Mat Kaffi wéit Waasser produzéiert Populatioun bei Supplementë Geschäfter, kënnt Dir wësse wëllt, ob Dir an Ärer Metzestooss joe fir eng Kaffispill kaaft. Wa Kaffiesswässer kann hëllefe fir d'Aarmkeet an d'Ausübung vun der Leeschtung ze verbesseren, ass et net ouni Risiko. Nierwen zevill kann e puer schaureg Nebenwirkungen a souguer eng potenziell Iwwerdosis Kaffi verursaachen.
Do not panic awer.
De Schlëssel fir Kaffi ouni Waasser z'erreechen ass d'Auswiel vu Qualitéitsprodukter, fir Pureaus pure Puder ze vermeiden. Dir kënnt absolut sécher sinn, datt Dir déi richteg Doséierung benotzt. Oder einfach mat engem natierleche Kaffi wéi Kaffi a Kaffi. Dës kënnen esou och effektiv effektiv sinn a vill manner Sécherheetsproblemer presentéieren.
Wat ass Koffein anbesserlech?
Caffeine ass en natierlecht ville Substanz deen an ongeféier 60 verschiddene Pflanzenarten fonnt gëtt. Dir sidd wahrscheinlech mat gemeinsamen Planzquellen vum Kaffi a Liewensmëttel a Gedrénks vertraut wéi:
- Är Lieblingsbecher vu donkelen Roast Java (Kaffisbounen)
- E waarme Becher vu grénzen Téi (Tee léisst)
- Dëschbare Plaze vu schwaarze Schockela (Kakao)
Caffeine waasserecht ass vun dësen Planzen. Déi aner chemesch Komponente vun de Planzen zesumme mat all Wasser waarm sinn an engem Laboratorium gefilmt. Dëst verlaangt e wäisst kristallin Pulver genannt Coffein ouni Waasser.
Wat sinn d'Differenztypen Kaffi ouni Waasser?
Déi allgemeng Form vun Kaffi wéi waart Waasser ass Pillen a Puder.
Allerdéngs weist d'FDA fir all puer Puder ze vermeiden. Et ass eng fein Linn tëscht eng sécher an onsécher Dosis, e klengt Feeler bei der Messung kéint zu geféierleche Nebenwirkungen féieren.
Zousätzlech zu Standalone-Puders an Pillen, Kaffi wéi waassereiert gëtt oft als Zutaten an ënnerschiddlechen Ergänzungskategorien genotzt.
Zum Beispill, Dir kënnt et an engem Pre-Workout-Puder oder Pillen fannen, déi fir Fett ze verbrennen.
Verschidde Liewensmëttelprodukter enthalen och addéiert Kaffi wéi waassere Kaffin oder Kauenergeschmaach.
Zutaten, déi Kaffi ze begeeschteren
Wann Dir Iech op Léierergänzungen kuckt, da kënnt Dir iwwer Formen vun Kaffi wéi waassere Verbrenner kombinéiere mat anere Chemikalien. Dorënner:
- Dicaffeine Malate - Dëst ass aus zwou Kaffin-Molekülen mat engem Molekül Malikosäure. Malic Säure ass eng organesch Säure déi an ville Fudder fannt, déi Dir iessen, wéi Äppel. Fabrikanten vun dësem Ingréditer behaapt datt d'Kombinatioun vun Kaffi mat Ängst Säure verhënnert Magen opgerappt, awer dëst ass net bewisen.
- Caffeine Citrat - Dëst ass eng Kombinatioun vun Kaffi ouni Waasser an zwee aner Chemikalien-Zitateräure-Monohydrat an Natriumcitrat-Dihydrat. Caffeine mécht ongeféier d'Halschent vun der Kombinatioun. Caffeine Citrat ass méi heefeg fir medezinesch Zwecker als Ergänzung benotzt. Insbesoën ass et als Behand- lung fir e Loftproblemer tëschent frësch erwuesse Kanner.
- Kaffinine pterostilbene co-crystal - Dëst ass eng Kombinatioun vu Kaffi a Pterostilbän, engem Antioxidant, deen an Blueberries fonnt gouf. Et kann aus verschiddene Formen wéi Kapselen, Tafelen oder Kéiser fabrizéiert ginn. De Produzenten behaapten datt dës Form vu Kaffi méi laang dauerhaft Energie produzéiert, awer dëst gouf net an wëssenschaftleche Studien bewäert.
