Heart openers erweideren Är Këscht a Rëtsch Käfeg, sou datt se méi empfänungs a gratis ass. Wann Dir e ronnen Abroch huet an Är Këscht kollabéiert, ass et eng Haltung vu Geméngkeet a Soumissioun. Öffnungszäite vum Häerz leeft genee de Géigendeel, Telegraphie D'Vertrauen an d'Autoritéit. Aus laang Stonnen op Schier a Schreifdeeg, gebéit iwwer Tastatur, mécht d'Wirbeltage ronderëm, wat verursaacht Schold. Et ass wichteg fir dës Positioun mat Häerzstécker ze entgéint ze setzen.
Vill, awer net alles, vu dësen Posiounen sinn och Réckbänk. Wann d'Réckbiegung, besonnesch fir den Zweck vum Häerzstull, fokusséiert op déi incorporating the upper and middle parts of the reel, which are often underutilized because the low back tend to be more flexible.
Déi folgend Hannergrënn gi grammléiert an der Schwieregkeetsbestëmmung, mat de Positiounen déi am meeschten passend sinn fir Éischt. D'Rotschléi sollen den Herzenöffnungspotenzial vun all Positioune maximéieren.
1 - Restorative Heart Opener
Wann Dir e Propriet as wéi d'Schrauwen, d'Decken oder d'Nëtzlechkeetsverglaich huet, ass e restaurativen Häerzstull eng wonnerbar Plaz fir Är Exploration ze starten. Gitt de Proprietär esou datt Dir Ärt Enn vun de Schëlleren blann bass, wann Dir et opléisst. D'Been kann op all Positioun sinn: ausgestreckt, Knéien gebéit, Gëttin duerstellt . Dir wëllt eng aner Stéck fir den Kapp ze ënnerstëtzen.
Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten wéi Äre Réckmille iwwert de Proprietär. Wann Dir net selwer besëtzt yoga props, hu mir e puer Iddien iwwer d' Hacker mat Saachen déi Dir wahrscheinlech ronderëm d'Haus hutt .
2 - Cat-Kuh Stretch - Chakravakasana
Benotzt Cat-Cow als Bewegung, am Géigendeel, d'Chance ze genéissen ze fillen den Ënnerscheed tëscht Spinaler Verlängerung a Flexioun. Mat Zeechnung vun Ärem Häerzentief an d'Këscht an der Koppelposition (Flexioun) kënnt Dir et méi erweidert an der Kéiposiung (Verlängerung, och den Häerzstull).
Stellt Iech eng String lafen duerch de Këscht am Stuermiwwel an iwwer deng lénks an d'Plafong erof. An der Kitt zitt d'String den Zentrum vun der Këscht. An der Kéi zitt de String den Däiwel.
3 - Sphinx Pose
Sphinx ass eng gutt Plaz fir ze léieren wéi Är Brout duerch Är Schëlleren ze zéien, eng Handlung déi vill an aner Positiounen ergräift (wéi Cobra an opgereegelt Hund) an ass ideal fir d'Häerzstéck.
Dréckt sech staark an Ären Forearm fir Äert Spinat ze verlängeren, fir Plaz fir Är Këscht ze bewegen. Rullt d'Schëlleren op Är Rëtsch an halen se se vun Är Ohren of. Gitt är Palmen isometresch zréck an den Ärem Kierper, ouni ze séier ëmzebréngen fir Är Këscht opzemaachen.
4 - Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
An Bréckeposcht, Är Schëlleren ënnert Ärem Kierper ofzeleen, nodeems Dir Är Hëfte opgehuewen hutt, fir datt Är Këscht bléist. Är Schëllerblades handelen als e klenge Regal fir Är Häerz vun der Ënnerstëtzung ze ënnerstëtzen.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Dëse Twister bitt eng gutt Geleeënheet fir d'Front vun der Këscht ze strecken. Fir den Zweck vum Häerzstull, konzentréiere se souwuel Är Schëlleren um Terrain esou vill wéi méiglech ze halen. Dëst kënnt Äert Kniet fir aus dem Buedem ze kommen, awer dat ass ok. Dir kënnt Iech och virstellen datt e Léierpersonal op de Schëlleren drastesch dréckt fir se ze relaxen.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
Fir d' Cobra , rullt de Schëlleren zréck an hält se vun Ären. Op engem Inhalatioun, hëllef Är Këscht vum Buedem ouni Dréck an Hänn. Ofschätzen a bréngen d'Stier op de Buedem. Repetéiert dësen Zyklus op Äre nächsten zwee Atem, enhaléiert Iech opzehalen an ze exhleméieren ze dréien.
Dës Wiederholung hëlleft d'Muskelen an Ärem Réck opzemaachen, fir datt Dir vläicht e puer méi héich halen kann wann Dir probéiert hutt.
