Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 234
Fett - 18g
Carbs - 19g
Protein - 4g
Total Time 35 min
Prep 5 min , Kuck 30 min
Servisser 2 (ongeféier 1/2 Couck)
Dëst Hierschtruest geréift Butternot Squash Rezept e grousse Crunch vu Pecaner a Kürbiskusser . Wat ech am meeschten gär ass den waarme Zëmt mat enger subtiler Coziness fir d'Geriicht. D'Säit ass och onverichtbar vielseiteg - Dir kënnt d'Texturen an d'Aromen einfach Äert Änneren an Äerem Numm a Nuancë maachen. Kuckt Iech verschidde Suggestiounen un.
Zutaten
- 1 Poundplaze Butternot Squash
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/4 Teaspoon Kéis Salz
- 1/2 Teaspoon Buedemascht
- 1/4 Coupe Pekane, gehackt
- 1 Esou Räis Kürbissablack
Virbereedung
- Preheat op 400F.
- Zeilen en Backen mat Folie a lassgeluecht.
- An enger grousser Miessbecher kombinéiere Butternotekrash, Ueleg, Salz a Zimt. Stier bis datt d'Ueleg an d'Gewierzer gleichméisseg verdeelt ginn.
- Gidd Kachkëschten op Buedem. Bake bei 400F fir 25 bis 30 Minutten.
- Huelt aus Uewe aus a sprëtzen mat Pecaner a Kürbisker.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Butternut Kürbis ass versatile a ka mat séiss a gutt Geschirr gemaach ginn.
Well et natiirlech séiss ass, ass et gutt mat séiss / salzeg Aromen. Ech hunn ëmmer gär datt ech en Touch vu Mier Salz addéieren, wéi et d'Séiss ass.
Zimlech ass och Paart gutt mat all de Wanterkierch , andeems d'Hëtzt op d'Platen addéiert. Dir kënnt aner Gewierzer, wéi Nuechten, Nolken, an Ingwer, oder just Kürbis Gewierzbesser ginn.
Pecans addéiere en Crunch an Nuttkeet déi gutt mat Séisses Kachkraut ass. Wann Dir en anere Mutz leeft, consideréiert d'gehackten Walnueten oder Hëskinen. Nuts erhéije d'Nährwert vun der Schuel, déi zu monounsaturéierte Fette, Protein, Vitamin A a Glasfaser gëtt.
D'Séisswuere getrockene Cranberen oder Raffinen géifen e gudden Topping maachen.
Kachen a Servicetipps
Fir d'Bequemheet schneiden ech d'Nëss a misst d'Kürbissabloun ausmaachen, während de Kürbis kachen am Ofen. Ech benotzen och oft Pre-Cut Butternot, well et eng Péng fir ze schneiden ass, plus et ass eng Ofkierz Veggie déi spuert eng grouss Kachzäit .
Fir Zäit ze späicheren fir mech ze botzen, ech mëschten den Butternot mam Ueleg a Gewierzer direkt op der gezeechent Backpëllen.
Nodeems de Kachkéis gekacht ass, empfehle mir et mat engem Puppel aus Vanille oder einfacher griechesche Joghurt fir eng erfrëschend Kombinatioun. Mat dem Joghurt ass et am beschte gedronk oder kal bei Raumtemperatur sou datt de Joghurt net schmëlzt.
Dës Säitespaus gitt gutt mat all Mager Fleesch vu Choix oder Tofu. Liwwerungen kënnen liicht erheien a genéissen oder d'Bréissel Spross braten an et an d'Mëschung setzen.
Dir kënnt eng vegetaresch Rührfrëndheet mat Resistenz kreéieren andeems se et mat gekachte Quinoa oder Braus Reis kombinéiert.
De Kürbis kann op der Uewe haushéicht gesat ginn, awer et kann net gläichméisseg gekacht ginn oder ze kachen änneren. Toastséiere vun de Kürbisszait an de Pekaner géif d'Textur an d'Nëssegkeet an deenen zwee erhéijen.