Warrior II - Virabhadrasana II

Typ vu Positioun : Stellt

Virdeeler : Stäerkt d'Been an d'Waffen, mécht d'Këscht an d'Schëlleren, kléngt den Bauch.

Instruktiounen

1. Vun der hënneschte Fënster géint den Hunn , steppe de richtege Fouss op d'Innere vun der richteger Hand.
2. Bannt Ären Kniecher direkt direkt iwwert Äert Knäppel sou datt Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass.
3. Pivot op de Ball vun Ärem lénksem Fouss fir Är lénks Ferse an Är Matte bréngen. Är lénks Fouss soll an engem 90 ° Winkel an der Sole fest gepflanzt ginn. Är Front Fleegefäeg ass riicht mat ärem Réckwee lineéiert.

1. Luucht ophalen.
2. Öffne Är Hëfter op der lénkser Säit vun Ärer Mataarbecht. Är Torso wäerte lénks sinn.
3. Verlängert Är riets Arm an d'Front vun der Matte an den lénksen Arm an den Hannergrond mat der Hand mat der Hand. Bleift zwee Waffen parallel zum Buedem. Verëloen d 'Schulter Äert Oueren. Fuert duerch de Fanger an den Hänn.
4. Dreift den Kapp fir d'Front vun Ärer Mataarbecht ze maachen. Är Aue ass op d'richteger Hand.
5. Béid Schëffer si rotéiert no baussen.
6. Engagéiert Är Trizeps fir Är Waffen ze hëllefen, Är Quadriceps fir Är Been ze ënnerstëtzen, an Äert Bauch fir Är Torso ze ënnerstëtzen.
7. No e puer Atemstonnen, d 'Mëllech fir Är Hänn op eng Säit vun Ärem richtege Fouss op a riicht zréck bis am Hënner. Bleift hei fir e puer Atem duerch oder gitt duerch e Vinyasa virun der Wiederholung vun der Pose mat dem lénksen Fouss vir.

Beginners Tipps

• Gitt e gudde Aen op Ärem richtege Knéi. Et ass éischter fir op d'Mëtt ze drénken. Schafft fir Äert Schinn ze senkrecht op de Buedem mat der Kniewaasser iwwer d'Mëttespëtzen vum richtege Fouss.

• Vergiesst sécher, datt Dir den Ënnerscheed an der Ausrichtung vun den Hips am Kampf II géint de Krieger I. verstitt. An de Krieger I sinn d'Hëfte virun . Am Krieger II héieren d'Hëfte op der Säit. Setzt Är Hänn op den Hëfte mat a fillt sech fir de kierchege Bestanddeel vun Ärem Becken. Vergewessert Iech datt se Niveau an d'Gesiicht vun Ärer Mataarbecht hunn.

• Glanz hannendrun op den rietearm, fir sécher ze sinn datt et net geschlof ass. Heiansdo Deel vum Kierper deen mir net gesinn hunn, hunn e Liewen vun der eegener. Fir sécher ze stellen, datt Dir Är Wëlle beaflosst, probéiert dësen Trick. Dreift ära Arme, fir datt Är Handflächelen opgoen. Engagéiert Är Trizeps, da pflegen déi Engagement wéi Är Är Handflächen erëm zréck. Passt sécher datt Dir während dësem Prozess d'Schëlleren net gespannt hunn.

Advanced Tips

• Fuerd dech selwer fir d'Pose fir zéng Atemfërme ze halen, während Dir Äert Fréies Objekthéil parallel zum Buedem hält. Benotzt Är ujjayi Atem esou wéi Dir mat der Positéit bleift.
• Schreift de Kriegersequenz an Äre Flow.