Cyclisten hunn dacks d'Gëtterkeet vun de groussen Muskelgruppen, déi an engem Vëlo gefuer sinn: d'Kälber, Quadriceps, Knuewelen, Gluten, Hëfte, Schëlleren an Hals sinn am Besoin fir regelméisseg Stretching. Dës kuerze Serie vu Yogasposen ass fir den Fräizäit Cyclist entwéckelt a sollt gemaach ginn wann d'Muskele waarm sinn. Et ass nëtzlech fir e puer Requensiounen ze hunn , obwuel Dir Haushaltsartikelen ersetzen kënnt wann Dir se net hutt (e Gürtel funktionnéiert als Riep, Bücher oder Boxen kënne fir Blödsplécken firmaachen).
1 - Pelvic Tilts
Start mat dëser wonnerbarer, sanfte Verëffentlechung fir déi niddereg Réck. Stellt Iech Äert Becken als Schuel vu Waasser. Während de Blech op der Récksäit mat den Knéien gebe gëtt, tippe Äisbecken zréck, fir datt d'Waasser op de Bauch ass a Äert Lëpmer gedréckt dréit op de Buedem. Wuess an Affer. Wiederhol dat dat ongeféier zéng Mol. D'Bewegung ass subtile mee effektiv.
2 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
En Stretch fir Glute, Réck a Schëlleren. Wann Är Hals stierzt Iech, kënnt Dir se an enger neutraler Positioun halen anstatt datt se se op d'Säit gedréckt hunn. Maacht sécher, datt zwee Säiten.
3 - Sëtz Forward Bend - Paschimottanasana
De klassesche Knaschtwierk, Yoga-Stil. Dëst bedeit datt et net alles ëm Är Zänn huet. Schreift Iech op d'Beweegung an d'Forward Béck, andeems Dir vun Ärem Becken dreemt (wéi an der Keeleschneedung, uewen), während Dir d'Spinard laang gedauert an d'Schlof anzeginn. Also benotzt Är Atem, d'Verlängerung vun der Wirbelsäit op all eenzegen Inhalator an d'Vertiefung vun der Fouss biegen openeen opzehuelen.
4 - Kuch Face Pose - Gomukhasana
Mir konzentréieren eis op der Schëller hier Streck, also wann Dir sensibel Knien huet, halen Är Beem awer laang aus wéi an der fréierer Pose. Benotzt e Gurte tëschent den Hänn wann néideg.
5 - Camel Pose - Ustrasana
D'Quads, déi grouss Muskelen an der Fréikloer, sinn besonnesch an der Noutwendegkeet. Kamele Puppelcher mat Blocen ënnert Hänn, fir d'Quad Stretch anstatt de Réck ze biegen. Halt Äre Hals dauert laang anstatt de Kapp rop.
6 - Lunge
Lunges si grouss Spannungen fir Hip Flexors, d'Muskele vun der Museksbewegung, déi d'Bewegung vun den Been op den Torso kontrolléiert. Déi zwou Säiten. Dir kënnt den Réck Knie op d'Matte maachen wann et méi bequem ass.
7 - Malasana - Garland Pose
Eng Ausdehnung fir d'Heften, d'Grippelen an d'Knöchel. Probéiert de Rescht laang ze halen anstatt aus. Huelt d'padding, wéi e gewaltegt Decken, ënnert den Fersen, wann se net op de Buedem kommen. Wann et mam Hutt ass wierklech schwéier fir Iech ass, kann een Plazblock ënner engem Hënn oppassen fir ze hëllefen.
8 - Ganz Big Toe Pose - Utthita Hasta Padangusthasana
Fir Spaass ze versuchen, an dës Pose vu virdrun ze kommen, Garland stellen. Fannt Dir Äeren richtege groussen Zeh zu engem Yogi-Zoa Schlëssel wann ëmmer an der Schwat. Komm u sech ze stoen andeems de lénksem Been ofgeräumt a gedauert huet an déi richteg Saatz. Wann Dir op der lénkser Féiss ophalen, fuert just de richtege Wee ze geroden. Benotzt e Band um noutwenneg sou datt Dir e flotte Stretch am Kalb kritt. Sidd dach de richtege Been ze verbesseren an ënnen an e Knuewelek mat der anerer Säit ze maachen. Dës Bewegung wäert och Äert Kernkraaft a Balance verbesseren. Wann Dir et einfach ass, maachen d' Liewe kommend Versioun vun dëser Pose.
9 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Mermaid Variatioun)
En gutt Hëffpuer an en Stretch fir den Gluten. Start mat enger traditioneller Tauben-Präp mat engem räichen Réck ausgedréckt. Wann Dir Iech dësen Accident komfortabel erhoffe wëllt an eng aner Quad stretchen, fleege mat dëser Mermaidvariatioun mat dem Réck Knieveblen.
10 - Féiss op der Mauer - Viparita Karani
Gitt ärem Beem eng schéi Ruus an der Restauratiounsplaz .