Héich Kaffinne Getränk Not Meant for Exercise
Héich Kaffin Energie Getränke hunn ëmmer méi populär ginn, awer dës Getränker mëschen net gutt mat Bewegung. Déi meescht Sportdrëpsen sinn net caffeinéiert a bedriwwen, fir Flëssegkeeten, déi an der Ausübung verluer sinn, ze ergänzen. D'Energie drénken hunn eng grouss Dosis vu Kaffi a Kaffi wéi Stärebiller (zB Guarana). Dëst kann zu Dehydratioun féieren, laut Dee Rollins, RD, Ph.D., enger Diätetesch mat Baylor Regional Medical Center zu Grapevine, Texas.
Sport drénkt vs Energie drénken
Traditiounseg Drénkwasser wéi Gatorade a Powerade beinhalt Waasser, Salz a Zucker an de Proportiounen, déi de Kierper hëllefe fir Flëssegkeeten a Salze verluer ze schwäissen an am Atem a während der Ausübung. D'Zucker hëlleft net nëmmen den Kierper am Waasser z'erreechen, awer och Brennstoff fir Muskelen déi Zucker mussen brauchen, fir gutt ze lauschteren während laanger Spazéierer, Runen oder Vëloen. Eng kleng Saach vum Salz hëlleft den Kierper vun der Hyponatremie ze schützen, (och bekannt als Waasser fir Entgëftung), wat geschitt wann Dir e grousst Betrag vu Waasser drénken kënnt ouni Salz.
Energie drénken ginn formuléiert fir Kaffi an aner Stimulanzer, wéi Guarana oder Ginseng, ze liesen, fir den Trinker en Energiequell ze ginn. Si sinn net entwéckelt fir verluerene Flëssegkeeten während der Ausübung ze ersetzen. E puer kommen an kleng Dosen, déi eng grouss Quantitéit Kaffi bei enger geräicher Flëssegkeet lieft. Vill Leit ginn karbonéiert, wat Exerciser kënnen erliewen, zerklengert, Mutt an engem gesonde Gefühl.
Marketing zu Athletic Events
D'Energie drénken Red Bull ass oft an de laangen a lafen Evenementer vum Marchéierter ausgeliwwert, wat d'Leit leiden kënnen ze denken, datt et e Sport drénken. "Déi meescht Leit huelen un datt wann Dir eppes an hirer Hand stécht, während se d'Ausübung hunn, et ass gutt fir si", seet de Rollins.
Awer Red Bull kënnt an klengen Dosen, déi esou vill Kaffi wéi eng Téi cup vu Kaffi (80 Milligramm) a méi wéi e Kockel (40 Milligramm) hunn. Beim Ersatz manner flësseg ass et e Puls vu Kaffi, deen d'Nier stimuléiert fir méi Urin ze produzéieren a méi fléissend ze verléieren.
Gefaangener zevill Kaffinine an Exercice
Rollins stellt fest, datt wann Dir schonn eng Coupe oder zwee Kaffi am Mueren gehat huet, eng Käerz vum energiese Getränk kaafen Iech d'Quantitéit vum Kaffi déi meeschten Diätowater denken eng sinner Limit fir den Dag. "Dir verléiert vu Kierperfluiden duerch Schwitzen wann et geet. Kaffinine verbreet Dehydratatioun weider," sot de Rollins.
Losliewen vun Kaffi
Wann d'Exerceren op Energie drénken, kënnen se zwee bis dräi kleng Dosen drénken datt se net genuch Flëssegkeeten haten. Wann se eng méi grouss Kuch drénken, da kënnt et zwou Portioune maachen. Vill Schinn Medikamenter, Sinus Medikamenter an aner Getränke hunn och Kaffi. "D'Leit kënne méi Problemer si wéi se realiséieren", sot Rollins. Si behaapt datt en allgemeng Konsens ass datt 250 Milligramm pro Dag vum Kaffi déi Limite sinn. Drénken méi wéi 400 Milligramm pro Dag - zwee Kaffi Kaffi a en Energiebetränk - kënne Brout, Nausea, oder souguer Häerzkrperungen leiden.
Effeten vun Kaffi Wann Ausübe geet
Caffeine stimuléiert d'Urinproduktioun, déi Waasser aus dem Kierper entfält. Wann Dir scho Waasser a Schwëtzen verléiert, verléiert méi am Urin heescht datt méi während der Ausübung méi drénken. Caffeine kann och e laxative Effekt hunn. "Wann Dir gitt, kritt Dir Ären ganzen GI-Trakt vu Mound op de Rektum ze réckelen", huet de Rollins festgehalen. Dëst kann zu enger Ofsécherung méi oft brauchen oder mat méi Dréngung ( Leefer trot ).
Dehydratioun ze verhënneren
Et gëtt keng Magie-Formel fir ze bestëmmen wéi vill Waasser a Sport drénken Dir musst der Dehydratioun beim Ausübe verhënneren. Jiddereen reagéiert e bësschen anescht.
D'Recommandéiert Regel vu Daumen fir Walker an Leefer ass Waasser oder Sport drénke mat Iech, fir datt Dir kënnt drénken, soubal Dir der Durst ass. Do not ignore Hungerängs. Rollins stellt fest, datt e puer Leit hongereg sinn wéi d'Duuscht wann se Waasser brauch.
Waacht Iech selwer virum Training no engem Training kann Iech soen ob Dir korrekt drénkt. Dir sollt weder méi Gewiicht iwwer de Course vun engem Workout verléieren ni verléieren. Wann Dir Gewiicht verléiert, gëtt Dir dehydratiséiert. Wann Dir Gewiicht hutt, drénkt Dir zevill drun a kënne sech selwer am Risiko vun Hyponatremie setzen.
Trinkt Empfehlungen fir Distanz Walker
Den Internationale Marathon Medical Director's Association verännert Richtlinnen fir drénken an eidfërmeg Zripper fir Walker an Leefer bei Ausdauerverännerungen am Mee 2006. Fir e Workout vun 30 Minutten oder méi, empfänken se e Sport drénken ze drénken an net d'Sport drénken mat extra Waasser oder Wei tëscht dem drénken an drénken Waasser drénken. D'Beweiser seet, datt de Durst dee beschte Schutz fir Athleten ass, wann et drëm geet fir de korrekten Betrag ze drénken.
- Drénkt wann Dir duuschtereg ass.
- Gitt net drénken wann Dir net duuschtereg ass.
- Trëfft net op all Waassermaus bei enger Veranstaltung drun, well et ass oder Äert Begleeder drénken.
- Vertrauen op Är Durst, ausser Dir entdeckt Dir et Iech falsch leit, vu Waasserkriibes virun a no engem Workout.
Quellen
De Lewis G. Maharam, MD.FACSM (Stuhl), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD an Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations fir Leefer a Walker". IMMDA. 6. Mee 2006.
Den Tara-Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD an Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Aktualiséierte Fluidempfehlungen: Positionserklärung vun der International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)" Klinik Journal of Sports Medicine , 2006; 16: 283