Runner's Trots Strike Während an After Workouts
Hutt Dir Problemer mat lockeren Hënnern oder Diarrhoen während oder no engem Training? Dëst ass sou heefeg, datt et e séissen Numm, Läffel Trot. Walking a Laafen sinn gutt Übunge fir d'Regelméisseg Drogebeweegungen z'erhalen. Dëst ass eng Theorie firwat et eng verréngert Inzidenz vun Doppelpunktekrankheeten ënner deenen déi wandelen a lafen. Si kënnen awer och zevill vun enger gudder Saach sinn.
Dir sidd net deen eenzegen mat Ausübung-related Diarrho
Schätzend 20 bis 50 Prozent vun der Distanz Leefer mussen d'Läffel opkucken, mat enger Rei vu Symptomer aus enger Rëtschung an Übelufegkeet vu Bléien a Diarrhär während oder no hirem Training. Walker, besonnesch déi op engem héije Päckelche mat goen, entdecken dee selwechte Effekt.
Ursaache vu Läffel Trot
Eng eenzeg Ursaach vun der exercise-related Diarrhoe gouf net definitiv identifizéiert. Runner-Trot kënnen duerch verschidde Faktoren an de verschiddene Leit verursaacht ginn. Eng Theorie ass, datt d'einfacher Opstockel vum Kierper d'Dier zitt. Blutt an d'Darm gëtt op Är Been gefeelt während Dir laascht a lafen a kann doduerch dozou bäidroen fir d'Cramping an d'Diarrho.
Ënnerstëtzend Droit Darmkrankheet kann duerch den zousätzleche Stress vun der Bewegung agefouert ginn. Dehydriéierung op laangen Spazéiergang a Lafbunnen kënnen och Ersatz hunn. Lactose Intoleranz Effekter kënnen duerch d'Bewegung agesat ginn.
Symptomer vun Ausübungsverwandte Loose Hocker
Dir kënnt eng vun deenen folgenden Experienz erwaarden: Krämpung, Übelkeit, Flatulenz oder Diarrho während oder no Ärem Training. Et kann schmerzhafte Krämpung produzéieren an e extrem dringende Bedierfness z'entdecken.
Wéi kënnt Är Exercise-Related Diarrhea a Loose Stools ze verhënneren
- Vermeit sech fir zwou Stonne iessen ier Äert Training. D'Präsenz vun den Iesswueren an Ärem Magen kann d'Saache méi schlëmm ginn oder d'Symptomer opmierksam maachen.
- Vermeit Kaffi a waarm Flëssegkeete, wéi se d'Beweegung vun Offäll duerch d'Dessin beschleunegen.
- Limit Milserprodukter oder benotze Lactaid beim Genéiss vu Mëllechprodukter, besonnesch wann Dir wësst, datt Dir Laktos-Intolerant ass.
- Limitéiert héichfasereg Fudder in de Deeg virun enger laanger Rass. Reservéiert déi Bounen a Rouscht fir zukünfteg gesonde Mehl.
- Vermeit keng aner Liewensmëttel, déi Dir wësst flächenkloer oder Loslager fir Iech. Et ginn e puer, déi üblech sinn, mä anerer kënnen spezifesch sinn.
- Drénkt vill Flëssegkeeten. Et ass besser fir e voll 16 Unzen drénken. Wa Waasser eng Stonn virum Äert Training, wat d'iwwerschëssend Liquidphase ubelaangt. Dës Manéier kënnt et gutt hydratiséiert, awer ouni überschüsseg Ursprung vu Produkter, wann Dir gitt. Drénken 8 ons Waasser Waasser alle 15 Minutten beim Gutt, Laafen oder engem Training.
- Wësst Är Drogegewunnen an probéiert fir Är Trainings fir direkt nodeems Dir Är üblech Dole Bewegung Zäit ze schafen. Dir däerft gär ufänke matzemaachen, wann Dir dat net virdrun opginn huet.
- Benotzt schlecht Rythmus Diät Tipps am Dag virun enger Rass oder laang Spazéiergang. Dëst konzentréiert op Liewensmëttel, déi kleng a Glasfaser wéi zB Wäissbrotprodukter, Kartoffel ouni Haut, Eeër, Nuddelen, wäiss Reis, Fleesch Fleesch a Konserven oder grëndlech gekachten Fruucht a Geméis ouni Somen oder Peel.
- Wann all aner Virfäll opfällt, fir Rennen oder speziellen Spazéierer wou Dir Toiletten wësst net einfach sinn, benotzen en Anti-De-counter-diarrhea Produkt wéi Imodium. D'Studien hunn dat verroden datt de Problem an 70 Prozent vun den Triathletes reduzéiert ass fir ze bewäerten-induzéiert Diarrho. Experts beméie mer, datt d'Imodium sécher ass.
- Entdeckt Är Walkéier- a Laaf Routen fir eng Toilette opzehuelen an der Zäit, wou Diarrhär normalerweis Hits sinn. Wann Dir d'Dringung eng hallef Stonn an Äert Spaziergang entwéckelt oder opgefouert gëtt, plangen Äre Wee.
- Bereet Iech mat wat fir ze maachen wann et keng Toiletten sinn. Dir wëllt net ophale fir eng onbestëmmte Belaaschtung oder ëffentlech Fra.
- Huelt Iech eng medizinesch Check-up fir Reizlosen Diersyndrom an däerf Är Diskussioun op Är Problem mat Ärem Dokter ginn. Wann dës Detailer net peinlech sinn, ginn se nëmmen eng gutt Diagnos fir eng komplett a frank Geschicht ze kréien. Notizen Notéieren op Är Episoden vum Läffelläffel, sou datt Dir gutt Daten hutt fir Ären Dokter ze ginn.
Quell:
> Ho GW. Ënner Grenzgängerintestintegratioun an Endurance Athleten. Aktuell Sportmedizin Reports . 2009; 8 (2): 85-91. Doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Den Impakt vun der kierperlech Übung op den Magen-Darmtrakt. Aktuell Opstellung an der klinescher Ernährung an der metabolescher Betreiung . 2009; 12 (5): 533-538. Doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.