setzt, wäert se och nach méi do maachen, net nëmme well se Gewiicht verléieren wëll well se sech besser fillt, méi staark, méi Vertrauen.
Probéiert Dir Äert Ziel fir spezifesch Schrëtt z'ënnerstëtzen an Äert Fortschrëtter ze verlaangen. Gitt mer drun, Äert Ziel ze justifizéieren wann Dir braucht.
Wann Dir fannt, datt Dir net gewiesselt Gewicht esou séier wéi Dir gedacht hutt (an dëst ass ganz normal), Äert Zilgewiicht ännert oder d'Zäit länger ze erreechen. Denkt drun, datt Äert Ziel ze erreechbar ass, sou datt Dir nei Ziler setze muss wann déi al Leit net schaffen fir Iech.
> Source:
> ACE Fit | Fitness Fakten | E SMART Guide fir Goal Setting. ACE Fit | Fitness Informatioun. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/3575/a-smart-guide-to-goal-setting/.
> Forman EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. En Open Trial of a acceptance-baséiert Behavioral Interventioun fir Gewiicht Loss. Kognitiv a Behavioral Praxis . 2009; 16 (2): 223-235. Doi: 10.1016 / j.cbpra.2008.09.005.