Wéi funktionéiert Caffeine Waasser an Ärem Kierper?
Caffeine fonctionnéiert genee wéi et ass aus enger natierlecher Quell oder Kaffi ouni Waasser. Et ass en sneeze Prisong vun enger anerer Chemikalie an Ärem Gehir - e Neurotransmitter genannt Adenosin. Wann de Adenosin op verschiddene Rezeptoren am Gehir ersat gëtt, mécht et Zäit fir ze lues a fille schlofen.
Dat Mëtt-Nachmëtteglaang, deen Dir geschloen hutt? Dir kënnt dem Adenosin fir dat soen. Awer Kaffi ass strukturell ähnlech wéi Adenosin. Wann Dir Kaffi hutt kënnt et op déi selwecht Receptoren an vermeit esou vill Adenosin aus verbindlechen. Dat hält Iech fir Iech erwaart ze bleiwen.
Besonnesch Kärfeess Anhydrous verbessert d'Ausübung vun der Ausübung?
Kafffein-waschdrüse oder natiirlecht - e gutt etabléiert als Performance Enhancer. Vill Studeren a Rezensiounen hunn fonnt datt Kaffi d'Ausdauer verbessert an Aktivitéiten wéi Laafen a Radfahren. Eng Metaanalyse vum Journal of the International Society of Sports Nutrition huet fest fonnt, datt Kaffi e bestëmmte Muskele Stärke a Kraaftmessungen huet.
Obwuel et keng standardiséierter Approche un der Kaffinverwaltung an der Ausféierungsforschung gëtt, hunn déi grouss Majoritéit Kaffi-Waasser-Kassetten benotzt. An der Fuerschung ass et méi einfach d'Dosis esou ze standardiséieren. Cups of Kaffi oder Téi kënnen je nach Typ a Bréiwer am Kaffingehalt variéieren, awer Kapsel lee d 'genee Doséierung.
Hat Kaffi déi selwecht Effizienz Ausgrenzung?
Dozou net rauszekréien fir Kaffi-Waasser ouni Pëllen ze maachen. Déi rezent Studien hunn probéiert ze klären, ob oder net Kaffi kann fir déi athletesch Performance wéi Kaffi ouni Waasser ofzeginn. Well Kaffi mannerwäert ass a sécher als sécher gesi gëtt, ass et e gudde Choix fir vill.
Et ginn zwou Stécker fir Fuert ze hellefen:
- Eng Etude iwwer Elite Männlech Cyclisseren huet keen Ënnerscheed zu de performanteen Effekter vun 5 mg / kg Kaffi, ob et duerch Kaffi oder duerch Kaffi waassere gouf.
- Eng Iwwerpréiwung am International Journal of Sport Nutrition an Exercise Metabolismus huet festgestallt, datt et moderéiert Beweiser gëtt, déi Kaffi als ergogener Hëllef fir Laafen a Radsport-Leeschtungen ënnerstëtzen (wann et Kaffi allgemeng gedeelte Dossieren ubitt).
Wann d'Donnéeën nach ëmmer op aner Zorte vun der Ausübung fehlen, da schéngt et, datt Dir op dësem Brëll sëtze virun Ären Cardio Sitzungen hëlleft Iech dat extra Extrak.
Wéi vill Kaffi Wann Dir Iech e Workout hutt?
Wann Dir Plangt fir Kaffi als Performance Enhancer ze benotzen, probéiert dës Direktiven nozekucken fir Iech déi Zousatzofkommes ze ginn:
- Stick mat enger Exercice Doping vu Kaffi (natierlecht oder waassere) ongeféier 3-6 mg / Kg Kierkewelt.
- Start ëmmer am ënneschten Enn vun deem Sortiment an fannen d'Minimaldosis, déi Iech hëlleft fir d'Performance ze stimuléieren.
- Denkt drun datt Dosisen iwwer 6 mg / kg keng zusätzlech Virdeeler ubidden, an eventuell Nebenwirkungen a Sécherheetsproblemer verursaachen .
- Konsuméiert de Kaffi ongeféier eng Stonn virum Ärer Trainingssitzung oder Evenement.
