Wann Dir Är Hänn uginn an d'Fangeren Schwellung wann Dir e Spazéiergank fiert oder lafen, sidd Dir net eleng. Puffy Fangeren a gebiltzt Hänn si gemittlech an Dir kënnt Angscht maachen dat et e Zeeche vun engem Gesondheetsproblem.
Huelen an Hänn hu gemittlech vu Walker a Leefer gespillt, virun allem am waarme Wetter. De Schwellel fällt typesch d'Bunn no der Ausféierung vum Training.
Wann Är Hand swelling net opginn andeems Dir no der Ausübung stoppen, sollt Dir berücksichtegen Äre Gesondheetszoustand.
Huelen Hänn a Fanger sinn fir Walker an Leefer
Langweil Walker Melanie Jonker pollen Walker an Leefer fir ze gesinn, ob si erfollegräich Hänn erfuer hunn a wéi se mat dem Problem behandelt gi sinn. Vill Leit schwätzen méi Hand schwellet während langer Spaziergäicher oder leeft an waarme Wieder, obwuel e puer Problemer am Kënneg sinn. Verschiddener hunn och geduecht, datt se méi héije Schwellunge bei méi héijer Héicht haten. D'Gutt Noriicht ass, datt keen vun deene Bedenke gesagt huet hir Gesondheetsassistent dee Problem fonnt huet fir e seriös ze sinn.
Firwat Är Hänn schwëllt wann Dir leeft oder fleeft
Déi Faktoren, déi gegleeft ginn zu gläicht Hänn a Fangere si mat:
- Bluddeg : Wann Dir gäeren fir e schéine Walk oder op engem kalten Dag fënnt, kënnt Dir wahrscheinlech feststellen datt Är Hänn ufänken këllen awer si waarm ophalen wéi Dir Ärt Häerzzuel agesat. Äert erhielte Pär méi héich méi Blutt réckelt fir Är Extremen. Wéi Dir méi intern Hëtzt vun der Ausübung produzéiert, musst Dir perspiréieren Iwwerhuelung ze halen. Är Hänn a Féiss sinn Deel vun dësem System, also ass et méi Blutt aus der Kapillare geheescht, wat heescht datt Är Fanger an Hänn schwëtzen. Är Féiss schwëtzen esou vill wéi e ganze Schongmaart während e laange Wee oder lafen, also ass et net verwonnerlech datt Är Hänn och verquellen.
- Elektrolyte Unwichtech: Elektrolyte sinn d'Salze an Ärem Bluttkrees, déi muss am Balance bleiwen, fir Schwellungen an Ären Tissu ze vermeiden (Ödem). Wann Dir d 'Schweesse brennt Dir Salz. Wann Dir zevill Salz ësst, muss Äre Kierper zoumaachen fir se ze vergläichen mat méi Liquiditéit ze halen. Dir hutt Schwieregkeeten an deem Fall. Eegeschnidde Gebrauch vun engem Sportsdrink, deen Elektrolyte ersetzt, an och an de richtege Volumen vu Flëssegkeete (net zevill, net ze wéineg) sinn Schlëssel fir d' Elektrolytebalance behalen . Gitt d' Trinkgelevenementer fir Fitness Walker an Leefer un, fir datt Dir déi entspriechend Quantitéiten vu Flëssegkeete kritt.
- Armbewegung (oder net genuch): Et ass eng Debatte fir ze soen, ob verschidden Aarmbewegungen méi flësseg an d'Hänn. Walking mat Ären Hänn stänneg ënnert Äert Häerz mécht et méi schwéier fir den Zirkulatiounssystem fir Äert Bluttzockerspigel zréck vun den Hänn zréckzeginn. Är Muskelen an Ären Aarm an den Been sinn hëllefen d'Blutt zréckzekommen duerch d'Adern zu der Hëtzt. Wann Dir Är Armmuskele net benotzt, da wäert Dir e méi langweileg Récksäit vu Blutt hunn an et kann an den Hänn schwammen.
10 Tipps fir d'Verhënnerung an d'Behandlung vu geschwonnenen Hänn a Fanger
Huelen an Hänn sinn normalerweis just ee vun deene komesch Saachen, déi mat Ärem Kierper passe wann Dir e laange Wee goe wëllt. Fir dëst Problem ze vermeiden oder ze léisen, kënnt Dir dës Suggestiounen annoncéieren, déi wäit vun der Distanz Walker Melanie Jonker, Sportmedizin Arzt Edward R. Laskowski, an Exercice Experte Bonnie Stein:
- Bäi Är Réng beseitzen an all Bëstengrëffer ewech ze goen. Wann Dir e puer Fanger Schwellung huet, kann d'Rings onkloer dicht ginn. Loosst se sécher bei Iech dohin. Loosst Är Armbanduucht oder Fitness Bandband.
- Puls Detektoren méi héicht op Ärem Handgelenk. Wann Är Fitnessbunn oder Smartwatch muss fir Är Häerzgeschwindegkeet festgestallt ginn, souwuel op Ärem Handgelenk oder Forearm méi wéi am schmsten Deel vum Handgelenk.
