E butt ophëlt, Réck a verännert ze verstäerken, Pilates bewegen
Heel Beats stäerken d'Réck vun der ieweschter Réck duerch déi ënnescht Réck an d'Hamstringen. Et ass och eent vun den Top Butt Übungen déi Dir op der Matte maachen kann. Tatsächlech ass et op eiser Lëscht vun de fënnef bescht Pilates butt exercises .
Pilates heel Beats si relativ einfach. Den Haaptpunkt datt Dir Iech erënnert, ass Är Bauchmuskelen ze halen a fir d'Längt an Ärem Réck zeien a niddereg de Réck vun de Been ze maachen fir datt Dir Ärt Réckgrenz schützt.
Ausübung Schwiereg : Dëst ass e Beginner-Niveau-Übung, eegent fir all Niveauen.
Ausrüstung braucht
Dëst ass eng Ausrüstung vun No-Ausrüstung, Dir braucht nëmmen eng Übung mat der Ënnerstëtzung vun Äert Heften, wann Dir d'Bewegung ausféiert. Dir kënnt dës Ausféierung heiheem oder an engem Pilates Studio oder de Fitnessstudio maachen.
Instruktiounen
- Lie op Ärem Mier mat der Stir op Är Hänn wéi an der Foto gesinn.
- Hutt Är Been zesummen, direkt hannert Iech.
- Lifft Är Bauchmuskele weg vun der Matte. Fillt Äert Äusbroch.
- Dreift Är Been ganz liicht op der Hëpp . Helsen zesummen.
- Halt är Abs Beheien an Beem zesummegesat wéi Dir d'Energie erweidert an de Réck vun den Been an duerch Är Fersepere vergeet. Loosst dës Energie d'Hënn vun der Matte ophalen.
- Är Beem bleift beandrockt wéi Dir séier Är Fersepack zesummegeschloss an aussergewéinlech.
- Obwuel d'Übung hei heel Beats genannt gëtt, ass de Betrib op d'Aarbecht vu bannen an hënneschte vum Uewereg.
- Loosst Är Schëlleren entspaant bleiwen. Dës Ausübung hat net vill mat hinnen ze maachen!
- Huelt 10 Beats. Rescht a widderhuelen.
Dëst ass eng gutt Zäit fir an e sanfte Réckausdehnung wéi d' Kand ze pose .
Muskelen
Dëst ass eng gutt Übung fir Är Butték, Bannenhaff, manner wéi an Hënneren. De primären Target ass den Gluteus maximus muscle.
Dëst ass de Muskel, deen déi meeschte Definitioun an Äre Bute verleet, an et ass e Primziel fir fir eng feste Form ze kréien. D'Muskelen an der Réck vun der Oberschenkel sinn och an dësem Wee geplangt. Dir benotzt och d'Inder Fuerscher Muskelen , déi net vill vun engem Workout an deeglech Aktivitéit kréien. Firmiichtung an d'Tunnel ze bannen kann Iech méi Selbstvertrauen ginn, wann Dir Shorts oder Paquette kritt. Wann Dir Är Abdominale matgedeelt während der Bewegung Dir sidd se erausfuerdert. D'Schlëssel hëllefen Iech och Koordinatioun ze entwéckelen.
Méi Mat Exercises fir den Butt a Inner Thigh
- Pelvic Curl : Dës Übung ass e gudde Warm up up. Et ass och als halleft Bréck bekannt.
- Pilates Fouss : Dëst ass eng Ausübung vun Zwësche Schwieregkeeten fir d'Been an den Hënn - kee Fahrrad erfuerderlech!
- Pilates Schwammen : Dëse trocken Land mat Schwammen ass spaasseg an dynamesch, Dir musst net naass ginn!
- Double Leg Kick : Dëst ass eng Zwëschenzäit Ausdehnung Übung.