Fir e 150-Pound Athlete entsprécht eng 3 mg / Kg Dosis un 200 Kugelgréissten Kaffi, dat entsprécht ongeféier zwou Kaffi Kaffi.
Wann Dir decidéiert, Waasserkraaft-Kaffi-Kapselen ze benotzen, fannt Dir vill Varietéren op dem Maart, déi dëse Betrag ubitt. Passt sécher datt de Label fir déi richteg Doséierung ze gesinn ass, well Niveauen op Basis vum Fabrikant a Produktlinn variéieren.
Ass Caffeine Anhydrous verbannt vun Athletic Organisatiounen?
Egal ob naem oder e wéineg natiirlecht, Kaffi gëtt vun e puer athleteschen Organisatiounen geregelt.
National Collegiate Athletic Association (NCAA):
Wann Dir e Kolleeg Athlete wëllt Dir Iech mat Kaffi unzehuelen. De NCAA beschränkt derzeit de Kaffi-Intake mat enger Schwelle vun 15 Mikrogramm pro Milliliter am Urin. Dat entsprécht ongeféier 500 Milligramm Kaffi (oder ongeféier 6 Kaffi Kaffi) op eng Kéier.
D'Welt Anti-Doping-Agentur (WADA):
Wann Dir e professionnelle Sportler sidd, kënnt Dir e Sigh ofrelief ophalen. D'WADA erlaabt haut net de Kaffi eng verbotene Substanz. Obwuel se op der Lëscht vun 1984 bis 2003 erauskoum, gouf et ofgeschaaft ginn, well d'Schwieregkeete keng gewéinleche Diätmuster (zB Kaffi a Softdrinks) ënnerschiddlech verspriechen wéi déi als Performance Enhancer.
WADA huet och Kaffi op hirem "Monitoring Programm" genannt. Dëst Programm ass entwéckelt fir Substanzen ze verfolgen déi net am Moment verbueden sinn, awer Risiko ass misse gebraucht ginn oder vu Athleten misse gebrauchen. Et ass plausibel datt et an der Zukunft nees nees erbäigefouert konnt ginn, wahrscheinlech bei enger Schwelle vun 12-15 Mikrogramm pro Milliliter am Urin. Déi meescht Athleten hu sech awer op der Leeschtung verbessert d'Dosis vun 3-6 mg / Kg däerf d'Urinniveau net op dësem Niveau produzéieren.
Ass Caffeine Anhydrous Safe?
Laut der Mayo Klinik an der FDA kënnen déi meeschte Erwuessen sécher bis zu 400 Milligramm Kaffi verbrauchen. D'Europäescht Behörde vun der Food Safety ënnerstëtzt och dëse Konsumniveau, fir datt eenzel Zuel vun 200 Milligramm an enger Zäit a gewëssen Konsommatioun vu 400 Milligramm pro Dag als sécher fir net schwangere Fraen als sécher gesi ginn.
Dëse Sécherheetsniveau kann ugewisent sinn fir natierlech oder waassere Kaffi. E 400 Milliliter deegleche Dosis vu Kaffi entsprécht ongeféier 4 Téiwen Kaffi oder zwee Kaffi-Tudder, déi 200 Milligramm hunn.
Et ginn zousätzlech Sécherheetsproblemer mat Kaffiesswerbsproduiten am Verglach mat natierlechen Quellen. Dir wëllt Opfaassung op dës Richtlinnen achten:
- Vermeiden reng Puder Kaffi - Wéi gesot, de FDA recommandéiert d'Vermeitung wéinst der liicht zoufällegen Iwwerdosis. Eng eenzeges Teaspoon aus purem pulveriséierte waassere Kaffi genotzt fir potentiell fatale Konsequenzen ze verursachen, wéi et mat 2700 Milligramm Kaffi ass. Fir dat an der Perspektiv ze setzen, musst Dir 28 Téicher Kaffis gedroen, 68 Tubak schwarzem Téi, oder 68 Dosen Kola fir déi selwecht Kaffisbuerg ze maachen.
- Kuckt aner Formulairen a verstoen d'Doséierung - Eng aner Form vu Kaffi wéi eidel wéi Kapselen wielt, soll et méi einfach sinn an de Sécherheetsrichtlinien ze bleiwen. Huelt Iech Zäit fir d'Flaschen ze kontrolléieren fir sécher ze verstoen, wéi vill Kaffi an all Pilli ass.
