Verbessert Är Kraaft a Muecht
Indoor Handball ass e Ball Sport deen spréngt a Schnëtt, an erfordert agility. Handball ass e populärem Sport an Europa a verschiddenen asiatesche Länner. Et ass manner populär an den USA, Groussbritannien a Australien, obwuel et schéngt an der Popularitéit ze vergréisseren.
Den Indoor Handball gëtt op engem Geriicht e bësse méi grouss wéi e Basketballkapp. Wéi och iis Hockey ass e Goalnetz de Ziel op all Enn.
Geschlecht tritt wann de Ball, ongeféier d'Gréisst vun engem grousse Kantaloupe, de Goalkeeper an de Netz geschoss gi wier. Männer a Fraen an verschiddenen Concours spillen. Aner Formen vum "Handball" besteet awer och, mee Indoor Handball wéi virdrun et beschriwwen ass en olympeschen Sport.
Aus enger Gewiicht trainéiert an hir Stäerkt a Konditioun, sinn d'Ufuerderungen net ze differenzéiert am Basketballer Trainingsprogramm .
Periodiséierter Programmer
Enormen Trainingsprogrammer fir eenzel Sport ginn "periodiséiert." Dat heescht, se ginn an dräi oder véier Phasen am Joer gebroot an all Phase konzentréiere sech op enger bestëmmter Zone vun der Fitness ze entwéckelen. Periodiséierter Programmer am Gewiicht trainéiert e progressive Erweiderungsniveau bis zur Peak Fitness a Performance.
Fir professionell Sport, déi Gewierer an hirer Ausbildung benotzen, déi am meeschten dëser Deeg ass, ass all Phase verschidden Ziler an all successive Phase baut op déi virdrun.
Obwuel Handball net ganz déi Sprong Ufuerderungen vum Basketball oder Volleyball ass, spillt eng aerobe Fittéit eng wichteg Roll an der allrénger Fitness. De fréie Preseason Cardio an dann e Buedem an eng anaerobe Ausbildung mat Windsprints, Shuttles, Sprint an Intervalle preparéieren Spiller fir de Start an d'intensiv Matcher ze kommen.
Handball fënnt héich Ufuerderungen op Cardio respiratoresch Fitness.
Gewiicht Training
Ee Joer langen Handball-Gewiicht-Trainingsprogramm konnt aussoen wéi de Programm, deen ech ënnersträicht.
Fréier Preseason
- Spiller si bereet fir d'Saison ze preparéieren an ze bauen no der Ausseason.
- De Fokus ass op e Bau vun aerobeem Fitness, Funktiounskraaft an Hypertrophie.
Spéit Preseason
- D'Spiller sinn bis zum Start vun der Saison unzefänken an Preseason trieden ofhuelen.
- De Betrib ass op der Erweiderung anaerobe Fäegkeet a maximal Kraaft a Kraaft.
An der Saison
- De Concours gëtt erfollegräich an d'Spiller sollen erwaart voll fun der Konkurrenz.
- Ënnerhalt vu Schnell, Aerobic an anaerobe Fitness a Kraaft a Muecht gëtt gefouert.
Off Saison
- D'Saison ass méi wéi; Zäit fir sech fir eng Zäit z'entspillen, awer Dir musst weider aktiv bleiwen.
- De Fokus ass op Reschter a Recette mat Ënnerhalt vu liicht Aktivitéit - Cross Training , Light Fitness Studio. E puer Wochen Bremsen vun eegene Fitness- an Stärktraining ass hëllefreich.
- Wéi de Preseason Approche ass, méi regulär Aarbecht kann mat engem Schwerpunkt op d'Erhéijung vun der aerobe Fittness ze erneieren fir d'Preseason Ausbildung.
Bedenkt datt d'Programm hei zu Lëtzebuerg e ganze Ronnsprogramm presentéiert gëtt, deen am Beschten fir Begleeder oder Accident Gewichttrainer ausgeschnidden ass, ouni Gewënn vun der Gewiichtentrennung fir Handball.
Déi bescht Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'spezifesch aktuell Fitness, d'Roll an der Équipe, den Zougang zu de Ressourcen, an net manner wichteg d'Teamtrainer 'essentiell Philosophie. Dir kënnt am beschte benotze mat dësem Programm an Zesummenhang mat engem Trainer oder Trainer.
Gewiicht Training Program Detailer
- Benotzt de Gewiicht Trainingsprogramm fir Basketball . Déi Ufuerderungen sinn ganz ähnlech.
- Spezialiséierter Programmer sinn fir Är vertikalen Sprong aus .
Wann Dir nei Gewiicht trainéiert gëtt, bréngt op Prinzipien a Praktiken mat den Ufänger Ressourcen op .
Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer.
En medizinesche Spillzoustand fir Bewegung ass ëmmer eng gutt Iddi am Start vun der Saison.