- Gitt Äert Waasser an d'Salz erhalen. Dir verléiert Waasser a Salz wann Dir schwitzt. Drénkt Sport drénken no der éischter Stonn wann Dir gitt a Schwëtzen. Wann méiglegt, waacht Iech selwer, während an no Ärem Spadséier, fir ze kucken ob Dir zevill ze drénken oder ze kleng ass. Äre Wäert sollt d'selwecht bleiwen. Fir Ausdauer gespaart, gitt de Marathon / halle Marathon Trëtze Richtlinnen . Fir Är Gesondheet kënnt Dir Är Salzolume kontrolléieren fir ze kucken ob Dir d'Recommandatioune Richtlinnen überschreitet.
- Gitt e Stéck Stéck a wielt d'Hänn um Wee wann Dir leeft. Dëst wäert d'Benotzung vun den Muskelen an den Hänn an Aarm verstäerken an datt kéint hëllefen, Blutt erëm an den Häerz ze léisen.
- Fuert e klenge Objet op mannst vun Zäit zu Zäit wéi Dir leeft, wéi z. B. e klenge Schaum pad, Kautschuk, Kaart oder Flashlight. Dëst wäert Äert Arm Muskelen a verbesseren d'Blutt zréck am Häerz.
- Gleeft d'Aarm all puer Minutten, Virun a Rescht. Dëst hëlleft och d'Schëlleren. Huelt dat als Chance fir Är Walkage ze fannen .
- Lass déng Hänn net verstännech , se ze roueg ze halen a liicht op. All Oft esoulaang drénken all Är Fanger e puer Sekonnen a fuert dann eng Faust. Wieder et puer Mol maachen. Oder, Zort "spillt de Piano oder Akkordeon" mat den Fanger nëmmen.
- Benotz korrekt Armbewegung . Racewalking Coach Bonnie Stein vun Acewalker.com recommandéiert d'Benotzung vun der korrekter Arméierung mat Ärem Arm mat engem ewell 90-fache Wénkel ze brengen an aus enger relaxer Schëller zréck a vir ze schrecken, anstatt den Aarm am Ellbog zou ze schloen an ze schloen.
- Play Stick Em Em up. Halt Är Hänn op de Kapp fir e puer Sekonnen, fir se iwwert dem Niveau vum Häerz ze kréien.
- Ausübung während cooler Deeler vum Dag . Huelen Hänn si méi heefeg waarm, well Dir de coolsten Deel vum Dag auswielen fir e Spazéiergang ze lafen oder d'Klimaanlag opzemaachen, wann Dir de Laufbunnmol ass kann d'Reduktioun vum Problem reduzéieren.
Denkt drun dass dës Léisungen net komplett geschleeft Hänn vermeiden kënnen, well se normale Saachen sinn déi passéiert wann Dir Sport, virun allem am waarme oder waarme Wieder. Äre Kierper versprécht sech selwer ze killen, a schreift Blutt eraus an d'Fanger kënnt eng vun de Wee wéi se maachen.
Aner Ursachen vu Schwëll
Wann Är Hand vu Schwellung ass déi normal Schwellung vun de meeschte Leit, wann se lafen oder lafen, gesäit et an e puer Minuten no der Ausübung vun der Ausübung a killt sech komplett abgekillt. D'Flëssegkeet gëtt an Är Zellen zerfasert oder duerch de Lymphsystem zréckkoum.
Wann Är Hänn fir eng laang Zäit geschwächt ginn oder wann Dir Schmerz, Rötung oder e schwaache Griff hutt, sinn et Zeechen, déi vun Ärem Dokter iwwerpréift muss ginn.
Dir kënnt Schwellunge wéinst Zellulitis (enger Infektioun), Nagel Infektioun, Wassere Retention, Osteoarthritis, Gout, Pseudogout, Karpal Tunnel an aner Prozesser. Dir kënnt e pluede Hand schwëselen wéinst Insekten an Eegeschaften, Eegeschaft fir Iesel, Sonnebrand, eng Handverletzung oder e plötzest Ausbroch vun enger Infektioun. Wann nëmmen eng Hand ass geschwollt, dat kann och e Schild sinn datt Dir Äre Dokter ze gesinn.
Schwellend ass och eng Nebenwirkung vu e puer Medikamenter, wéi zum Beispill Bluthochdruck, Steroiden, nonteroide anti-inflammatoreschen Drogen, Estrogenen a puer Diabetiker Medikamenter.
A Wuert From
Huelen Hänn si normärem Deel vu laangen oder lafen, also léisst kee Fettfanger hunn Iech kierperlech Aktivitéit ze genéissen. Awer Dir wëllt dëst mat Ärem Dokter diskutéieren, besonnesch wann Dir Schwellung andeems no der Ausübung weiderhëlt oder wann d'Schwellung nëmmen an enger Hand ass. Wann Dir normale Hand Schwellung kritt, e puer Spaass maacht Handübungen während Dir spads.
> Quell:
> Edema. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hand an Schwellung während der Ausübung: Euthanasie? Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.