Dir kënnt e puer Kalorien ze brennen, awer Dir kënnt vill ze drénken
Dir kritt Berodung vu bal all Quell, déi Dir suergen, datt Dir genuch Waasser trëfft wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Substituéiert Plain Waasser fir Zocker-Getränker ass e Wee fir Kalorien ze schneiden, a verschidde Studien soen datt et méi Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht bei der Reduktioun vun de Kalorien déi Dir iessen an Iech hëllefe Fett verbrennen.
Kalt Waasser a Brennen Kalorien
Eng Theorie ass datt Äre Kierper Kalorien verbrenne muss fir kale Waasser bis Kierpertemperatur ze bréngen.
Eng kleng Studie vum Joer 2003 seet drénken méi kal Waasser kann Iech all Dag e puer Kalorie verbrennen. Si hunn en Effekt gebrannt fir 50 méi Kalorien pro Quart (Liter) Kalt Waasser ze bréngen, dat wär ongeféier 25 Kalorien an enger typescher Waasserfläsch voll Kalt Waasser. De Effekt ass haaptsächlech vum Kierper deen de Waasser an Ärem Verdauungstrakt verwierklecht. Et ass e klengen Effekt, iwwer d'Äquivalent vu fënnef Plain M & M Bonbons.
Eng Follow-up Studie argumentéiert den Ënnerscheed an Kalorien tëschent kältege Waasser an Raumtemperatur Waasser. Et huet een klengen Effekt fonnt, ongeféier 5 Kalorien pro Waasserfläsch voll Kalt Waasser, oder nëmmen eng plain M & M.
Mat all d'Saachen, déi gläich sinn, wann Dir kält Waasser mécht, gitt et an d'Luucht. Wen vill Leit fanne vu Raumtemperatur Waasser wéi schmaachen, an Dir kënnt manner drénken. De amerikanesche College of Sports Medicine recommandéiert datt Sportler a Leit, déi an der Ausübung eng Aktivitéit hunn, gekulmelt Waasser drénken wéi se méi dovun drénken.
Wéi vill Waasser Dir braucht all Dag
Wéi vill Waasser Dir sollt all Dag eppes drénken unzegesinn ass eng gemeinsam Fro. Niewent dem Waasser kenn Dir an der Nahrung, medezinesch Referenzen soen Frae sollen drénken néng Tassen Getränke pro Dag (73 Unzen) a Männer sollten drénken 12,5 Téi (100 Unzen) Getränke.
Mat der Ausübung , sollt Dir de Waasser erofhuelen deen Dir duerch Schweess verléiert.
Firwat soll Dir méi Waasser fëmmen wann Dir hutt?
Vill Ernärungspläng hunn Berodung fir méi drénken Waasser wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Méi Waasser trëfft net einfach "flëssegt Fett", wéi et heiansdo behaapt gëtt, awer et ginn Grënn fir dat ze maachen.
- Drénken e grousst Glas Waasser, wann Dir hongereg ass a virun e Mier oder e Snack beméit de Mëll e klengen an fillt Dir Iech méi voller Fanger a vläicht ze fréi erof. Studien hunn heiansdo Trinkwasser fonnt fir d'Kalorie ze reduzéieren déi Dir während e Menü hutt iessen, awer et ass net allgemeng.
- Kierzelgeescht Fett a Muskele während Gewiichtsverloscht produzéiert Offälle déi duerch d'Nier eliminéiert ginn. Drénken genuch Waasser ass wichteg fir d'Nier ze féieren fir dës Offall ze beseechen.
- Populär High-Protein-Diäten produzéieren méi Offallprodukter vun der Verdauung, geschweest vu bëllegen Fett. D'Nierenfunktioun ass méi wichteg wéi bei enger High-Protein-Diät.
- Wann Dir e klengen Waasser drénkt, kënnt Dir manner wahrscheinlech mat Kalorien iessen. Wat Dir drénkt ass oft eng grouss Quell vu Kallekskabonen . De Schlëssel ass fir dës Junk Kalorien ze ersetzen mat Nahrung déi héich an Ernährung ass.
D'Gefore vum Drénken ze vill Waasser
Gitt net un engem extra Gallone vu Waasser drénken pro Dag.
Dat ka dech ëmbréngen - besonnesch wann Dir séier ofgeet oder iessen ganz kleng. D 'Waasser muss an d'Gewiicht geroden mat Kierstersalz Elektrolyte. De Kierper muss Salzgewiicht oder Risiko Hyponatremie erhalen, wat zu engem Häerzattack an souguer Doud kann erreechen.
Knapps zevill Waasser huet zu den Doudesfälle vun de gesonde Sportler gefouert. Drénkgutt Drénken während Ausdauer Übung ass déiselwecht fir Salz z'erreechen. D 'Dierfer sollten net an Trille Gallone vu Waasser drénken an engem Dag an Hoffnungen op e bësse méi Kalorien ze brennen. Drénken eng extra Glace, jo. Mee e Galbon ass ze vill.
Drinking and Exercise
Ausübung wéi Gitt verursacht Är Häerzgeschwindegkeet an Atembewäertung opstoën an Dir verléiert Kierper Waasser duerch erhale Loft a Schwitzen.
Walker sollten drénken e grousst Glas Waasser e Stonn virum Spadséiergank, dann drénken iwwer eng Taass Waasser alle kilometer. Wann Dir iwwer Spazéierguttes gitt, drénken ech e Glas Waasser. Fir Hyponatremie ze vermeiden, d'Richtlinnen fir de Marathon an den Hallef Marathon elo soen "drénken wann se drénken" sinn, wéi Waasser ze dréinen. Gitt sécherlech genuch Zougang zu genuch Waasser während der Ausübung fir datt Dir kënnt drénken wann Dir dr wëllt.
Quell:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced Thermogenesis. Journal of Endokrinologie a Metabolismus . Dezember 2003, 88 (12): 6015.
> Braune CM, Dulloo AG, Montani JP. Waasseneinduzéierter Thermogenese Opgepasst: D'Effekter vun Osmolalitéit a Waassertemperatur iwwer Energieausgaben no Drénken. De Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus . 2006; 91 (9): 3598-3602. Doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influenz vum Waasser Tréinen op rëm Energie aus Ausgaben zu Iwwergewiicht Kanner. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. Doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisioun. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negativ, Null a Beneficiaire Effekter vum Trinkwasser op d'Energieerwärmung, d'Energieausgaben, d'Fat Oxidatioun an d'Gewiicht änneren a Randomiséierte Versécherungen: E Qualitativ Iwwerpréiwung. Nährstoffe . 2016; 8 (1): 19. Doi: 10.3390 / nu8010019.