Work Multiple Abdominal Muscles
D'V-Sit ab Aus Übung baut d'Stäerkt vu Stäerkt duerch méi verschidde Gebidder vum Core gläichzäiteg. Et ass en effektiven Wee fir d'Rectus Abdominis, déi äusseren Obliques, d'intern Haftbefeeler a Hip Flexore, all Kéier beim Kär a Kofferraum.
D'V-Sit ass e Kierpergewiicht, deen all iergendeppes gemaach gëtt. Alles wat Dir braucht ass e bësse Bebauungsplang.
Obwuel e komplette V-Sit ass e relativ fortgeschrattene Kernkongress, kënnt Dir Ännerunge benotzen fir et méi einfach ze maachen an e bëssen Hëllef vun den Hänn ze benotzen fir Är Balance ze halen wéi Dir Är Kernstabilitéit bauen. Fir déi déi Yoga oder Pilates virdru gemaach hunn, gesäit dës Bewegung e bësschen vertraut. Et ass ähnlech wéi de Yoga-Boat , an doduerch gëtt en addierte Lift vun den Aarm an den Been fir eng V-förmlech Positiounen ze verschwannen.
Wéi maachen de V-Sit
- Fänkt un an enger sitzender Plaz mat Hänn a Féiss op de Buedem.
- De Bauchmuskelen an den Kär längst kontréieren an hänke lénks op de 45-Grad-Wénkel.
- Gitt Är Waffen direkt op oder riicht op Äert Glanz wéi Dir kënnt.
- Et ass wichteg fir e gudden Grondstéck ze halen an eng staark Dréi während der Bewegung ze halen an d'Schëlleren ze vermeiden.
- Bleift dës V-fërmege Positioun fir e puer Sekonnen unzefänken.
- Wéi Dir méi staark gëtt, halen d'Positioun méi laang.
- Dir kënnt och d'Ausübung méi erausfuerderen andeems Dir Är Féiss méi wäit virun Iech ofrehalen an d'Knien ze maachen.
- Zréck op Är Startplaz langsam a während Dir weiderfuere well Ären ABS eng engagéiert a fest.
- Halt Äert Atem weider an d'Bewegung z'entdecken.
- Kuckt ier Dir op de Buedem erreechst, stoppen an halen d'Stellung fir e puer Sekonnen.
- Widerhuelen dës ganz Bewegung méi oft.
Gemeinsécher Fehler fir ze vermeiden
Eent vun de meeschte verbreet Erënnerungen, déi während der V-Sit zu Lëtzebuerg gemaach goufen, ass ronderëm d'Réck a Schëller am Top vun der Übung.
Eng richteg V-Sit-Ab-Übung Resultater am Hannergrond an d'Been ze schafen e V am Top. Béit Är Réck zréck ass de Fokus vum Kär a setzt d'Belaaschtung op déi ënnescht Réck zréck a verloosse manner Kontrollen fir Äert Abs datt d'Ausübung manner effektiv ass. Wann Dir dëst maacht, mécht d'Ausübung méi einfach, et kann méi geféierlech fir Är Rescht sinn. Stellt Iech e Geriicht vun Ärer ënneschterer Säit zréck duerch den Réck, den Hals a Kapp. All Äre Kierper sollten direkt vun der Startplatz aus der Bewegung bleiwen.
Een anere Feeler, deen während der V-Sit ass gemaach, schwingt d'Waffen erop, wann Dir Är Been a Réck hëlt. Vergiesst d'V-Sit ass e core exercise, sou datt d'Bewegung vun de Waffen d'Effizienz vun der Ausübung op den Haaptkierper verringert. Stëllt mat Äre Waffen an Är Säiten un der Startplaz. Wann Dir ophëlt, Är Arme sollt parallel zum Buedem bleiwen wéi se an denger Säit sinn. Dir sollt Är Fanger net op Äert Zeheng pointéieren, awer Är Arme sollt parallel zum Buedem bleiwen wéi Dir opgehuewe gëtt.
Modifikatiounen un der V-Sit Ab Exercise
D'V-Sit ass eng fortgeschratt Ausübung. Wann Dir nei V-Sitten sidd, denken Iech d'Formulär méi wichteg wéi d'Zuel vun de Wieder. Dat gesäit, datt et e geännert V-Sit-Ab-Übung ass, deen Dir kënnt verspriechen dat vläicht méi einfach wéi d'traditionell V-Sit, awer och hëlleft Iech Form a Kraaftstär z'entwéckelen wéi Dir léiert.
An enger modifizéierter V-Sit, anstatt déi Beien direkt an der Bewegung, sinn d'Knien an engem 90-Grad-Wénkel gekippt an an d'Broscht gebaut ginn wéi Dir ophëlt. Wann Dir et verëffentlecht oder ënnen de Been ass op d'Startplaz zréckgeriicht ginn. Während der modifizéierter V-Sitten bleiwt Är Réck a Kapp Orientéierung direkt wéi virdrun erwähnt.
Dir kënnt net méi wéi 10 bis 12 vun der V-Sit-Ab-Übung maachen, ier Dir Scheck féiert. Du bass net eleng. Fille mech brengen fréi an vill heescht datt d'Übung funktionnéiert, also hält déi gutt Aarbecht.