- Kucke fir gudde Produzenten - Gutt Fabrikanten setzen Praktike fir Plaz ze vermeiden fir Kontaminationer mat onbestridden Zutaten ze vermeiden a prioritär Zousazsaarbecht ze garantéieren. Look for NSF oder UL Zertifizéierungen op de Fläschen, déi zwee vun onofhängegen Organisatioune vun Drëttpersounen, déi iwwerpréift kënnen d'Produktionsprozess ergänzen.
- Kuckt regelméisseg mat Ärem Dokter unzefroen, ier Dir iergendeng Ergänzung begéint - Är MD wäert e klore Bild vun Ären aktuellen medizineschen Konditiounen an Medikamenter hunn an Dir kënnt Iech soen ob et do Grënn sidd Dir ze kafen oder Kaffi ouni Waasser z'erreechen.
Wat sinn d'Side Effects vum Kaffi Ästoffer?
Är Toleranz op verschidden Niveauen vum Kaffi kënnen ugewisen ginn op Är Kierpergréisst, typesch Konsum, Medikamenter, a souguer Är Genetik. Wann Dir ufänkt méi Kaffi wéi d'Recommandatioune limitéiert, kënnt Dir Nebenwirkungen erliewen.
Wat d'Nebenwirkungen vu héicher Kaffi benotzen ass:
- Kappwéi
- Insomnia
- Onsécherheet
- Anxiety
- Bauch räich
- Nausea
- Diarrho
Gëfteg Konsequenzen vu Kaffinjocker gi mat:
- Kommen
- Disorientation
- Rapid Häerzschlag
- Broscht Péng
- Seizures
- Doud
Dir kéint Iech e bësschen ängschtlech Gefill dës Nebenwirkungen hunn. Huet Komfort an der Tatsaach datt et e ganz schwieregen géif all schwiereg Nebenwirkungen mat engem natierleche Kaffiverbrauch zu Liewensmëttel a Gedrénks ze gesinn. Dir kënnt Vertrauen an Är normale Ernährung maachen.
Wann Dir decidéiert, Kaffi ouni Waasser ofzebehuelen ze huelen, et ass wichteg ze wëssen datt dës Risiken existéieren. Wann Dir d'Viraussetzungen ergräift, déi Dir uewen notéiert hutt, wéi Dir Är Benotzung mat Ärem Dokter besprëtzt an e séchere Betrag benotze kënnt Dir all Risiko e Minimum reduzéieren.
Gëtt et Leuten, déi Koffein ouni Waasser oflafen sollten?
Jo. Wann Dir Schwangeren oder Stillen ugeet, ass et besser fir Kaffi waasszeginn ze vermeiden. Maacht Iech keng Suergen - Dir kënnt nach ëmmer e bësse Konsum vun natierleche Kaffi genéissen, wéi eng Kaffispezialitéiten oder e puer donkel Schockela.
Wann Dir e Elterendeel bass, da wëlls Dir och e puer Gespréicher mat Ären Teens iwwer Kaffi ouni Waasser maachen. Vill Teenager Athleten starten un Ergänzungsoptioune fir Sport oder allgemeng Fitness. Si kënnen awer net d'Konsequenzen vun enger exzessiver Ergänzung benotzen, well dës Produkter als "Natierlech" gesi sinn. Vergiesst sécher datt Dir hinnen hëllefe se ze realiséieren, datt Kaffiszuelen geféierlech sinn.
Ausserdeem kënnt Dir och Kaffi waasserdrous vermeiden, wann Dir Medikamenter hutt. Laut der Mayo Klinik zielt dës Ephedrin, d'ophyllin, oder souguer Kräider ergänzt wéi echinacea.
> Quell:
> Europäescher Ernährungssécherheetsbehörde. Wëssenschaftlech Meenung iwwer d'Sécherheet vu Kaffi. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Liewensmëttel- an Drogenkontroll. Warnung Letter fir Smartpuders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. De Metabolësche an d'Performance Effects vu Kaffi Vergläicht mat Kaffi während der Endurance-Übung. Earnest CP, Ed. PLoS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Effekter vum Kaffinineeess op Muskelkraaft a Muecht: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Journal of der International Society of Sports Nutrition . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Verwaltung vu Kaffi an Alternativ Formen. Sports Medicine (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.