Run Fréi am Dag fir Motivéiert ze bleiwen
Running am Mueren kann Iech hëllefen Iech wéi Dir Iech e puer Stonnen an Ärem Dag kritt. Et ass och e gudde Wee fir opzemaachen, gitt selwer en Energieverbrauch un a fillt Iech wéi Dir eppes vun Ufank un gemaach huet. Dir kënnt et och fannen datt e Mueres liicht méi einfach an Äre Spillplang passen an datt et hëlleft fir Är Übung Routine konsequent ze halen.
Well déi meescht Races am Mueren lafen, ass et och eng gutt Iddi fir Är Mueresstonne Routine ze maachen fir eng grouss Rass. Wann Dir en Mueresstécker ginn wëlls, da sidd Dir e puer Tipps déi Dir maache kënnt fir et e bësse méi einfach ze maachen.
1 - Gitt op Bett Eréischt
E Muerespräisser beginn mat enger gudde Planung der Nuecht virdrun. E puer Leit denken, datt se spéit Nuecht TV kucken kënnen an ëmmer nach fréi fir e Run, awer Schlof ass wichteg. Maacht Iech selwer e Favorit an DVR Är léif Verfaassend Schauspiller a plangen Iech fréi an d'Bett ze goen. Gitt Iech genuch Zäit fir 7 bis 8 Stonnen ze schlofen.
Soubal Dir e puer Mueres gemaach hutt, kritt Dir méi fréi an der Nuecht méi midd. Dëst mécht et méi einfach, fréi ze fréizäiteg ze sinn, also ass et just eng Fro datt Dir Äre Kierper fir e neien Plafong trainéiert.
2 - Schlof am Laafen Kleeder
Et ass schwéier fir e Run ze brengen, wann Dir schonn do gekleet ass. Wann Dir wierklech e Sprong starten an eng Motivatioun fannen, soubal Dir Är Ae opzemaachen, gitt Är Kleeder u sech zou.
Dëst Trick ka vläicht e bëssen alignesch sinn, awer d'Leefer, déi et probéiert hunn, datt et funktionnéiert. Dir wëllt gëschter schwaarz Kleedungsstéck op Bett ginn, awer e proppert Setz soll net gutt sinn a gemittlech sinn. Natierlech kënnt Dir mat Äre laanger Schong net schlofen, déi Dir musst leeën wann Dir aus dem Bett kënnt.
3 - Kleet Är Kleeder
Wann Dir net fillt wéi an Äert Kleeder schlofen, op d'mannst se ze léien, si si bereet fir ze goën. Är Kleeder an Ärer Aicht hunn et méi einfach wéi méiglech gekleet a fir e Run ze fueren.
E puer Leefer wëllen hir Kleeder am Badezëmmer setzen, wat si zwëschenduerch ze dréinen a sinn dann gekleet. Als Bonus, wann Dir e Snoozing-Partner niewent Iech huet, kritt hien oder se schätzen net no enger Stëmmung.
4 - Är Alarmuu erauszekréien
Wann den Alarm de fréie Mueres fréi geet, ass et verlaangen datt de Snooze-Knopper gedréckt ass a spritzt de Plang fir fir e Run ze goen. Wann Är Alarmuhr am Raum ass, bass du scho aus dem Bett a vill manner wahrscheinlech ze soen, "Just 10 weider Minutten ..."
Wann dësen Trick net funktionnéiert an Dir fällt just am Bett zréck, versicht Äert Alarm am nächste Raum z'erreechen a wielt de Volume aus. Déi méi Schrëtt kënnt Dir tëschent Iech an dem Bett setzen, wat méi wahrscheinlech Dir fir Äre Plang ze folgen.
5 - Huelt e Training
Wann Dir Training fir eng spezifesch Rennen an no enger Ausbildungsplang setzt , ass et vill méi schwéier fir dës Mueren ze brennen. Dir wäert Iech selwer soen, "Ech muss bereet sinn fir den hallef Marathon", oder: "Meng Zäitplang elo 5 Meilen." Gotta lafen. "
Wat méi Motivatioun Dir kënnt Iech selwer, wat besser ass. Huet net eng Rass am Geescht wéi elo? Gitt Dir eng aner Ziel, déi dech eropleeën a laaft. Et ass bal ëmmer nee perséinlech perséinlecht Zil fir ze streiden fir wann Dir et drun denkt.
6 - Denkt un Äre Plan d'Nuecht virdrun
Planen Äre Mueren ugebueden d'Nuecht virun - wéi wäit, wéi laang, a wéi wémeg Dir leeft. Gitt esou vill Detail wéi Dir braucht a kritt Iech selwer erauskritt fir wéi gutt Dir wäert mär méch fillen.
Setzt d'Detailer vum Plang op e Kalenner, wann dat hëlleft datt Dir op Streck bleift. Maacht Iech esou motivéiert Iech fir de Laf. Et garantéiert och datt Dir genuch Zäit fir ier Dir de Rescht vun Ärem Dag starten.
7 - Gitt e Muereschlaang Buddy
Leeft mat engem anere mengt Dir verantwortlech fir e Plang ze halen. Wann Dir normalerweis vun Iech selwer lafen, versicht e Frënd ze rekrutéieren Iech am Mueren ze treffen. Dir kënnt och eng laanger Gruppe fannen, déi am Muergesdag trëfft an matzemaachen.
Äre Läifpartner kann och an Ärem eegenen Heem sinn. Wann Äre Partner, Kanner oder Zousazrënge en Interessi am Laaf maachen, ass elo d'perfekt Zäit fir Iech fir eng Équipe opzehuelen an motivéieren.
8 - iessen eppes Liicht
Et ass ni gutt fir op e leescht Magen ze laafen. Mueres kënnt Dir méi Zäit gedréckt sinn, also ass et wahrscheinlech datt Dir net vill ze vill Zäit fir ze iessen a verdauen Äert Iessen viru goen.
Anstatt wéi direkt fir d'Dier hannerlooss ass, da kuckt eng Minute fir eppes séier aus der Kichen ze bréngen, während Dir opwakreg. Probéiert mol kleng Liewensmëttel wéi eng Energiebar oder eng Banane ze maachen, sou datt Dir net leeft.
9 - Drénkes Waasser
Et ass üblech fir dechdreet wann Dir op muer ass. Well de Running setzt Dir datt Dir hydratiséiert bleift, bass du definitiv drénken Waasser drénken ier Dir mat der Ausgab kënnt.
Gitt Iech e puer Minutten drun fir sech iwwer sechs bis acht Unzen Waasser drénken. Et wäert och hëllefen Iech opzemaachen an Iech e Moment ze maachen fir Är Moiesmotivatioun ze fannen. Et ass e klenge Schrëtt, awer e wichtegt.
10 - Gitt Reflektiounsrad
Et ass wichteg ze bleiwen a sécher ze stellen datt Dir gesitt wann Dir am Däischteren oder Low-Light-Conditions funktionéiert. Wann Dir am fréie Mueres laacht, gitt wei schwaarz, giel oder orange Kleeder, déi aneren erlaaben Iech ze gesinn.
Och vergewëssert Iech Äert reflektive Wand. Obwuel e puer Elementer wéi Schong a Jacken schonn hunn reflektive Stécker op hinnen, et huet kee Schued fir méi ze addéieren.