Bekannt och: Figure-4 Positioun
Typ vun Pose: Stand, balancéieren
Virdeeler: D' Kärkraaft a Balance verbessert, d'Hëfte mécht, verstäerkt d'Been.
One-legged Chair ass dat wat geschitt wann utkatasana der sucirandrasana trëfft. Zousätzlech zu enger Balance Erausfuerderung an an sech selwer ass et och e wichtegt Eegeschaften fir e puer fortgeschratt Armwaffen .
Instruktioune:
1.
Fänkt un an erweidert Stéck Pose (utkatasana). Huelt Iech verschidden Ae vu baussen mat béides Féiss op de Buedem. Maacht sécher datt Äert Schëpp ass kleng an Är Gewiicht ass zréck an den Fersen.
2. Bréngt Är Hänn op Anjali Mudra um Häerz. Fillt all véier Ecke vun Ärem lénksen Fouss op de Bock, wéi Dir ufänkt un de richtege Fouss op de Buedem ze schielen. Halt Äert lénkser Kniet wéi bei der Kräizung de richtege Knibbel iwwert Äert lénks Abléck just iwwer de Knéi.
3. Flex Äre richtege Fouss staark. Wann Dir kuckt, sollt Dir e Dreieckform gesinn, deen vun Äre Been geformt ass.
4. Bleift an dëser Positioun fir dräi bis fënnef Atem. Wann Dir weiderfuere wëllt, fänkt Är Këscht ënnen ze briechen bis Är Hänn (nach ëmmer an der Gebittspositioun) op Ärem richtege Kuh bestueden. Wann dat wierklech drun ass, kënnt Dir weiderfuere goen, bis Är Fanger d'Stack berühren. Halt d'Bänk an Äert richtege Been oder ze strapazéieren, jee nodeem wat besser ass.
5. Wann Dir e bësse gefiddert hutt, kommt de Wee wéi Dir kommt an erëm an eng oprecht Positioun lues a lues. Verëffentlechen den rechten Been op de Buedem an huelt e puer Atemt un Häerzstull, ier Dir d'Pose op der anerer Säit ze maachen.
Beginners 'Tipps:
1. Fir Waasserspuren, ass et nëtzlech fir eng Plaz ze fannen fir op de Buedem just virun Iech ze kucken.
2. Schafft op Ärer Haaptkraaft mat Zinn Variatiounen a Yoga Crunches, wann d'Balance fir Iech schwiereg ass.
Démarchen Tipp:
1. D'Figur vu véier Form vun den Been ass fir Äert Sall balancéiert wéi Fliegenkräiz (eka pada galavasana) a.