Hutt Dir hoffentlech (oder suergen) datt d'Spazéierter wäert grouss grouss Been sinn? Verschidden Fraen vermeiden mam Steen op der Laufbunn oder op Héicht vu Hüichen ausserhalb vun Angscht ze gebrauchen Leg Muskelen, déi hir Beine méi gréisseren. Mëttlerweil sinn et Leit, déi grouss Bee wëllen a geheien ob de Spazéiergang hëlleft, datt se Muskelwachstum erreechen.
Awer Dir braucht nëmmen ee Bléck op Wanderer, Mountainbiserecht a Marathon Leefer ze gesinn, datt dëst net de Fall sinn.
Dir kënnt sech wëlle soen, wéi sou schlange Been sinn, fir se op d'Gipfel oder iwwer d'Ziel ze kommen. Wann Spazéierter a Laien zu grousser Beenmuskelen geführt hunn, wären dës Leit ganz vill ënnen.
Séiss Muskelkrees si Méif, Net grouss
D'Endurance-Ausübung wéi Walking baut duerch déi langweileg Muskelfaser , déi fir eng nohalteg Aktivitéit benotzt ginn. Dës Faseren sinn net déi, déi Kierperbiirger fir grouss, spéit Muskelen ze kreéieren. Si benotzen spezifesch Programmer fir progressiv Iwwerlagerung , schwéiere Gewierze fir nëmme Sekonne gläichzäiteg, fir hir Muskelen ze wuessen. Mëttlerweil gëtt aerotesch Bewegung wéi Walking, Laafen a Radsport bëssi langweileg Muskelfaser a laang, magerer Muskelen insgesamt.
Wat mécht ären Been sinn méi grouss
Wann Är Been scho méi grouss ass wéi Dir wëllt, ass et wahrscheinlech wéinst geséchert Fett anstatt Muskel. Wann Dir jeemools op eng Ernährung gegollt an 20 Pond verluer hutt, da sidd Dir iwwerrascht wéi Är Kierper dréit an Gebidder, wou Dir net erkannt hutt datt Dir Fett gespäichert huet.
Mëttlerweil kënnt Dir d'Resultater net an de Beräicher wëlle géifen schrumpelen. Äre Kierper kéint léiwer Fett op Äert Héichten an Hëfte behalen anstatt ärem Magen, oder vice versa.
Wann Dir Är Beenmuskelen ausübe leeft, wäerten se e bëssen wuessen, awer Dir sicht de Effekt direkt no der Ausübung wéi d'Muskelen doduerch enthalen Nährstoffer a vertruede sinn.
Dëse Effekt geet no 30 Minutten no enger Stonn. Als d'Muskelen erholen, bauen se neier Faser a benotzen se och méi effizient. D'Resultat ass onwahrscheinlech net sichtbar wéi e gréissere Muskel, awer e méi schléiege Musekszellen.
Wann Dir genuch genuch a kuckt Är Diät, futti futti futti wann Dir Muskel gewënnt. Allgemeng kënnen Är Been sinn méi kleng a schlank. Wann Dir genuch Genre vu Fett verléiert, fänkt Dir un d'Muskelen ze definéieren.
Wéi Bodybuilder a Skater kréien Huge Schrauwen
Sprinter a Schnellschlaufen kënnen eng grouss Muskelen hunn, awer se sinn a kuerzen Sprinten mat explosive Muskelhëllef, déi op séier Muskelfaser opbaut. Hir hart Aarbecht kann e groussen Muskelen erreechen. Awer wann Dir se op den Olympesche Spiller gesäit, fannt Dir eenzegaarteg mënschlech Physik, net wat geschitt aus e puer Treadmill-Inline-Sessioun pro Woch.
Kierzelbauer mussen extrem hart mat Krafttrainer trainéieren, fir grouss Muskelen ze bauen . Hir Diaken si ganz streng Kierper ze reduzéieren, sou datt d'Muskelen méi definéiert sinn. Mee, erënnere sech un de Marathon Leefer, si hunn och ganz gering Kierperfett, mä hir Beenmuskelen sinn net sérieux.
Wéi schléngt a schléit Är Been
Fir schlimm Been ze ginn, musst Dir Äre Kierfecht reduzéieren. Dir musst méi Kalorie pro Dag bréngen wéi Dir iesst.
Et ass schwéier ze mat all Bewegung ze maachen, och dat ass Deel vun der Gleichung. Är Trainings opbaue schlau Muskel, déi fir Gesondheet a Fitness néideg ass.
Kardiovaskulärer Übung wéi kribbender Trëppelen, Laafen an Vëlosfuerderunge féiert beim Verbrennen gespäichert Fett, wann Dir et fir méi wéi 40 Minutten halen. Mee Dir musst Är Diagnostik suergfälteg kucken, fir datt Dir wierklech iessen manner Kalorien iessen wéi Dir all Dag .
Lauschtert Är Walking Workout zu Tone Ären Leg Muskelen
Perséinleche Trainer Lorra Garrick proposéiert dës Verzeechnes Verännerungen op mager Muskele bauen a verbrennen Fett.
- Geschwindegkeet erhéijen . Wann Dir iwwer 3 mph wandert, förderen d'Geschwindegkeet op 3,5 an 4 mph. Dir musst dat nëmme maachen fir nëmmen e puer Minutten zu enger Zäit bis Dir Är Vitesse matspillt Technik a Kapazitéit.
- Vary the slope: Hills oder Laufstil riicht d'Intensitéit vun Ärem Workout. Mat laasend oder lafe Luucht wäert Dir Är Muskelen op nei Weeër erausfuerderen a sou datt méi Kalorie bei der selweschter Vitesse brennt . Dir maacht Iech, wéi effektiv datt Dir bemierkt datt Dir méi houere wëllt an Är Häerz méi séier schlägt. Zieler aus der moderéierter Intensitéit an d'Géigend vun der kräftiger Intensitéit Zone während Ärem Training am Intervallen.
- Gitt weg vun de Handläschen : Wann Dir op d'Handgräifen vun Ärem Läppenmass gehale hutt, ass et Zäit ze lass. Halt op de Laufband ze halen, sou datt Dir gutt Geleeënheet a Fleeingform brennt an méi Kalorien pro Minute ze brennen.
> Quell:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Progressioun Modellen a Resistance Training fir gesonde Erwuessener. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . Mäerz 2009, Volume 41, Issue 3, pp 687-708.