Déi meescht Leit wëssen, datt se bereet sinn fir Gewiicht ze bekämpfen am Wanter, wann d'Vakanz an d'Verrénger Aktivitéit zu e puer Extra Päifen féieren. Awer Summer - mat senge Gaart am Grill, s'mores ronderëm d'Lagerfeieren, a lecker Glace - kann och eng Diät-Sabotéierungs season sinn, wann Dir net vläicht sidd. Hei sinn e puer Ernährung an Fittness Tipps, fir dësem Gewënn ze vermeiden:
Eng Aktivitéit op der Vakanz
Summer ass eng flott Zäit fir d'Vakanz an der Vakanz, awer probéiert et net all Är Deeg ze verbréngen an dem Sand z'erreechen. Gitt fir e Schwammen, Spazéier um Strand, Kajak fueren, gitt fir e Run oder eng Wanderung ze maachen - alles wat Iech bréngt Kalorien.
Make Lighter Sides
Pasta Salade gitt gutt mat Burger a Hënn, awer eng Tausend Nuddelsalat kann méi wéi 500 Kalorien sinn. Kalorien ze spueren, ganz Weess Nuddelen a liicht Vinaigrette oder kalorien italienesch Dressing. Wann Dir Coleslaw oder Kaffi Salade mécht, leichte oder net fett Mayonnaise benotzen.
Kuckt wat Dir drénken
Et ass schéi fir e frësche kalme Getränk ze hunn, wann et hei waarm ass, awer High-Kalorie Getränker wéi normale Soda, Jusen, Alkohol an Séisses gedeckte Tee addéieren kal Kalorien a füllt dech net. Amplaz drénken Waasser mat Zitrone oder Kalk, oder probéieren Seltzer oder onweeten Eis.
Fruucht Fruucht fir Dessert
Amplaz vu héich Kalorie, héich Fett Desserts, genéissen d'saisonal, frësch Fruucht. Watermelon ass eng super Choix, well et kal Kalorie ass (nëmmen 46 Kalorien pro Becher), an et fëllt Iech op, well et 92 Prozent Waasser ass.
Vermeiden Binging bei Summer Parties
Vill Sommetaktivitéiten, wéi Piknien a Grill, kreien ëm eng onbegrenzte Verbreedung vu Liewensmëttel. Gitt méi clever wann Dir op dës Zort vun Evenementer sidd. Probéiert weg op eng Party ze kommen wann Dir ganz Honger ass. Gidd Är Platte net iwwerluede an probéiert ze vermeiden, fir Sekonnen ze goen. Verbréngt Zäit mat der Famill an de Frënn Är Focus, net d'Iessen.
Go Easy op de Burger a Hënn
Et ass schwéier, bei engem Grill oder Picknick ze sinn a géint d'Versuchung ze basteln a Burger ze iessen. Wann Dir dës Hot Dog ësst huet, probéiert et bei gesonderen Toppings wéi Sauerkraut, Ketchup, Senne oder Reliz. Bleift weg vun cheesy sauces and chili. Wann Dir Är eege Burger mécht, versicht déi nidderegst Rëndfleesch ze benotzen an e puer gehackte Veggien wéi Pilze, Zwiebel a Pärelen fir Nährstoffer ze erhéijen a Kalorien ze spueren.
Iessen Gegrilltes Veggies
Gitt gesond gegrillte Veggieën, wéi Mais op der Kaffis (benotzt kee Kaloriebutter Spray) oder Veggie Kabob mat Zucchini, Zwiebel, Tomaten a Auberginen.
Beat de Heat
Loosst d'Hëtzt net eng Ausgab net fir ze exercéieren. Huelt Äre Laf fréi am fréie Mueres oder spéit am Owend, a maacht Iech sécher datt Dir op der Streck hydratiséiert bleift. Wann et ze waarm ass a feu gëtt fir dobaussen ze lafen, fuert Är Ronnen amgaang aus dem Läffel oder probéiert eng aner Aktivitéit ze maachen, wéi Schwammen oder Waasserjoggen .
Limit Ice Cream an aner Treats
Et ass einfach ze iessen Eisescrème e regelméisseg Gewunnecht am Summer, awer probéiert d'gefruerene Fleëffer wéi d'Glace bis méi wéi eemol d'Woch ze limitéieren. Oder, besser nach, bleiwen zu enger kalorienarescher, awer frësch alternativen Alternativen wéi Eis Pops, Smoothies oder Sorbet.