Typ vun Pose : Standing, Hëfföffner
Virdeeler : D'Hip Flexore an d'Quadriceps verlängert.
Instruktiounen
1. Vun engem niddregen Trëppelt de Knéi lénks (de lénksen Knéi, an dësem Fall) an d'Mataarbecht. Wann Äre Knie sinn empfindlech ass, kanns du eng Decken ënner dem Knie setzen oder duebel Yoga Matfaarf fir méi Patio maachen.
2. Bréngt Är Hänn op de richtege Knéi an Äre riets Knie direkt iwwer de riets Knöchel.
3. Uhal waarmt Är Arécken iwwer de Kapp, d'Waffen an den Oueren ze halen.
4. Ofschätzen a vertruede sinn an d'Lunge, Biever de Knie méi wann et méiglech ass. Wéi Dir vertruede kënnt, kënnt Är lénks Hütt méi no. In de meeschte Yoga steet mat engem Bent kniwwert, sollt Dir vläicht vläicht net Äert Kniet virun de Knöchel bréngen, well dat eng geféierlech Stellung fir de Knéi ass. Anjaneyasana ass ee vun de puer Posen wou Dir gefuerdert sidd, an d'Front Shin onverännert senkrecht mam Buedem ze vertäuen, fir e richtegt Täusch ze sichen. Dëst ass sécher wéinst der Stabilitéit, déi duerch de Back Knie op de Buedem ass.
5. Dir kënnt d'Uewerzinn an engem Réckmellen huelen, wann dat bequem ass.
6. D'Hire behalen ze kommen, an d'Véier Kniet zréck op d'Knöchel ze bréngen.
7. Wieder op der linker Säit erofhuelen.
Beginners 'Tipps
1. De Fréije Knuet lues a lëschteg, sou datt jiddfer Pain an deem Knie läit. Zréck zeréck wann Dir Schold schwätzt.
Den hënneschte Fuere net richteg lass loosse liewenslaang.
2. Wann Dir Kniewesschmerzt, ett e puer Saachen déi Dir versicht. Tucken den Zuch ënnert den Zuelen ënnert den e puer Leit ze hëllefen. Dëst ass eng perfekt Akzeptanz. Eng aner Saach fir ze probéieren ass d'Zehner an d'Zehänneg ze brengen an den richtegen Knievel vun der Matte opzeschichten.
Dann ersetzen de Knie op de Buedem, awer probéiert et drëm ze drécken fir datt Dir tatsächlech méi am ganzen Daach vum Daag ass anstatt den beschteste Stéck vum Knéi. Dës liicht Anpassung ass oft genuch fir d'Schmerz zu entléieren.
3. Wann et kee Gewicht op de Kniet läit ass net eng Optioun, Dir kënnt awer och probéieren d'Positéit ze huelen mat deem Kniet aus dem Buedem ausgehoben. Dir kéint dëst entweder mat den Zänn gekuckt hunn oder mat der Spëtzt vum Fouss flaach op de Buedem, wat wär e bëssen méi eraussträichen. Wann Dir dëst maacht, ass et eng gutt Iddi fir d'Hänn ze leeden, fir Iech selwer déi Ënnerstëtzung ze ginn déi Dir verluer hätt mat der Réck Knéi erop ze ginn. D'Pose geet dann op den Hüttelausbau a manner vun engem Backbind, awer dat ass ok. Wann dës Optioun iergendeng Unerkennung am véierte Knie läit, ass et net eng gutt Entscheedung.
Advanced Tips
Fir déi Quad ausdehnen ze vertuschen , béit Ären lénkser Kniach, fir datt d'Sohle vum Fouss op d'Plafong läit. Dréckt Är lénks Hand an hale vun der Spëtzt vum lénksen Fouss. Ziede Är Fieder op Är Gesiicht.