Afternoons si Best, awer Moies kënne dech motivéiert halen
Ausübung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonden a aktive Liewensstil. Während e puer Leit léiwer mueres fréi lafen, aner hunn e spéiden Nomëtteg workout. E puer Leit benotze souguer direkt virun der Nuecht. Gitt et kee Virdeel fir eng gewëssen Zäit ze maachen?
Dëst ass en Thema vu vill Debatten tëscht Athleten, Sportmeeschteren a Fuerscher.
Obwuel et Beweiser gëtt datt de spéiden Nomëtten d'optimal Zäit fir e Workout ass, da si och Virdeeler fir aner Kéier. Egal wat, déi absolut Bescht ze beweegen ass d'Zäit, déi am beschten ass fir Iech.
Déi Bescht Zäit fir d'Ausübung
Zimlech Zäit hunn d'Experten festgehalen datt den spéiden Nomëtteg a fréie Owend déi bescht Momenter fir ze exercéieren. Nodeem d'Fuerschung erméiglecht, kritt Dir optimale Resultater, wann Är Kierpertemperatur op sengem héchsten ass. Fir déi meescht Leit, dat ass tëscht 16.00 a 17.00 Auer, wa verschidde Studien dës Zäit um 7 Auer ophuelen
Et ass bannent Stonne Stäerkt an Ausdrock. Exerciser tendéieren e bessere Kader vu physikaleschen Performanz Tester, déi aerobe Kapazitéit a Reaktiounszäit erméiglecht. Et ass och gutt Timing fir Verhënnerung vun der Verletzung. Dir kënnt e bësse méi alert a fokusséieren am Nomëtteg an Är Muskele gi vu de Aktivitéite vum Dag erwärmt.
Muer, fréier ier Dir erwächen ass, ass Är Kierpertemperatur am niddeste Punkt vum Dag.
Dëst hätt uginn datt de Mueres net d'Bescht ze beweegen ass. Allerdéngs ass et e Virdeel fir eng Moiesprogramm.
Mueres Motivatioun
Loosst Iech am Laf vun der Nuecht hëllefen Iech motivéiert ze halen. D'Untersuchungszeeche weisen, datt Moiessexerciseuren méi konsequent mat hiren Workout-Regime wéi déi, déi am Nomëtteg oder Owend schaffen.
Dëst kënnt wéinst der Tatsaach, datt Dir virdrun fir den eegen Zweck benotzt oder de Fitnessstudio passen. All Zort vu Hürden kann op den Dag kommen, wat Iech verhënneren datt Dir Iech zu enger Degustatiounsronn getippt. Dir musst spéit an der Aarbecht schaffen, d'Kanner ausüben ze léieren, ze stoppen am Geschäft, oder och ëmmer. Muer wénkt Dir op a sidd bereet mat keng Hürden op de Wee ze goen.
Ausserdeem ass de fréie Mueres och de coolste Deel vum Dag an wärmer Méint. Dir sidd méi sëcher a komfortabel wann Dir am Mueren geckeg gëtt wann et waarm ass.
Perséinlech Gewunnechten
Laut "Psychologie vun der Ausübung: Integrieren Theorie a Praxis", ass déi praktesch Approche fir Är Routine anzebannen, fir Äre Liewensstil ze passen. Allgemeng Är Übung ze maachen fir Är Zäitplang a perséinleche Tendencen ze verfollegen, kann de Stress vun der Ausübung entstoen, wat Iech hëllefe kënnt.
E puer Leit sinn natierleche Mueren an ee Run hëlleft se fir den Dag virbereeden. Aanerer kënnen e Workout loune fir eng grouss Paus am Dag ze sinn oder datt dës Übung se hëlleft an der Aarbecht ze bremsen an d'Damp auszetauschen.
Änneren och Äre Spillplang kann besser e moies wéi e Owend Workout sinn. Zwëschen familiäre Verpflichtungen an Aarbecht, et ass och méiglech, datt Dir nëmmen eng schmuel Fënster op enger Nuetsaarbecht an engem Training trainéiere kann.
Wann Dir Iech net während där Zäit Zäit wär, fillt Dir Iech Ären zirkardesche Rhythmus ze wiesselen fir Äre Schema ze passen.
