5 Steing Poses ze invigoréieren Iech
Wann Dir eng schnelle, kritesch Sequenz vu Steiersyoga stellt fir Är Hausübung , gitt Dir gutt op de fënnef Krieger Posen ze konzentréieren. Obwuel Dir mat dësen Positiounen vertraut bass, ass et vill subtile Detail fir d' Ausrichtung ze bréngen, an awer och Äert Been a Kär ze verstäerken an am Bannendroun ze béien an zréck ze béien.
Maacht Iech e puer Sonn zunichte fir Iech ze waarm wann Dir Zäit hutt. Entscheedungszäite virun der Zäit, wéivill Atemtairen Dir wëllt all Positiounen unzepassen fir d'Intensitéit vun der Sequenz anzebezéien. Wann Dir net sécher sidd, fänkt mat dräi Atem pro Pose op. Fir eng méi Cardiosequenz féieren op eng nei Astellung op all Ament.
Start am Mountain Pose (Tadasana)
Fänkt un ze kommen op d'Viraarbecht vun Ärer Matte an der Gebitt . E puer Atem duerchféieren ass e gudde Wee fir de Kierper an enger neutraler Positioun ze bréngen an un Äre Ausrichtung ze bréngen.
Op den Inhales probéiert d'Schëlleren opzemaachen, sou datt Är Handflächen opkucken, wat hëlleft Äert Schëllerenblad op Är Réck.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Stuf e lénksen Fouss op de Réck vun Ärer Matmaart an de Krieger ze kommen.
Bring de lénksen Fersoen op de Buedem an dreemt d'Zänn méi wéi e 45-Grad-Winkel. Fänkt un fir Äert Recht Knie ze béien sou datt et iwwert d'Knöchel kënnt. Dir musst Iech d'Längt vun Ärer Haltung änneren (viraus op zréck). Dir kënnt och Äert Haltung (Säit zu Säit) erweideren fir méi Stabilitéit. Vergewëssert Iech d'Positioun vun den Hips dacks wéi an der Himmelssaison ze halen - dat ass d'Hüpfer déi no vir kuckt, net op der Säit gedréckt.
Um Fleegeheem, bréngt Är Waffen iwwer den Kapp. D'Aarm Positioun kann je no der Mobilitéit an den Schëlleren variéieren. Déi klassesch Positioun ass mat den Palmen, déi d'Overhead berouen, awer Dir kënnt wielen d'Palmen op der Distanz vum Distanz getrennt ze halen oder souguer um Ellbogen ze trennen an Äert Arme wéi e Kaktus opmaachen. En subtile Backbend mécht den Häerz op a kuckt op d'Fanger.
Humble Warrior Pose
Verëffentlechen d'Waffen a bréngen se hannert Är Réck, bréngen Är Fanger an d'Virbereedung fir den bescheidenen Krieger.
Erfaasse Är verstoppt Hänn niddereg Äert Réck a bräicht op Är Këscht virun a réckelt de iewescht Kierper an denger riets Kniet. D'Waffen erop op den Himmel an d'Kroun vum Kapp erreecht de Buedem.
Probéiert Äre gutt Kniet déif ze gebéit, Är Hëfter quadrat an d'Fräiheet vun Ärer Mataarbecht, a vermeit datt Äert Schëller op Ärem véier Kniet läit.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Steieren an Är Äerm. Loosst de richtege Arm ewech virstellen an den lénksen Aarm fir de Krieger II zréck .
Dir kënnt Är Héichstatioun verlängeren, wann Dir d'Hëfte opmaache fir op der Säit vun der Mat matzegoen. Vergewëssert Iech datt Äre riets Knie nach ëmmer iwwer d'riets Kniecher gebe gëtt. Et ass eng Tendenz fir de richte Knéi fir an d'Mëtt ze kréien, also kontrolléieren datt Dir Är richteg Zänn op der Innere vu riets kniwwelt. Engagéiert Är Quads an sëtzt d'Hëpp e bëssche méi kleng.
Reverse Warrior
Kommt an ëmgedréinte Krieger andeems Dir den richtege Arm op d'Erhéijung erhëtzt an datt den lénksen Aarm de lénksen Been behalen. Versicht e klengen Touch op de lénksen Been ze halen, anstatt Är ganz Gewiicht ze riichten.
De fréieren Knie bleift déif wéi Dir fir eng grouss Säit riicht. De fréieren Knie bleift déif wéi Dir fir eng grouss Säit riicht.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Verëffentlechen de richtege Arm vun Ärer Säit an pivot op de Ball vun Ärem lénkse Fouss a virbereet fir de Warrior III . Den Hips ass zréck op de Vierkräftem Warrior I. Positioun.
Gidd Äre richtege Been, wéi Dir deng lénks Fuuss aus de Buedem eropgeet. Den ieweschte Kierpergehalt an d'lénks Beliote hänke parallel zum Buedem. D'Wiel vun Arm Variatioun ass Iech. Dir kënnt d'Arme direkt duerch Är Säiten halen oder se an d'Aart mat der Torsu maachen.
Nodeems Dir fir Är beweegten Zuel vun Atem bleift, fuert just den lénksen Fouss niewend dem Äert Recht a kommen zréck bis op de Bierg ophalen. Bleift hei fir verschidden Atmeten fir Äert Ausrichtung erëm ze kréien. NB Äert Ënnerscheed tëscht de Säiten vun Ärem Kierper unzefänken, ier Dir de Sequence op der anerer Säit gemaach.