De elliptesche Trainer war ee vun de populärsten Equipementer an de Gesondheetscluben an an engem Heemechtsland. Dëst Element kombinéiert d'Bewegungen vun engem Trappschrëtt, e Vëlo an enger Kockel- an Langlaufski. Déi eenzegaarteg Design huet Är Been an e ovalen (elliptesche) Muster bewegt, während Är Arme réckgängeg fir e ganze Kierper trainéiert.
Dës niddereg Maschinn ass liicht op de Gelenker, besonnesch d'Knéien a ganz einfach ze benotzen.
Good Elliptical Technik
Start ëmmer Äert Workout mat engem graduellen Warm up . Fir den ellipteschen, Dir kënnt vläicht e puer Minutten goen, fir bis zu engem niddregsten Tempo weiderzeginn. Oder, Dir kënnt d'elliptesch bei enger ganz einfacher Intensitéit fir déi éischt puer Minutten benotzen.
Fuerder eng Orientéierung vun engem Trainer un déi éischt Kéier wou Dir d'Maschinn probéiert. Denkt weg datt all Maschinnen e bësschen anescht sinn a wann Dir net iwwer d'Kontrollen bequem ass, ass et wichteg, Iech e puer Tipps ze kréien ier Dir ugefaang gëtt.
Et kann vill Domm sinn, awer maacht eng Minute, fir d'Instruktiounen op der Fréierkonsole vun der Maschine ze liesen. D'Instruktioune stellen einfachen Schrëtt fir Äert Schrëtt op d'Benotzung vun deem spezifesche Maschinn.
Klickt op d'Maschinn iwwer d'Konsole. Normalerweis gëtt näischt geschitt bis Dir pedaléiere an de Computer gedréckt.
Fir den Iwwerwaachter ze schrauwen, pedaléieren ufänken d'Pedale an e Forward-Bewegung mat de Féiss erop an dréinen an zéien op d'Gréisst gläichméisseg.
Follegt d'Instruktioune op der Affich toach un engem vun den voreelten Programmer erauszefannen oder Dir kënnt einfach Handbuch wielen an eegent Workout setzen.
Pedaling an enger Forward Bewegung recommandéiert, well et méi einfach ass ze vergläichen, simuléiert ech richteg Beweegunge an ass net esou schwéier wéi d'Rennen als Rescht Pedaling.
Dir kënnt d'Pedaléierungsbestëmmung während Ärem Workout erhéijen oder nidderegen, andeems d'Fëllement an der Paus erof goen.
Déi meescht elliptesch Traineren hunn eng Häerzfunktioun an de Grëff, déi Dir benotzt fir Är Trainingsintensitéit ze vermeiden.
Fuert oprecht op der Maschinn a schéck net op oder nach raus. Dir sollt bal net vergläichen ouni d'Grénge fir Ënnerstëtzung ze leeën. Vermeit d'Handgräifen ze staark fest. Kuckt direkt ronderëm.
Wann iergendwann während Ärem Workout fänkt een ze schwiereg oder fillen mat Schmerz, lues a lues ze stoppen oder ze stoppen.
Virun Enn vun der elliptescher Schrëtt ass sécher, datt et komplett opgehalen huet.
Tipps
- Studien weisen datt elliptesch Traineren déi selbe Kardiovaskuläre Virdeeler wéi d'Laafen hunn, awer vill méi déif Impakt op d'Gelenker hunn. Dëst ass ideal fir déi mat Gelenker, wéi Arthritis.
- Denkt drun datt Dir eng méi héicht Auswierkungsübung braucht fir staark Béiwen ze bauen an d'Osteoporose ze verhënneren. Also wann Dir den elliptesche Trainer ausschliesslech benotzt, musst Dir Iech gär iwwer d'Gewiichtent Training oder aner Gewiicht-Übungen fir Är wöchentlech Trainings denken.
- Elliptesch Trainers verlaangen net vill vun eis am Wee vun Proprioceptioun oder Balance , an si realiséieren net wierklech "real Welt" Aktivitéit, also wann Dir Är Fitness fir deeglecht Liewen verbessere wëllt, sollt Dir soen datt et méi funktionell ass Fitness Training an Är Trainings.