Loosst éierlech sinn. Rettungsaarbechten trainéiere sech langweileg séier z'erreechen, dat ass et fir eis e méi héicht ze motivéieren ze motivéieren ze bleiwen. Eng Aart ze maachen ass duerch Äert Äer Astellungen op verschiddene Punkten am ganzen Training. Wann Dir dëst maacht, kritt Dir net nëmmen e méi efficace Workout - Well Dir net d'Slogan am selwechten Tempo d'ganzt Zäit ass - awer de Workout fillt méi kuerter.
Firwat? Well Dir Iech op ganz kleng Stécker vum Workout konzentréiere, wéi wann Dir denkt - Wow, muss ech et weiderhinn fir 45 Minutten maachen ?
Dëse Workout beaflosst Är Schnellegkeet a / oder Stechung fir kuerz Intervalle, ier se se op eng mëttel Intensitéit zréckgesat ginn. Zousätzlech erhéijen oder d'Vitesse geméiss dem Fitnessniveau verringeren a benotzen d' Perceived Exertion Scale fir un der Recommandéierter erfuerscht Ermëttlungsniveau ze schaffen. Äert Training ze modifizéieren fir Äert Fitnessniveau, Virléiften a Ziler ze passen. Denkt drun, Dir kënnt et och op all Apparater Fitness oder während der Outdoor-Training.
| Zäit | Intensitéit / Geschwindegkeet | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 Minutten | Wär op eng einfach Tempo, graduell Är Intensitéit erhéijen | 4-5 |
| 1 min. | Geschwindegkeetserhéiung a Stechung 2 incrementéiert all 15 Sekonnen | 6-7 |
| 1 min. | Bleift op dësem Niveau fir 1 Minute | 7-8 |
| 1 min. | Geschwindegkeete reduzéieren an niddereg 2 Inkrementen alle 15 Sekonnen | 5-6 |
| 5 min. | Walk oder leeden mat engem moderéierten Tempo | 5 |
| 1 min. | Geschwindegkeetserhéiung a Stechung 3 incrementéiert all 20 Sekonnen | 6-7 |
| 1 min. | Bleift op dësem Niveau fir 1 Minute | 7-8 |
| 1 min. | Geschwindegkeet reduzéiert an 3 n. Chrom reduzéiert all 20 Sekonnen | 5-6 |
| 5 min. | Walk oder leeden mat engem moderéierten Tempo | 5 |
| 3 min. | Zousätzlech Geschwindegkeet oder Neigung (oder béid) bis erop | 7 |
| 5 min. | Walk oder leeden mat engem moderéierten Tempo | 5 |
| 1 min. | Geschwindegkeetserhéiung a Stechung 2 incrementéiert all 15 Sekonnen | 6-7 |
| 1 min. | Bleift op dësem Niveau fir 1 Minute | 7-8 |
| 1 min. | Geschwindegkeete reduzéieren an niddereg 2 Inkrementen alle 15 Sekonnen | 5-6 |
| 5 min. | Walk oder leeden mat engem moderéierten Tempo | 5 |
| 3 min. | Steet erop, fir datt Dir just aus Ärem Komfortzenter schaffe kënnt | 6 |
| 5 min. | Cool an e gemittlech Tempo | 4 |
| Total Training Time: 45 Minutten |
Méi iwwer Interval Training
Interval Training ass eng super Manéier fir all Workout ze maachen, net nëmmen de Läppen. Tatsächlech kritt Dir e besseren Training, wann Dir Är Vitesse, Neveu an Resistenz am ganzen Training vermëschen an Är Kierper aus Är Komfortzonen fir Kuerzephasen ze erhéijen an duerno Är Kierper erholen.
Also, anstatt am selwechten Tempo fir de ganzen Workout ze bleiwen, kënnt Dir et esou wéi d'Workout uewe briechen.
- Wielt een Intervall fir Är Aarbechtsintervallen - Wann Dir e Begrëff sidd, da kënnt Dir mat engem 1-minütigen Aarbechtsintervall starten. Méi fortgeschrattene Trainere kënnen ënnerschiddlech Längt an Intensitéiten probéieren.
- Wielt Är Rescht-Intervalle - Wann Dir Ufuerderunge sidd, da wëllt Dir op d'mannst d'selwecht Zäit brauche fir erëm ze erhuelen wann net méi. Also, wann Dir Iech fir eng Minutt hart drénken, gitt Dir an 1-2 Minutten erholen. Oder bis Dir Iech fillt wéi Dir et schafft erëm erëm.
- Wielt Är Intensitéit - Wann Dir an Äre Aarbechtsintervallen kënnt, fënns du eraus wéi Dir d'Intensitéit erhéijen. Wann Dir op enger Läifmaschinn bass, kënnt Dir Neigung a Geschwindegkeet benotzen. Wann Dir op elliptesch sidd, kënnt Dir Geschwindegkeet an Resistenz benotzen. Wielt eng Intensitéit déi et schwéier ass a wéi Dir eppes fir d'Längt vun der Zäit hutt, déi Dir gewielt hutt.
- Wiederholen - Reparéiert dës Aarbecht / Ruheintervall fir iergendeppes 10-45 Minuten. Wat méi haart Dir wësst, wat ass méi kuerz ginn fir de Workout ze sinn. Also, wann Dir u sëtzt, soten, e Level 5-6 op dëser gewielter Ausgabskala während Ärer Aarbechtsintervallen, sidd Dir ëmmer méi aeroben. Wann Dir op engem Niveau 8-9 funktionnéiert, sidd Dir méi anaeroben an et kann net dës Intensitéit fir ganz laang halen.
Méi Cardio-Maschinelintervalltrainer
- Ellipteschen Interval Workout
- 30-Minuten-Interval Workout
- 30-60-90 Mixed Interval Workout
- Interval Training fir Beginners - Niveau 3
Probéiert d'Intervall-Formatioun eemol oder zweemol d'Woch fir méi Kalorien ze bauen an d'Ausdauer ze bauen.