Bird of Paradise ass ee vun deenen Yoga-Posen déi Dir kuckt an denken, datt Dir et net méiglechst maachen ze maachen. Mä wann et vill gëtt an dëser Pose (wat mat der Bindung an dem Stéck op engem Been an dem Stréck iwwert d'Stréck ) fänkt un e méi sënnvoll ze maachen, wann Dir et fäerdeg bréngt. Wat eng Kéier onméiglech gemaach huet ass eng Serie vu erzéibare Manövere, e Wee vu da bis do.
Et ass eng wichteg Opfaassung, awer: Dir musst wierklech e béid verlängertene Winkel maachen, ier Dir en Vugel vum Paradäis maachen kann. Wann Dir de Wénkewinkel verwalte mat engem Riep brengen, eng ope Këscht, an e Läch, fille sech frei vir ze kommen a versicht d'Iwwergank ze bréngen an de svarga dvidasana mat Ärem Rumm ze huelen. Awer wann Dir nach ëmmer an der Bindung schafft, gitt net an engem Prett. Dës Positéit ass nach ëmmer hei, wann Dir fäeg ass.
Typ vun der Positioun : Standing, balancéieren
Virdeeler : Stäerkt d'Been an de Kär, verbessert d'Balance, mëscht d'Hëfteg an d'Sträifen.
Instruktiounen
1. Begéinen an engem verlängertene lénksen Eckwénkel.
2. Dreift Äre Kapp, fir datt den Aen op de Fouss opkomm ass. Stach Äert Réck fouss vir, fir datt Är Féiss parallel mat der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht parallell sinn. Halt dës Bindung wann Dir dëst maacht. Et ass ok, wann et Iech e puer Schrëtt kënnt fir de richtege Fouss ze maachen.
3. Elo sidd Dir an engem Forward virbäi mat Arme ëm een Been.
Haléiert sou zwee kné's liicht gebeart.
4. Äert Gewiicht op Äert gratis Beem (de net fonctionnéiert). Fir dëse Fouss fest.
5. Lift Ären aneren Fouss op de Buedem. Lues dauere bis op de Stand ze bleiwen, de Bindemand ze halen an dofir d'gebonnege Been mat iech opzebauen.
6. Wann Dir fillt an enger stänneger Positioun, fänkt de gebierte Been of an all Betrag fest.
7. Gitt Äer Blick op Är lénks Säit, weg vun Ärem ausgestreckten Been.
8. Fir eraus ze kommen, de gebierte Been ze verbesseren a lues ze lues an de Buedem. Bleif déck, wéi Dir Äert Fräiheetsbezuelen op der Récksäit vun der Mataarbecht trefft, an de Prozess ëmgitt, deen Dir benotzt huet an d'Pose kommen. Dir sidd um Enn am gebiertee Wénkel.
9. Verklengt d'Bindung an op der anerer Säit ze widderhuelen.
Beginners 'Tipp
Gitt emol wann Dir Iech selwer fënnt, fir d'Bindung ze verëffentlechen. Dir kënnt en Band umellen anstatt mat den Hänn verbindlech wann Dir wëllt weiderfueren. Sief gedelleg.
Advanced Tips
1. Dir kënnt et wahrscheinlech soen datt dës Positéit vill Kärkraaft ass. Wann Dir d'Bindung kritt hues, awer d'Balance ass ganz erausfuerderlech fir Iech, fügen Iech e puer Yoga-inspiréiert Crunches un Är Routine.
2, Dir Äert Héviirst gerecht ass de finale flouresch, awer ganz hänkt vun der Hëf an der Flexibilitéit ze schneiden. Dëst wäert sech iwwert d'Zäit verbesseren, sou datt näischt erzwongen.