Tuna Salade Collard Gréngen Wrap

Ernährung Highlights (pro Portioun)

Kalorien - 215

Fett - 6g

Carbs - 13g

Protein - 31g

Total Time 15 min
Prep 15 min , Kucke 0 min
Servisser 1

Kuckt d'Kuelen an d'Kuelen an d'Kalorie zréck, andeems d'Wraps an e gedämpften Kotelett Blummenblat gesat hunn. Eng séier gedämpfter Kéisgär mécht e perfekte Pak fir e liicht a schmaachtent Thunfischsalat.

Béid Blendegoen wéi Kollaarden a Thunfisch sinn voll mat Entzündungskampfnährstoffer, och Vitamin C a Omega-3 Fette . Lean Protein a Glasfaser verursaacht dëst Vléck net onheemlech zefridden, obwuel et kal Kalorien ass.

Zutaten

• 1 grouss Kollaarden gréngen Blat
• 1 (5-Unze) Déckepack, drainéiert
• 1 Dësch Äerem nonfat griechesche Joghurt
• 1 Iesselbéier Maionnaise
• ¼ Keef Äppel (ongeléist), oder Sellerie
• Juice an Zest vun 1/2 Kalk
• 1 mëttler Karrott, zerschmiert

Virbereedung

1. Huelt den héiche, deeglech Deel vum Kraider gréng Stëfter a plazéiert d'Waasser an eng grouss Kiche vu kochendem Waasser fir 15 Sekonnen.
2. Kucke geläscht Blieder, gedrock trocken, a se lassgeluecht.
3. An enger Schuel, kombinéiert Donau, Joghurt, Mayonnaise, Äpfel a Kalk an Zest; Mix fir ze kombinéieren.
4. Kaaft Kraut gréng aus op enger flächeger Uewerfläch an zitt e puer zerzaubten Möhelen am Zentrum, gefollegt mat der Thunfischgemeng.
5. Wéi e Burrito, falt an der linker an der richteger Säit vum Collard iwwert d'Fëllung.

1. Vun Ufank un kënnt Dir am Roll.
2. Mat der Halschent geschnidden an ze déngen.

Ingredient Variatiounen a Substitutiounen

Chunk Liwerfauna ass e gudde schwaarmer Quecksëlwerschrëft, oder benotzt eng Kombinatioun vun Dosen Albacore a Kockelbeleidegung. Ersetzt Thun mat Zannahme Lachs fir e selwecht lecker an gesond Miergeriesssalat.

Apples fügen e wonnerschéinen Crunch fir dësen Zalot. Experimentéiert mat alternativen Ergänzunge wéi Oliven, getrockenen Cranberries, bestuet Mandelt, oder geschnidden Bir.

Kachen a Servicetipps

Fir dës Wraps ze speparen, bidden se fest an de Plastiksverdeelung an de Buttek oder de Lounentaack zesummen mat engem Eismodel fir mat der Schoul oder am Büro ze bréngen.