Dirga pranayama oder dräi-Deel Atem ass eng vun de fläissegsten, grounding Atmungsübungen déi Dir maache kënnt. Et ass wierklech funktionnéiert, fir ze hëllefen deng Oppositioun am momentan Moment ze konzentréieren an mat de Sensatiounen vun Ärem Kierper ze harmoniséieren. Aus dëse Grënn, et ass oft am Ufank vun de Yoga-Klassen als ee Wee fir Iwwergangs- Studenten aus hirem Liewen ze léieren an d'Zäit, déi se fir Yoga behalen hunn.
Wann Dir doheem doheem handelt , kann et op déi selwecht Aart schaffen. Doch dës Préayama wann Dir op Är Mataarbechter zitt fir Är Dag ze schüttelen an dech virbereeden virzebereeden.
Obwuel dësen Atem oft gemengt gëtt wann se an enger gemitteleg, kräfteg Plaz gesat ginn ass , ass et och ganz schéi fir et ze leeden am Léiwen, virun allem am Ufank vun Ärer Praxis. Wann Dir leeft, da kanns de wierklech den Atem féieren, deen duerch Ären Kierper bewegt, wéi et Kontakt mat de Buedem mécht.
Instruktiounen
- Komm mat iech op de Réck opzehuelen mat den Aën zou maachen, Entspanung Äert Gesiicht an Äre Kierper. Dir kënnt d'Been sinn ausgedréckt oder biegen déng Knéien a bréngen d'Sole vun de Féiss op Är Matte, wann dat méi bequem ass. Wann Dir Är Knien umnécks, léisst se sech géint eng aner stierwen.
- Begéinen duerch Beobachtung vun der natierlecher Inhalatioun an der Aushalung vun Ärem Atem, ouni eppes ze änneren. Wann Dir Iech vun der Aktivitéit an Ärem Geescht ofgelenkt gitt, probéiert et net un d'Gedanken ze engagéieren. Just bemierken se un a loosst se dann goen, fir Är Opmierksamkeet erëm an d'Inhales an d'Exhalen ze bréngen.
- Duerno fänken ech mateneen an der Nuecht op.
- Op all Uhalendom füllt de Bauch mat Ärem Atem. De Bauch iwwer Loft erweideren wéi e Ballon.
- Op all Ophale geet all d'Loft aus dem Bauch duerch d'Nues eraus. Huelt Äert Puppelchen zréck an d'Rees fir ze suergen, datt de Bauch leeft vu Loft.
- Wiederholen dës Deep Belly Atmung fir ongeféier fënnef Atem. Dëst ass en Deel.
- Op der nächst Aschreiwung fëllen den Bauch op d'Loft, wéi et hei beschriwwe gëtt. Dann wann de Bauch voll ass, zitt e bësse méi Atem a léisst dës Luucht an de Rippekäppchen erweideren an d'Rippen erweideren fir sech auseneen erweideren.
- Op der Ausställ léisst d'Loft d'éischt aus dem Rippekäpp zitt an d'Faarwe rutscht méi no beieneen, an dann aus dem Bauch, d'Néi zréck op d'Wirbelsäicht.
- Ët dëse schwieregen Atem an den Bauch a Rippengekäppchen fir ongeféier fënnef Atem verspuert. Dëst ass Deel zwee.
- Op der nächst Aschreiwung fëllen den Bauch a Rippebalken mat Loft wéi et hei beschriwwe gëtt. Duerno schlüpsen an just e bësse méi Loft a léisst et d'Uewerbrust fäeg fillen, de ganzen Wee bis op d'Schläifbunn a verursaacht d'Gebitt ronderëm d'Häerz (wat heescht d' Häerzcenter am Yoga), ausbauen a verstoppen.
- Op der Ausställ léisst den Aster d'éischt vun der grousser Këscht goe loossen, wouduerch den Häerzzenter rëm zréck geet, duerno aus dem Rippekäppchen, léisst d'Rippë méi mateneen gleewen. Endlech, lass d'Loft op de Bauch leeën, d'Néi zréck op d'Récksäit ze zéien.
- Dir sidd dréit deelweis Atem! Bleift weider an Ärem eegenen Tempo, lues a leschter Zukunft, fir datt déi dräi Deeler vum Atem glat eppes ouni Paus maachen.
- Fuere fir ongeféier 10 Atem.