Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 226
Fett - 14 g
Carbs - 22g
Protein - 5g
Total Time 29 min
Prep 15 min , Kuck 14 min
Servisser 12 (1/2 Couck each)
Hei ass e Snack-Mix Rezept deen Iech nostalgesch ass fir Kandheet, awer wäert Iech ëmmer nach duerch eng laang Daag krank ginn, ouni datt Dir dech waacht. Amplaz d'traditionell geschmëlzene Botter benotzen, setzen mir neutral Canola-Ueleg an huelt de Goût mat enger Mëschung vu Gewierer.
Ähnlech wéi d'Virdeeler vun de bësche Frëselen a Geméis iessen, kachen mat béise Gewierer wéi déif roude Paprika a vibrant giel Kukmir kann och verschidde Antikrees-Properties ubidden.
Dësen Rezept balancéiert d'salzeg Kaffihelen mat enger kleng séiss gedrockene Kiischte. Wosst Dir, datt d'Antioxidantinnen bei gedroenen Kiischten ähnlech mat frësche Kiischten sinn ? Déi frësch Kiischten hunn eng kuerz Saison am Summer genéissen, fir all Joer laang hir antioxidative Virdeeler ze genéissen andeems d'getrocknene Kiischten an d'Snack Mëschung oder d'Hafer vermëschen oder d'gefruerte Kiischten an de Smoothies benotzen .
Zutaten
- 3 Couckle cheerios cereal
- 1.5 Tubakplécke
- 1/2 Drëttel geschniddener Erdnüsse
- 1/2 Kuppel ongeginn Cashews
- 1/2 Kuppel verkeeft Mandeln
- 3/4 Dritt gedrockene Kiischten
- 1/4 Coupe Kaffi Ueleg
- 1 Eeel geckelt Paprika
- 1 Teaspoon Buedemascht
- 1 Teelöffel Buedemerkumm
- 1/2 Eeër Salz
Virbereedung
1. Den Ofen op 325F erhëtzt. Zeilen en Bakbicher mat Pergamentpapier a bidden se op.
2. Mixen d'Fréijoër, Bretzelen, Nëss a gedréchent Kiischten an enger grousser Schuel.
3. Stier am Canola Oel.
4. D'Gewierzer an d'Salz zesummen an eng kleng Schuel oder Téi zéien an d'Getreid an d'Nues gemengt. Stier bis alles ass gemëscht.
5. D 'Mëschung op d'Backpëllen an enger eenzeger Schicht eraushuelen. Bake fir 14 Minutten, rotéiert de Backplank an der Mëttespaus.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wëllt Dir en extra "cheesy" Geschmack an d'Mëschung addieren? Schéiss an e Iessen vun der Ernährungsofhängegkeet mat de Gewierer (1 Esslöffel enthält ca. 15 Kalorien, 2 Gramm Protein an 1 Gramm Glasfaser).
Ernährung Gegrillt ass e vegan Ernährungssaugefier dat gesäit wéi giel Flakelen a verbréngt e gudde Kéis-ähnlechen Aroma fir Liewensmëttel. Et ass aus enger gedrockter Versioun vun der selwechter Versuergung vum Hefebekafer benotzt fir d'Leavenbrout z'entwéckelen an ass e Kalorie-Protein-reichen Produkt deen och mat B Vitamine wie Niacin, Thiamin, Folsäure, B6 a B12 befestigt gëtt. Probéiert et op Popcorn oder roude Nuddelen.
Kachen a Servicetipps
Dës Crunchy Imbiss ass perfekt fir on-the-go! Beweegt d'Reste an engem Mauer oder engem aneren Behälter an individuell Portioune mat Iech fir ze schaffen oder wann Dir reest.