Sportfäegkeet kann beaflosse ginn duerch Muskelfaserentypen
Sidd Dir e bessere Sprinter oder e Distanzläufer? Kanns du sou grouss op béid sinn? Vill Leit gleewen datt méi séier oder lues zwéckend Muskelfaser kënne bestëmmen wat Sport Athleten excel a wéi se op d'Formatioun trainéieren.
Muscle Fiber Typen
Skeletaler Muskel ass aus Bündelen vun eenzel Muskelfasern, déi Myogenien genannt ginn. All Myoziit enthält vill Myofibrillen, déi Strécke vun Proteinen (Aktin a Myosin) sinn, déi sech openee widderhuelen an zéien.
Dëst verkierzt den Muskelkraaft a verursacht Muskelkontraktioun.
Et gëtt allgemeng akzeptéiert datt Muskelfaserentypen an zwou Haaptarten ofgeschnidden ginn ginn: Zierend Zwécke (Typ I) Muskelfaser a Schnellzucker (Typ II) Muskelfaser. Déi séier Schnëssfaser kënnen weider an d' Typ IIa an d' Typ IIbfaser kategoriséiert ginn.
Dës Ënnerscheeder schéngen ze beaflossen, wéi d'Muskelen op d'Formatiouns- a kierperlech Aktivitéit reagéieren an all Faarfstyp ass eenzegaarteg an senger Fäegkeet, op eng gewëssen Manéier ze contractéieren. Mentaler Muskelen enthalen en genetesch festgelegte Geméis vu béiden a lëschtege Faser. Am Duerchschnëtt hunn d'Leit ongeféier 50 Prozent lues ze knacken an 50 Prozent séier Schnëssfaser an de meeschte vun de Muskele fir Bewegung.
Séiss Muskelschwächen Muskelzitt (Typ I)
Déi langweileg Zit Muskelfaser sinn méi effizient mat Sauerstoff ze benotzen fir méi Adenosintriphosphate (ATP) Brennstoffer fir kontinuéierlech a verlängert Muskelkontraktioune méi laang ze generéieren. Si fuerder méi lues wéi séier Schnëssfaser an si kënnen eng laang Zäit goe loossen ier se hir Mérite sinn.
Duerfir gi luesen Zwergfaser gutt an hëlleft Athleten ze lafen Marathonen a Vëlo fir Stonnen.
Fast Twitch Muscle Fiber (Typ II)
Well séier Schnëssfaser benotzen anaeroben Metabolismus fir Brennstoff ze produzéieren, si sinn besser fir Kuerze vu Stärke oder Geschwindegkeet ze generéieren, wéi langweileg Muskelen. Allerdéngs wäerte si méi séier.
Fast Schnëssfaser produzéieren am allgemengen d'selwecht Kraaftkraaft pro Kontraktioun wéi déck Muskelen, awer se kréien hir Numm, well se méi séier bréngen. Awer méi séier Gewierfbänn kënnen e Verméige bei engem Sprinter sinn, well se brauche séier séier vill Kraaft ze generéieren.
Fast Twitch Muscle Fiber (Typ IIa)
Dës séier Muskelfaser ginn och bekannt als zwësche Schnëttschnellfaseren. Si kënne en aeroben a anaeroben Metabolismus bal gleewen, fir Energie ze kreéieren. Op dës Manéier sinn si eng Kombinatioun vun Typ I an Typ II Muskelfasern.
Fast Twitch Muscle Fiber (Typ IIb)
Dës séier Schnëssfaser benotzen anaeroben Metabolismus fir Energie ze produzéieren an sinn d'"klassesch" séier Muskelfaser, déi excel bei der rasanter, leistungsstarker Geschwindegkeet produzéieren. Dës Muskelfaser huet déi héchste Taux vu Kontraktioun (rapide Bombardement) vun all Muskelfaserentypen, awer et huet och e méi schnell Ersatzstéck a kann net esou laang daueren, bis et roueg ass.
Muscle Fiber Typ a Sport Performance
Är Muskelefbärentyp kann en Afloss op Sport déi Dir natiirlech gutt ass oder ob Dir séier oder staark ass. Olympique Athleten tendéieren zu Sport ze falen, déi mat hirer genetescher Kreatioun passen . D'Olympesche Sprinter hunn ze weisen datt ongeféier 80 Prozent Schnelltouchfaser gehéieren, wa jiddereen, deen am Marathon ausgezeechent ass, méi wéi 80 Prozent luesen Zitkerfaser hunn.
Kann Trainings Change Muscle Fiber Type änneren?
Et gëtt e puer Beweiser datt der Mënsch Skeletalmuskel d'Glasfaserentypen vu "schnell" op "luesen" kann duerch d'Ausbildung. Dëst ass net ganz verstanen, an d'Fuerschung ass ëmmer nach op dëser Fro.
Verbesserung vun der Sport Performance Helleg ouni Muskel-Typ
Denkt drun datt d'genetesch Differenzen sou dramatesch an der Elite vu Spuenescher Konkurrenz sinn. Mä no der wëssenschaftlecher Prinzipie vun der Konditioun kann d'Personal Performance vun engem typesche Sportler dramatesch verbesseren. Mat konsequent Ausdauer Ausbildungen, Muskelfasern kënnen méi ginn entwéckelen an hir Fäegkeet verbesseren an sech mat der Belaaschtung vu Bewegung z'änneren.
Ass Muscle Fiber Typ Wat maacht een Elite Athlete Elite?
Fiber Typ ass Deel vun engem Erfolleg vun den Athleten, awer et ass e schlechten Prognostiz vun der Leeschtung. Et gi vill aner Faktoren, déi an d'Bestimmung vun Atletkatioun goen, z. B. d' mentale Preparatioun , d'proper Ernährung an d' Hydratatioun , genuch Erhuelung, a passend Ausrüstung a Konditioun maachen.
> Quell:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials vun Personal Fitness Training 4. Editioun geännert . Philadelphia: Wolters Kluwer Gesondheet / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Ausübung Physiologie: Theorie an der Applikatioun zu Fitness a Performance . New York: McGraw-Hill Higher Education; 2012.