Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 337
Fett - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Total Time 7 min
Prep 7 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Wann Dir ni ee Smoothie Schüssel hat, sidd Dir fir e Genëss. Et ass eng méi décker, cremere Versioun vun engem Smoothie, dee Dir mat engem Löffel iessen kann, wéi zuddermoleg Glace.
Kiischten an Bieren sinn d'antioxidant reichst Stären vum kale Crème smiley Rezept. Dir kritt e bëssche vu Entzündung géint antioxidant Matdeel, plus Crunchy-Textur an Ernährung an der Ausnam.
Zutaten
- ½ Téi 2% Milk
- 1 Coupe Fett Fett Joghurt
- 1 Coupe gefruerene gemëscht Beeren
- 1 Coupe gefruerene Kiischten
- 1 Coupe geriwwe Muerten
- 2 Icedalons Schnéi
- 1 Esou Mëllem Botter
- 1 Dësch Äppel frësch Zitrounejus
- 1 medium Kiwi, geschnidden
- 1 Éeschéissen chia Somen
- 1 Dësch Äcker Kockschütze
Virbereedung
1. Kombinéieren vun Mëllech, Joghurt, Beeren, Kiischten, Karotten, Mandelen, Mandelbutter oder Zitrounjus an engem Mixer. Blend op héich bis glat, doduerch Waasser drénken, wéi néideg fir d'Gemischt ze dënnen.
2. Top mat Kiwi Scheiwen, chia Somen, an Kokosnässchen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
D'Schéinheet vu Smoothie Schüssel ass datt se un der Saison kennen an Är Préférenzen adaptéiert ginn. Maacht an eng Zort Fruucht fir eng aner an de gläiche Quantitéiten, ersetzen Mëlelmëtter mat enger gläiche Quantitéit vun enger anerer Art oder Nährstofftéck (Erdnussbutter, Cashewbutter, Sonnenbléiebam), an ersetzen déi aner gesonde Fette wéi Nëss oder Kokosnoss gläiche Quantitéiten.
Kreativ ginn, andeems Är Lieblingsfäegkeeten addéieren a Garnéiere mat Minze, Basil, oder all aner Kraider. Dir kënnt de Kalium an der Smoothie Schüssel vergréisseren andeems bannen Banane fir Kirschen, Beeren oder Kiwi getippt.
Kachen a Servicetipps
Prep-Tipp: Huelt d'Fruucht an d'Geméis Viraus ugemellt an an engem Gefriergeréchere Beutel oder Container am gewielten Betrag gewénkt. Label d'Becher mam Numm vun der Smoothie Schuel, an d'Ingredienz gitt lénks an d'Zuel ze addéieren (z. B. "1 Becher 2% Milk, 1 Drécke Fett Gericht Joghurt, 1 Icedelbechem Mëllech, 1 Iepel Zitrounejus). Dir musst net esou vill am Moos mellen, oder kuckt de Rezept!
Mat gefrorenen Beeren a Kirschen ass net nëmmen dës Smoothie Schuel déi richteg Konsequenz (d'Fruucht ass als Eis fir de Smoothie këllen a cremig z'erreechen), et erméiglecht Iech och niddereg reiche Beeren, déi op der Peak vu Reife gesammelt hunn (wat si och hunn Déi meeschten Ernärung) d'ganzt Joer.
Wann Dir kee High-Power-Mixer hutt, addéiere mer d'gefruerent Fruucht an d'Mëllech an hallef Portiounsobjekt un enger Zäit bis gemengt. Dëst wäert et méi einfach maachen fir eng gutt Konsequenz ze kréien. Waasser brauch wéi néideg fir d'Mëschung ze dënnen wann et ze déck ass.
A fir e Spaass ze behandelen, fréiere d'Smoothie Bowl Zutaten an Eise Pop-Schimmeleën (réckelen d'Toppings an) fir Eis Poppen ze kreéieren!