Nuebléicher kënnen och Trouscht fannen, datt d'Studien hunn weisen datt d'Bewegung virum Bett net d'Qualitéit vum Ärem Schlof beaflossen. Et kann de Päipertemperatur an den éischten Stonne vum Schlof vergréisseren, awer Athleten an enger Etüde weisen keen Ënnerscheed am Schlof zwëschen hiren Trainings- a keng Trainingsdeeg.
Dëst ass widersprëchlech op d'virgeschnidden Fuerschung, déi gesot, de Moie war Bewegung besser fir den Schlof. Allerdéngs, eng Saach, datt jiddereen zoustëmmen kann ass datt Dir eng adequate Schlof kritt.
Athleten, déi schlofen entgéint sinn, weisen eng grouss Reduktioun vun der Leeschtung.
Event Timing
Wann Dir Training fir eng speziell Veranstaltung oder e speziellen Sport ass, kënnt Är optimale Bewäertungszäit mat der Aktivitéit zoustëmmen. Zum Beispill, wann Dir en Marathon Training maacht, da fänke Dir Iech un der Geleeënheet virzebereeden, well de Marathon dann am Mueren beginn. Am Géigesaz, sinn vill Baseball a Basketball spillen am Owend gespillt ginn, während Foussballspiller fir den Nachmittag geplangt sinn.
Egal wéi eng Sport déi Dir deelhuelt, Training während dës Zäiten hëlleft deng Kierper Iech besser op Spill oder Renndag ze maachen. Wann dat net onméiglech ass, proposéiert verschidde Fuerschungen d'Bewegung vum Moundwäerter kann dësen Timingdifferenz kompenséieren.
Adaptatioun op Change
Vill vun de Recommandatiounen fir Är Bewegung hu mat Ärem zirkadianen Rhythmus ze doen. Et ass en alldeegleche Zyklus deen e puer physiologesch Fonktiounen reguléiert, dorënner Är Alarmkeet, Blutdrock, Kierpertemperatur a Stoffwechsel.
Jiddereen huet e 24-Stonne Rhythmus an et ass méiglech ze adaptéieren oder "léiert" Äre Kierper fir méi bestëmmt ze maachen. Et ass vill wéi d'Anpassen op eng nei Zäit op Ärem Wecker. Déi éischt Woch oder zwee ka schwiereg sinn an Dir däerft géint e frësche Moment widderhuelen. An engem Mount oder esou, wann Dir Äre Kierper an der Verännerung benotzt, a vill Leit fannen datt si ophalen, ier de Alarm ofgeschloss ass.
Datselwecht kann mat Ärer Trainingsroutin gemaach ginn. Wann Dir feststellt datt eng bestëmmten Zäit am Dag besser ass fir Äre Schema, Kierper, Event an all déi aner Faktoren, kënnt Dir Äre Kierper mateneen ze trainéieren.
Zum Beispill, wann Dir ufänkt mat fréie Mueres unzekommen, gëtt Äre Kierper an der Zäit benotzt. Dir kënnt och gewinnt sinn d'Routine vum Opwachen, drénken, ze iessen, mam Bad a lafen. No puer Deeg wäert et d'zweet Natur ginn an d'Routine hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen.
A Wuert From
Obwuel d'Beweiser fir déi bescht Zäit vum Dag ze bewältegen ass iwwerall d'Plaz, de ënneschten Zeil ass datt eng Übung besser wéi guer näischt ass. Workout wann et am Beschten besser ass fir Äre Zäitplang. Egal wat Zäit vum Dag du hues et, kritt Dir ëmmer nach ëmmer d'Virdeeler vun der regelméisseger Übung.
> Quell:
> Chtourou H, Souissi N. D'Auswierkunge vun Training an enger spezifescher Zäit vum Dag: En Review. Journal of Strength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. Doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Circadian Spezifizitéit an Ausübung Training. Ergonomie . 1989: 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. D'Psychologie vun der Ausübung: Integrieren Theorie a Praxis. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Effet vu kierzlech Late-Night Exercise on Sleep Quality an Cardiaca Autonom Aktivitéit. Journal of Sleep Forschung . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.