Kardia Platen kënnen zimlech langweileg sinn. Eng Aart a Weis fir Saachen ze interesséieren an Är Kierper op verschidden Aart ze schaffen ass Maschinn am ganze Workout ze wiesselen. Am Beispiller hei ënnen hunn ech de Laufband , de Bike an den elliptesche Trainer fir eng 30 Minutte Workout.
D'Geschwindegkeete a Neigewécker sinn nëmmen Suggestiounen, esou just wéi je Fitness ugewisen.
Dir kënnt net prett fir Niveau 6 sinn oder Dir wëllt Ären Innereie fir e puer Minutten op enger méi héijer Exzessivniveau entloossen. Benotzt d'gewiessene Exzess Skala fir festzeleeën wéi hart Dir et schafft, et ass vun engem Niveau un enger 10, mat engem keen Uweng op 10 als "Ech stierwen".
Ausrüstung fir den Cardio Medley
Wëllt Dir eng Cardio-Maschinn benotzen, déi Dir wëllt. D'Beispiller hei sinn e Laufbunn, e stationären Velo, an den elliptesche Trainer, wéi déi meescht Leit sinn an de Turnhallen. Awer wann Dir d'Ruddermaschinn liest, oder Dir wëllt Zäit op der Skizermuecht verbréngen, kanns de déi an dësem Medley benotzen. Dir wëllt d'Zäit huelen fir Iech ze vertrieden, wéi Dir d'Steierung oder d'Widderbestëmmung fir eng Cardio-Maschine verännert. Dir hutt vläicht e puer vu dëse Programmer ze programméieren oder Programmer ze benotzen. Mat aneren, musst Dir d'Astellungen an all Intervall ugepasst maachen.
Rummmodus
| ZÄIT | Intensitéit / Geschwindegkeet | Agefouert | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - waarm | 1% | Niveau 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Stationär Bike
| ZÄIT | Intensitéit / Geschwindegkeet | Widderstand / Niveau | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Alternéieren all 1-Minuten-Intervall fir 10 Minutten, sou datt Äert Wahrscheiwen Exstioun net méi wéi 7 oder 8 geet.
Elliptesche Trainer
| ZÄIT | Widderstand / Niveau | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (ofkillt) |
Eent vun de Virdeeler vum Cardio Medley ass datt Dir e méi laang Training an engem Fitnessstudio kritt, wou se Är Zäit op engem bestëmmten Ausrüstung limitéieren. Esou sinn Dir net e Geriichtsausrüstung, an Dir wäert nach ëmmer méi laang Training maachen. Dir musst awer och d'komplizéiert Komplikatioun maachen fir sécher ze sinn datt all Element vun Ausrüstunge gratis ass, wann Dir fäeg ass ze bewegen. Dat kann Iech eng aner Zort vu roue Gymnastiker benotzen. Loosst net ophalen, sech dräi verschidde Stéck Ausrüstung ze monopoliséieren. Gitt ee helleg Exerciser an denkt drun datt Dir eng Zäit dauert wann Dir d'Geriicht fräi ass.
Weiderliesen mat der Cardio Medley
Elo, datt Dir d' Basis-30-minütig Zort Training hutt , hutt Dir d'Mindestempfehlungen empfohlen pro Dag fir Fitness a Gesondheet. Awer firwat et do stoppen? Sidd Dir dës Zort ze genéissen an Dir hutt d'Zäit, verlängeren et duerch eng aner Ronn. Start mat Wiederhuelung nëmmen ee vun de Maschinnen. Dat zousätzlech 10 Minutte méi Kalorie verbrennen . No enger Woch op dësem Niveau fügen an engem aneren Satz mat enger vun den anere Stéck Ausrüstung.
Precautiounen fir dësen Workout
Schwätzt mat Ärem Dokter virun allem iergendeng Ausübungprogramm, besonnesch wann Dir eng Verletzung oder e chroneschen Zoustand hutt oder op Medikamenter sinn.
Äre Dokter kënnt Dir eventuell Virschléi maache kënnen.