Train fir Sprang wéi Michael Jordan
D'Fähegkeet fir héich ze sprangen ass eng kritesch Fäegkeet net nëmmen am Basketball oder Volleyball, awer och Sport wéi déi verschidde Coden vum Fussball wéi Rugby, australescht Fussball a Fussball. E puer Taucher kommen do mam Gedanke vum Diving Board, an dann dréint et d'Mauer fir dës Ball ze fängelen déi iwwer de Zait goe geet.
Wat mécht e gudde Vertikal Jumper?
D'Mechanik vum Sprangen ass gutt bekannt. Dir braucht e gudde "Fréijoers", wat heeschen Muskelen mat explosive Muskelfasern an der Kapazitéit ze verkierzen an ze dynamisch ze sträichen. D'Kierperkraaft ass och wichteg fir dës Schwieregkeetsgeschichte ze schafen. Leider, wann Dir net de Schnellzuckertyp vun Muskelen (Sprinterent Muskelen) hutt, déi meeschtens genetesch agehale ginn, wäert Dir net de Champion Jumper sinn. Mä dat ass net ze soen datt Dir net méi mat der Ausgruewung vun der Spréngerhéig kënnt.
Wéi trainéieren d'Spréngfäegkeet ze verbesseren?
Fir Äre Spréng maximal ze benotze brauchen Dir Kraaft a Muecht, an zesumme mat Kraaft, musst Dir wahrscheinlech d'Muskelen optiméieren déi Dir braucht. Et sollt awer ugewisent sinn datt all Sport, deen Dir spillt, just e Commerce an der vertikaler Spréngverfaassung géint Mobilitéit, Geschwindegkeet an Agilitéit sinn. Grouss Muskelen a groussen Kraaft maachen net onbedéngt eng grouss Jumper oder e gudden Sportler.
An et gëtt kee Virdeel wéi e Deanna Nolan oder e James LeBron sprange mat enger schlechter Geriicht.
Dësen Artikel ka nëmmen Guidelines iwwer e puer vun de beschten Übungen fir de vertikalen Sprong ze verbesseren; Et ass net e Programm fir individuell Besoinen oder Sport. Dofir muss d'Betreiung vun engem Trainer a Trainer gemaach ginn.
Trainingsprogrammer fir Spréngungskraaft ze bauen
Den Endpunkt vum Training fir vertikale Sprongwëssenschaft - an déi meeschte aner sportlech Performancenormen - ass d'Exekutioun vun der Muecht. Power ass e Produkt vu Kraaft a Geschwindegkeet vun der Ausféierung. Hei sinn déi dräi Phasen vum Training mat der Optiméierung vun der Muecht.
Am Konjunktiv mat der heivun, kann een Programm vu plyometreschen Übungen wéi Tuck sprangen, Grenzen, Sprong a Boxen Sprong ka Gewiicht trainéieren. E puer vun deenen Dir maache kënnt an der Gymnastik, anerer brauchen am Laaf vun engem Park, Geriicht oder Sportler ze féieren.
Déi bescht Ausübungen fir d'Vertikal Futtballsfähigkeit ze bauen
Vun dem "Konverter an d'Muecht" Trainingsartikel verbonne matenee verbannt ginn, gesäit et, datt d'Exercisioune sinn, méi oder manner, Variatiounen vun olympeschen Liften, bei deenen d'explosive Bewegung de wichtege Prinzip ass. Dëst sinn déi propper, d'Hënn nett, d'Stroum propper, d'Hëtztkraaft propper, d'Drénk gedréckt, den High Pull, de rumänesche Deadlift. Et ass wichteg datt d'Gewiicht héich genuch bleift fir Explosivitéit z'erlaben, awer schwéier genuch fir d'Adaptatioun anzewerten.
Zousätzlech dozou kënnt Dir Spréngknäppchen addéieren. Dës ginn wéi normal Knueweleg gemaach - vu jiddwerengem - ausser datt et beim Stehen dréckt Dir vertikal erop an eng kleng Sprung an der Loft vu ronn 6 bis 8 Zoll.
Probéiert net ze héich ze goen, well d'Auswierkunge a Landung kéint Verletzunge verursaachen. Hantelen an der Säit oder der Barbell am Häng gehal ginn fir dës Ausübung gutt wéi se e gudde Gläichgewiicht hunn. Dir braucht net ganz schwéier Gewiichter mat Sprongschwimmer - genuch fir Är Sprongen ze liesen, awer liicht genuch, fir datt Dir upwards explodéieren kann.
Een-legged Sprong-Knätscher ginn och benotzt, awer ech mengen datt se e klenge Risiko aus enger Verletzungsperspektive fir allgemeng Recommandatioun.
Alles ass zesummen fir eng Héich Sprëtz
Natierlech muss Dir praktesch vertruede Spréngungen op eng Hoop, net oder wat Dir fir Är Aktivitéit erfuerdert ze praktizéieren, ze praktizéieren an ze erënneren datt dës Gewiichtentraining eng erweidert Aktivitéit fir de gréissten Sport ass.
Do net iwwerdréit et.