Hot Yoga Heizen Up
Bikram Yoga ass eng ganz spezifesch Hot Yoga Methodik . Et ass wichteg ze verstoen datt Bikram Yoga ëmmer schéin Yoga ass, awer waarm Yoga ass net ëmmer Bikram. An anere Wierder, Bikram Yoga ass eng "Nummmark" Versioun vu Yoga an engem waarme Atelier.
Fir jidfereen nei dem Konzept vu waarme Yoga ass et wichteg, datt Dir Är éischt Klass am Bikram-Atelier einfach zouloosse wëllt, well Bikram-Standarden onheemlech detailléiert sinn, an all Bikram Studios hale wéi déi selwecht Standards.
Dëst reduzéiert e puer vun der Ongewëssheet, e neie Klass ze probéieren, well, ausser an d'Instruktor, sinn zimlech all Detailer vum Detailer d'Detailer virbestëmmen. En neie Schüler kann fir d'Klass ze preparéieren an genau wëssen wat et erwaart. Zum Beispill, Bikram Studios a Klassen mussen:
- Wärmt op 105 Grad F, mat 40% Feuchtigkeit
- Teppechböden
- Mir hunn Spigelen op der Vorm muer
- Gitt léiert duerch Bikram-zertifizéiert Instruktoren
- Déi lescht 90 Minutte
- Konsist vu engem spezifesche Start Yoga-Sequenz, dorënner zwei Atmungsübungen a 26 Pos. (Variatiounen vun dëser Serie si net erlaabt)
- Helle Beleeg
- Huet keng Musek gespillt während der Klass
Als neie Schüler kann Dir mat Sécherheet suergen datt all Klasse, déi Dir besicht, an enger gewësser Iwwerwaachung gëtt an datt Dir net dréit fir Är perséinlech Limiten ze dréinen. Dëst ass wichteg, sou datt et an engem waarme waarme Zëmmer ariichten, wann net matgemaach verwalt, zu Hëtzt-Krankheet féieren.
Ech hunn meng éischt Bikram Klasse als Deel vun engem Abonnement op ClassPass, a grëndlech genéissen. Et war schwéier, et war geckeg, an ech schwätzt wéi e Mupp, mee duerno hun ech mech erstaunlech. Wann Dir Gedanken an de Nopeschmiesser opgëtt, da musst Dir wëssen ier Dir gaang ass:
1. Méng Geroch
Setzt 30 Leit an engem waarme, feuchte Raum fir 90 Minutten, mat dem Ziel fir e staarken Schwitzen ze beweegen, an Dir sidd mat engem stinki Zëmmer.
D'Klass, déi ech ugefaangen hunn ongeféier 30 Minutten no der fréierer Klass, an ass fir d'éischte Kéier wéi ech amgaang wéi ech an eng intensiv Versioun vun engem Schousterraum vun der Schoulmeeschterschaft gefaangen hunn. Dir kënnt mat dem Geroch zougemaach ginn, wann Dir an der Raumentwécklung gewierfelt war, awer et ass ni ganz fort. Just verstanen datt Äre perséinleche verschwitzte Kierper op der Plaz sténken wäert, sou datt Dir net wierklech op aneren Leit Gestank haat.
2. Et wäert Hot-Dress Appropriately
Ech hunn misse lang langen Yoga Hosen a Kittestop opbäi bis meng éischt Klass. Vertrau mir wann ech soen ech war iwwerdréit. Vill Fraen trauen d'Yoga-Gang an booty Shorts an e Sportbass, während d'Meedercher normalerweis Hemden a keltesch sinn.
Gitt Iech frëndlech ze maachen, wat Dir am meeschten bequem fillt , awer eng enorm passen, Schweess-Gleits-Gepäck, besonnesch Shorts an e Tank Top oder Sportbass fir Fraen, a Shorts mat oder ouni Schwanz-Doch T-Shirt fir Männer sinn Är Bescht Punkten.
Och ass et wichteg ze wëssen datt wann Dir d'Wär a Schwëtzen net gär hätt, da wahrscheinlech Dir net Bikram. Et ass net fir jiddereen.
3. Bréngt Waasser a Liewensmëttel
D'Hydréiere virum Klasse ass onheemlech wichteg, well Dir wëllt sécher datt Dir net dehydratiséiert ass, ier Dir 90 Minuten an 105 Grad Hëtzt brauch.
Et ass och wichteg fir Waasser mat Iech am Studio ze bréngen. Den Instruktor weist e fréie Waasser aus der Klass aus, awer Dir kënnt fräiwëlleg Bremsen iwwerhuelen. Mat der Quantitéit déi Dir schwätzt, sollt Dir en Effort maache fir méi Onsen ze drénken mindestens all 10-15 Minutten.
