Yoga huet vill Bausse bannen a Réckbiegen, awer net datt vill Säit béien. Gate Pose bitt d'selten Chance fir wierklech an Är Säitekierper ze kommen an d'vernolegt Muskelen tëschent de Rippen ze strecken. Dëst fillt sech besonnesch gutt während der Schwangerschaft, wann Dir all extra Zëmmer brauch, wéi Dir en do kënnt.
- Typ vun Pose : Stand
- Virdeeler : D'interkostale Muskelen tëschent de Rippstrecken kreest, d'Finnen an den Oberschenkel
Instruktiounen
- Kommt an eng onrechte Knietlager mat Äert Schéiwen senkrecht zum Buedem an Är Hëffer iwwer den Knéien. Plaz eng Decken ënner den Knéien wann se sensibel sinn.
- Gidd Äre richtege Been, wéi Dir et op der richteger Säit erweidert, de Knie a Knien an der Rei mat der richteger Hüfte behalen.
- Schlaacht Äech riets zéien fir datt de richtege Fouss parallel mat der Säit vun Ärer Mataarbecht ass.
- Anhaalen an erreechen den lénksen Aarm niewend dem lénkse Ouer.
- Ausgeriichtend a verloossen de Torso op der richteger Säit, de lénksen Aarm iwwer de Kapp. Loosst den richtege Arm ewech a rëm op de richtege Been.
- Bréng Äer Blick op Äert lénks ausgeriicht Arm.
- Bleif fir méi Atomer, Äert Verlängerung op Äert Inhales an d'Vertuede vun der Säitstreck op Är Exhalen.
- Bringelt Är Torso oprecht an zréck an Är riets Kniet nieft dem lénksen. Dréckt der Stretch op Är aner Säit.
Ufänger Tipp
Maacht vläicht net vill Gewiicht op der Hand, déi op de Been sëtzt.
Bleift e klengen Touch, sou datt Äre Kär aktiv ass.
Advanced Tipp
Amplaz de richtege Fouss parallel ze halen, halen de Fouss mat der rieter Been ze halen a bréngen de Ball vun Ärem Fouss op de Buedem wann et méiglech ass.