D'Pilates Fahrradieeen ze beweegen Är Beem, Gesiicht, ABS, Schëlleren a Waffen. Wei net all d'Léift eng Übung, déi vill Géigende openeen funktionnéiert? Dir kéint denken, datt ech eng ganz gutt vertraut Klang sinn, sou datt et "Pilates" Bicycle genannt gëtt, awer d'Tatsaach ass datt dëst en aneren ass wéi dat wat Dir virdru gemaach hunn op e eigentleche Fahrrad.
Bei Pilates Vëlo bewegt mir de Been an d'Géigendeel wéi wann een normalerweis eng Pedalaktioun mécht an et mécht e groussen Ënnerscheed am Training. Wat Dir maacht op e aktuellen Fahrrad ass ofhängeg vun deem wat Dir hei maacht. Dat fillt Dir Iech konzentréieren op dës Beweegung anstatt an d'typesch Muster déi Dir benotzt géifs wann Dir e Fahrrad benotzt.
Dës Versioun vum Bicycle ass eng Zwëschenübung. Mir hunn e puer Virschléi um Enn fir déi nei Fortschrëtter. Wann Dir Halsproblemer hutt, wäert Dir dës Übung mat Ärem Réck op de Buedem probéieren. Dir kënnt Är Hänn ënner Héi sinn fir e klenge Lift ze kréien.
Erfuerderlech Ausrüstung
D'Gutt Noriicht ass datt kee Fahrrad net erfuerderlech ass. Alles wat Dir braucht, ass eng Übung mat där dës Ausrüstung bewegen. Dir kënnt et an Ärem Home Training maachen, am Fitnessstudio oder an engem Pilates Studio.
- Schwieregkeet: Intermediär
- Zäit néideg: 5 min
Wéi Dir de Pilates Bike Exercise mécht
- Lie op Ärem Réck a rullt d'Hëfte bis an d'Schëllergeriicht. Vergewëssert Iech datt Dir net wäit sidd op den Hals. Check Punkten:
- Äre Gewiicht sollt ënnerdréckt ginn duerch e flotte Stativ vun den Schëlleren an de Waffen.
- Bleift selwer oprecht mat Ärem Bauch- a Réckmëss. Ideal, Dir wäert net vill Gewiicht op Ären Hänn hunn.
- Aansebuerg ass breed, wäit vun den Oueren, an de Hals ass laang an entspaant
- Biede de richtege Kniwwelen a verlängert den richtege Been op d'Mauer hannert Iech. Zur selwechter Zäit bréngen de richtege lénksen Been op den Kapp, bis bal parallel zum Buedem. Cycling ass eng gutt Torso Stabilitéit erauszefuerderen. Dir musst alles stinn an den Hips an Torso - keng extra Bewegung - wéi Dir Är Been beweegt.
- Wéi all Beem zitt sech an hir vollstänneg Verlängerung aus, de lénksen Been ass verflucht fir op der Réckmauer ze kommen, an de richtege Been ass e laange Bousekranz an Overhead. Prinzipiell ass dat wéi d'Pedaléierung an ëmgekéiert. Et mécht d'Ausübung méi haart a et mécht Iech e bësse méi ze denken.
- Maacht bis 10 Sätze vun "Réckwärtspedalen". Bréngt d'Beem an zesummen a benotzt Bauchkontroll ze iwwerrollen.
Tipps
- Wéi Dir méi bequem mam Bewegungsmuster kënnt, kënnt Dir d'Beem nach méi wäit auserneen, datt se se schliisslech an eng breed Spalt hannerloossen, ier e Beem fëllt an de Gewënn iwwer déi aner wéi et an d'Plafong steet.
- Op fortgeschriddenene Niveauen bréngt Dir d'Hëfte an d'Torso net op d'Schëller. Vill méi rullt d'Hëps erop, ënnerstëtze se mat Hänn, verloosst Hypothesen a Torso an enger Positioun méi no bei Neutralzinn. Dëst erfuerderen aussergewéinlech pelvesche Stabiliséierung. Et ass am beschten fir mat engem Instruktor op dësen fortgeschriddene Niveau ze schaffen.