Ass Är Ernährung manner wéi gesond mat zevill Fett, Zocker, Natrium an veraarbechte Liewensmëttel? Feet net schlecht. Et ass eng gewéinlech Situatioun, awer et ass eppes wat Dir mat enger klenger Hëllef änneren kann.
Dës einfache Spuerplang hëlleft Iech fir Är Ernärung ze bezuelen. Dir musst guer net alleguer ofhuelen. Tatsächlech ass et wahrscheinlech bescht fir een oder zwee Saachen ze wënschen fir dës Woch ze änneren an eng aner oder zweet d'nächst Woch ze addéieren.
Fütt et nei gesond Äpp ze ginn, bis Dir mat Ärer neier Ernährung gemittlech sidd.
Frësch
Frëschmäert gëtt oft als déi wichtegst Molze vum Dag genannt. Et kann vläicht keng härte Wëssenschaft fir dës Erklärung zréckzéien, awer et mécht Sënn datt d'gesonde Liewensmëttelen am Muerch d'Stage fir d'gesonde Liewensmëttel de ganzen Dag setzen. D'Saach ass et net einfach fir gutt Choix ze maachen, wann Dir op d'Aarbecht oder d'Schoul rausgeet.
Gitt e Chef op de Frühstück. Heefeg e puer Eeër ze briechen, oder e gesonde Charge vun Kuppelgrosser Muffins. Wann s de se séier ass, kënnt Dir e Ee an e Muffin goen ier Dir gaang ass. Daat Dir net versprécht, d'giesseg Bagel oder Pâtisserie am Kaffi op Ärem Wee ze iessen.
Wann Dir op der Aarbecht (oder Schoul)
Gitt Dir all Dag eppes Mëttes ze goen? Déi meescht Restaurant Iessen ass héich an Fett, Kalorien a Natrium. Kuckt sech op High-Calorie Restaurant ze iessen a packt Äert Mëtteg e puer Deeg pro Woch.
Start mat engem gesonden Sandwich. Wielt ganz Getreidel Brot, mëll Niwwel Fleesch oder Gefligel, a vill Tomaten, Zwiebelen, Salat, Avocado oder aner Sandwichen. Gitt Luucht op der Mayonnaise oder benotzen eng Fettmëtthane. Kaaft e klengen isoléierte Container fir eng Taass Vegetarisch Suppe a fügen Iech e Stéck frësche Fruucht fir Dessert.
Elo hutt Dir e gudde a gesonde Mëttespaus.
Wann Dir iesst bei engem Restaurant iesst, probéiert en Salat als Miel ze probéieren oder op d'mannst e Salat opzehuelen anstatt franzéisch Fritten.
Wann d'Zäiten Zäit rullt an Dir fannt Dir Iech am Automatenstull kucken, e Package vu gemëschte Nëss ze stellen anstatt eng Bar. Drénkt frëschem Wasser anstatt sugary Soda oder déi drëtt Coupe Kaffi.
Et ass d'Dinner Time
Hei ass en einfache Wee fir e Balance matmaachen. MÉIGLECH Äert Plack an 4 Quadranten. D'Halschent vun Ärer Platte sollt mat gréngen oder faarweg Geméis an Uebst bedeckt ginn. Ee Véierel vun Ärer Plack kann Heem doheem sinn fir Äert Proteinquell (Huhn, Fleesch, Eeër, Fësch a Mier oder e vegetaresche Platen). Endlech, Dir kënnt dat lescht Véier vun Ärer Plack fir eppes Stärkeg wéi Kartoffel, Nuddelen oder Reis benotzen.
Kafen a verschmutzte Zalot Zutaten a preparéiert sou datt Dir Salden ganz schnell a makellos maacht. Salade sinn eng einfach Manéier fir Geméis un Är Ernährung ze ginn, a si huelen Plaz an Ärem Mier fir datt Dir mat engem klengen Entree zefridden sidd.
Gitt méi Omega-3 wesentlech Fettsäuren ze Fësch ze manipuléieren mindestens zweemol pro Woch. Wann Dir keng Fësch iesst, knabberen op e puer Nues oder Kürbissaat. Sojus, Kanolaisöl a Flaxensaat sinn och gutt.
Dir kënnt d'Ueleg op Sandwichen, Geméis oder Zaloten drénken.
Kuckt oder gesalzt Fleesch, Huewen, a Fësch statt frittéiert. A vermeide schwéiere cremefërmeg oder käselesch Séiss.
An nom Dinner
Amplaz eng grouss Schuel Eislech fir Dessert ze kafen, wëilt eng Téische Plain Gegrillt Joghurt. Et ass eng exzellente Quell vu Protein an Kalzium. Nossen Nüsse a Beeren oder geschnittene Fruucht an Hunneg.
Mengt Dir Snacks wéi Kartoffelchips oder Maisspäicher? Backed Chips sinn besser wéi frittéiert. A wann et den Trump kënnt, probéieren de Chip dip mat frëschgeméissegen Geméis wéi raues Mierer oder gréng Bounen z'entwéckelen.
E Wuert aus
Et ass net einfach, vun enger Junk Food Liwwerung, High-Kalorie-Ernährung ze wiesselen fir eng gesonde Ernärung iwwer Nuecht.
Allerdéngs ass et okay fir kleng Schrëtt z'ënnerhuelen fir Är Ernährung ze verbesseren. Mat der Zäit, all déi kleng Schrëtt ginn erop. Dir wäert nei gesond Liewensgewunne ginn an hoffentlech Är Gesondheet verbesseren.
Gitt Gedold, well et Zäit brauch a praktizéieren an sech net op Iech selwer riicht, wann Dir elo a rutscht. Gitt just gutt Choixen mat Ärem nächsten Iessen.
> Source:
> USA Department of Agriculture and United States Department of Health and Human Services. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020."