7 - Warrior II - Virabhadrasana II
Obwuel net esou kloer wéi en Häerzpabeier wéi e puer Posiounen huet, hëlleft d' Krieger II eng Ausdehnungsvariichtung iwwer der Këscht. Vill Opmierksamkeet fällt normalerweis an d'Been an dës Positéit an den Torso a d'Waffen kréie vläicht vernoléissegt.
Dir wëllt sécher sinn, datt Dir net an Är gewéinlecht Stei hier falen kënnt, déi éischter opgeriicht sinn. Vergewëssert Iech Äert Schëlleren ze rulléieren an zréck fir ze vermeiden. Gitt ronderëm duerch d'Fangerspëtzte eraus, fir Plaz duerch d'Këscht ze maachen.
8 - Verlängerter Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
Verlängerter Säitwénkel soll en Häerzöffner sinn, awer Dir wësst sëch oppassen op ärer Säit, fir sécher ze sinn, datt Dir Är Këscht net anner Ustrengung verloosse fir Är Hand op de Buedem ze platzéieren. Et ass besser fir Ären Viraarbecht am fréie Knie ze huelen, wann et Iech erlaabt datt Är Këscht zu der Plafong ëmkreest. Fuert duerch den erhänkten Aarm fir Raum ze maachen.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Triangle Pose huet vill vun der selweschter Handlung an Opmaachungen hei wéi an der erweiderter Säitwanderung, virun. Huelt Är Hand méi héich wéi e Véierbein oder op e Block, wann dat méi Fräiheet an Ärer Këscht erlaabt.
Dir kënnt och versichen Äert Geheng ewech hannert ären Réck ze huelen a vläicht eventuell d'Fangere vun Ärem éng Gebëss. Den Trakter vun dësem Bindel kënnt Dir d'Ouverture vun Ärer Këscht vergréisseren.
10 - Halle Mound Yoga Pose - Ardha Chandrasana
An ardha chandrasana , ob Dir Äert Arm ofleeft , ass d'Resultat vun der Ouverture vun der Broscht op d'Plafong. Et ass einfach just fir Äert Aarm ze halen, awer Är Këscht iwwer de Buedem geheelt. Dreift Äre Këscht komplett virum Äert Äert Arm.
Probéiert de Hand vun Ärem Aarm op Är eegen Schëller ze setzen fir eng Self-Assist ze stimuléieren, ier Dir Äert Arm opgeriicht huet.
11 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Den Héichupdt hannendrun ass oft de Site vun der grousser Këscht verbrannt, wann et eng Chance fir Expansioun wier. Benotzt wat Dir aus Sphinx ubelaangt, uewen, Äert Häerz duerch ze zéien.
Wann Dir Sonnestall kënnt , ass et e Tendenz fir duerch den Hues ze dréinen, ouni d'Zäit ze huelen fir d'Poesie richteg z'erreechen. Widerst du dësen Drang an eng Zäit ze bréngen fir Är Ellbogen gewinnend ze béien an Är Schëlleren rëm zréck a down ze rulléieren, ier Dir Är Arécken gereest. Dir kënnt souguer e klengt Bänk an Är Waffen an der Final Pose halen, wann dat hëlleft datt Dir Är Schëlleren zréckkuckt.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Kaméil ass eng schéi Optioun fir Leit mat enger knappe Schëlleren, fir déi Rad (nach weider) ze schwiereg ass. Benotzt Blocks ënnert den Hänn oder zockeren Äert Zehel ënner anerem wann et schwéier fir Iech fir Är Knöchel ze erreechen.
Vergiesst d'Zeecheklaratioun, déi duerch d'Këscht vun der Katzestreck iwwergaangen ass? Elo stellt Iech vir, datt Dir Äre Stierwuert un der Plafong gespaart gëtt. Äre Kapp kann zréckgefall sinn oder Är Can not bewaarden hält; Et ass net wierklech d'Aféierung vun Ärer Këscht.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Gidd Äre Knöchel an deem prone backbend léisst Äre Häerz e puer Zuch eroflueden. Pull op de Knöchel mat Hänn an der selwechter Zäit datt Dir d'Féiss auswäerts vun Iech fillen an de Fändel erof fillen.
14 - Kuch Face Pose - Gomukhasana
Kéiers Gesiicht Positéit ass déi perfekt Plaz fir d'simultan Push-Pull Action ze praktizéieren déi zentral fir vill Yoga Positiounen ass. D'Bindung vun den Hänn hannert ären Réck automatesch dréckt Är Këscht. D'Erausfuerderung ass fir déi grouss Këscht ze erweiden, awer gläichzäiteg d'Rippen erëm zeréckzetrieden, fir datt Dir net all Är Réckbiegekräiz an der Lendegraff dréit.
Wann Är Hänn net hannert Äert Réck erhalen, et ass net vill. Benotzt e Band um Dësch matzemaachen.