Build Muscle ouni Déierenprotein
Am Allgemengen ass d'Visioun vun engem Bodybuilder eng Aura vu grouss Männer (a Fraen) e grousst Volumen vum Protein an der Form vun Hënnebrüsten, Molzechtenhake an e Eewen Ee. Awer elo ginn d'Saache geännert. Vegan Kierfecht gëtt selwer bekannt an huet moderéiert Erfolleg. Veganer net iessen all Déierenprotein op all - kee Fleesch, kee Huet, Fësch, Eeër oder Molkereprodukter.
Keen guer näischt. Dëst ënnerscheet se vu Vegetarier oder Lakto-Vegetarier, déi Mëllech, Kéis, Eeër, Joghurt, etc.
Wichteg Makromat a Micro-Vitamine
Veganer entscheede fir se ze verwierklechen aus gesondheetlechen Grënn oder d'Ethik vu Déiere vun Déieren, oder och well se d'Vegan ernähren. Egal wat de Grond ass dat eng Erausfuerderung. Veganer brauchen ze garantéieren datt si genug Nährstoffer wéi Vitamin B12 kréien , wat net wäit an vegetaresch Nahrungsfäegkeeten verfügbar ass, ausser bei ergänzt Nahrung. Aner wichteg Nährstoffer, déi an enger vegan Ernährung fehlt, sinn d'Omega-3 Fette, Zink a Eisen. Och mat wéineg Vëlleker hu meescht Veganer keen Probleem fir ze iessen eng gesond Ernährung. Verschidde Weltmeeschter Athleten hu veganescht bei der Konkurrenzzäit gehuewen: Carl Lewis (Sprinter) an Dave Scott (Triathlon). Scott Jurek ass e Ultra-Marathon deen nach eng vegan Ernährung an och Mike Tyson, ehemoleg Weltmeeschter Boxbox ass schéngt eng Vegan dës Deeg ze sinn.
D'Iddi datt Dir vill Fleesch fir grouss, stark oder mächt wäert braucht.
Protein
Och sou, et ass eng Saach, e vegan Athleten ze sinn, awer e ganz aneren als vegan Bodybuilder. Robert Cheeke ass ee vun de bekannte vegane Kierfecht, awer et gi vill aner. Gitt genuch gutt Qualitéit Protein ass net e Problem fir Vegan Bodybuilder.
Am rezenten Artikel iwwer Proteinpulver Nahrungsmëttel , Dir gesitt dat esou Sojaprotein ass gläichméisseg Qualitéit fir Déiereproben a enthält all d'essentielle Aminosäuren. Kreatin, en natierlecht onfälle Protein bei Déierefris, kann awer net an enger veganer Ernährung fehlen, an Ergänzung kann nëtzlech sinn fir Kierperbauer. Kreatin ass en Bulk a Muskelbauer, an awer och net e wichtege Nährstoff, kann hëllefe Muskele bauen, wann se als Supplement vu Veganer an och non-vegan geholl ginn.
Strategien
Iesse vill. Veganer mussen dofir suergen, datt se genuch ausgerechent Kalorien ufänken fir d'Muskelwachstum an d'Erhuelung vum Training ze ginn. Well Planzenspezialitéiten héich sinn an der Faser, déi säfteg sinn (Appetit behalen), Protein- an Kohbhydrat-Pulver ergänzt kënne gebraucht ginn. Maacht net "rauh" Vegan. Dir fannt et bal net onméiglech d'Energie an anabolesch Auswierkunge vun esou enger Ernährung ze kréien. D'Vegan Ernährung sollt iergend eppes méi wéi 20% Fett vu Kalorie sinn.
Supplementen
Kontrollaue vu B12, Zink, Eisen an Omega-3. Dës Nährstoffe sinn essentiell fir d'Gesondheet a kënnen an schlecht schlecht konstruéiert Vegan-Diaken fehlen. Vergewëssert Iech sécher genuch Quantitéiten. Frot Iessen Etiketten prüfen, en ergänzen wann et néideg ass. Bedenkt e Kreatin Supplement.
Kreatin gëtt allgemeng als sécher betraff a gëtt net eng verbueden Ergänzung. Kreatin mag wuel besser Resultater an Veganer produzéiere wéi net veganesch. A Protein Nahrungsergänzungen, och wann d'Soja e komplette Protein ass, probéiert keng Soja-Protein Nahrungsergänzungen a Nahrungsergänzungsfäegkeeten. Obwuel et e klenge Beweis gëtt datt séiss Nahrungsfäegkeete negativ Auswierkungen hunn, d'Proteinvariatioun ëmmer erëm gutt ass. Kucke fir Reis oder Nut-Proteinen oder eng aner nëtzlech Quell.