No der Klass, musst Dir Är Flëssegkeeten ergänzen, also är Waasserflasche reffer oder eng aner op der Hand, fir datt Dir drénken kënnt. Ech hu mech och gären nach Honger kritt hongereg. Ech géif proposéieren Iech packen e liicht Snack kënnt Dir op der Manéier Heem ginn - evidenter en Apfel a Schnapp Kéis, oder e puer Zorte Deel vu Hummus a Brochzen.
Eng Mëschung vu Proteins a Carbonen kann Iech hëllefen, Iech z'ënnerstëtzen, bis Dir mat der nächster Iesse gesat kënnt.
4. Bréngt e Change Change Clothes
Bikram Studios si fir Duschen ze maachen, also wann Dir Iech viru Geriicht virstellen géift Dir et ëmmer en Optioun. Wann Dir awer léiwer Iech doheem kënnt Iech virstellen, musst Dir ëmmer nach Kleeder änneren, ier Dir de Studio verloosst. Ech sinn net iwwerdriwwen, wann ech soen datt ech méi während meng Bikram-Klass schwätzt wéi ech 6-Stonnen Basketball an engem klimatiséiertem Fitnessstudio zu Texas an der Mëtt vum Summer gespillt hunn. Dir wëllt net fir doheem ze fueren, wann Dir Kleeder trëllt wéi sou naass et fillt sech wéi Dir grad aus engem Pool gekuckt huet.
5. Dir kënnt (a Sollt) Breaks wéi néideg sinn
Wéi ech an d'Atelier gaang sinn a gesot hunn den Instruktor et ass meng éischt Zäit, Bikram ze probéieren, sot si mir: "Äert eenzege Goal fir haut ass den Zëmmer ze bleiwen. Ech interesséieren net ob Dir nëmmen op Ärem Matte läit a verspriechen net eng eenzeg Pose, ech wëll just datt Dir am Raum bleift. " An anere Wierder, ech konnt alles maachen wat ech muss maachen fir an der Klass ze kommen. Ech hunn mech regelméisseg Waasserbriechungen fonnt, a wann ech all poezesch ausgesprach hunn, hunn ech aus Kamele gestoppt, well ech selwer fonnt hunn. An ech hunn gesat, drénke Waasser an hunn sech mat der Schwindel zréckgezunn.
Awersiese Bikram Yogis huelen oft Pausen. Also ass et kee Scham fir Iech e Rescht ze ginn, wann Dir et braucht.
6. Dir wäert encouragéiert hunn, am Raum ze bleiwen
Kuckt de Punkt virun. Bleift am Raum an ass fir d'Hëtzt acclimatéiert, ass e wichtege Bestanddeel vun der Bikram Yoga, well d'Hëtzt selwer hëlleft Iech ewech ze vergréisseren fir d'Flexibilitéit vun Ären Muskelen ze erhéijen.
7. Posen Seng Beginners-Frëndschaft
Virun éischt Klasse gesot hunn ech mäi Mann: "Ech hoffen, datt se eis net froen, fir eng verréckte Stierfhëllef a Bilanzpositiounen ze maachen." Si hunn net. D'26-Pose-Serie gëtt aus Hatha Yoga geholl , an d'Instruktioun ass ganz Ufänger freën. Während méi fortgeschridden Versioune vun all Situation agefouert ginn, sinn alleguer méiglech ech richteg Équipen ze huelen, och déi déi net ganz flexibel sinn.
8. Dir kënnt et net direkt maachen
Ech war net en riesegen Fan vum Bikram wann d'Klasse stattfënnt. Ech hunn d'Positiounen net verstanen an et war net datt ech d'Hëtzt hate. Et war en Erliefnes vun allgemengen Unerkennung-extremer Hëtzt, Aktivitéit an ëmmer méi grousser Dehydratioun, déi sech menger Pensioun erhéigen, meng Atemféierung erausfuerderen a mech op méngem normale Beweegungssport hannerloossen. Et huet vill mental Konzentratioun fir sech op richteg korrekt Form ze konzentréieren an ze probéieren net ze denken iwwer déi allgemeng Unbehage, datt ech fillen. Ech war bereet fir d'Klass ze sinn iwwer d'Halbschild.
Dat huet gesot: Wann ech den Atelier hunn, hunn ech mëndlech a lieweg belebteg gemaach. Ausgebaut, awer och begeeschtert fir de Rescht vu mengem Dag. D'Gefill ass fir eng voll 24 Stonnen gedauert. All Training, deen sougenannte Geescht Beneficer an de positiven Glanz beweegt ass e Workout ze maachen erem.