Et ass Zäit, fir dës Schrëtt unzefänken mat enger excellenter Fitness-Technik fir Komfort, Muecht an Schnell. Egal ob Dir en absolute Startspazéierer bass oder Dir Är Walkagen trainéiert verbesseren wëllt, wäerte dës vier Schrëtt ënnerscheeden.
Vill Leit huelen op d'Fouss ze goen, ouni ze denken wat se lafen. Awer Är Positéit, Är Foussméngung, Äert Schrëtt, an Äert Gebrauch vu Beweegungsarm maachen e groussen Ënnerscheed op Är Trëppeltour an d'Kapazitéit fir energesch ze lafen.
D'Léiere vu gudde Goutzëmmer ze benotzen hëlleft Iech méi déif zeidelen, entspannen Äert Schëlleren an den Hals, a vermeiden Réck a Hëfteffekt. Wann Dir de richtege Arm an d'Foussbewegung benotzt, wäert Dir Iech mat Muecht an ouni verschmëssent Ustrengung drängen.
Dir wäert déi selwecht Walking-Technik benotze wann Dir op de Trottoir, op enger Streck oder op der Laufbahn passt.
1 - Walking Posture
Posture ass den éischte Schrëtt fir Trëppelenkomfort a Energie. Dir kënnt ganz voll, déif Atome huelen. Dir wäert Är Kernmuskelen engagéieren an Dir kënnt Äert Been an Gesiicht Muskelen um natierleche Walking Stride benotzen.
Schlechtes Walkéierungsrhythmus kann zu Schëlleren a Schëppele bäidroen, wann et gutt geet. Et kann och hëllefen, d'Hanteln an d'Schlofzëmmeren ze korrigéieren, wann mir am Computer sëtzt oder eis Bildschirmer kucken.
Am Ufank vun all Spazéierer, fuert e puer Sekonnen fir Äert Walkout ze setzen.
Schrëtt op Great Posture
- Steeht direkt mat Äre Féiss zesummen, e gemittleche Raum auserneen. Är Zänn sollte Vullen weisen, awer wann e klengen Wénkel gutt ass, dat ass okay.
- Denkt drun a waarm a gerad, net no beweechend oder riicht.
- Gitt net Äert Réck.
- Stellt Iech eng String mat der Spëtzt vum Kapp un. Fillt Dir Iech vun Ärem Heften hiewen an du bass grad a riicht.
- Bauch: Maacht elo Är Kernkrees duerch eng liicht Saugen an Ärem Magen. Dëst hëlleft Iech gutt Positiv ze halen.
- Tuck an Äus Gesiicht andeems Dir Är Hüfte méi no vir dréit. Dat hält Iech dovun aus derbäi ze schief oder schräif no vir ze kommen.
- Auge: Den Kopf follegt wann är Aen kucken, also fänken un direkt ze kucken, a konzentréieren op ongeféier 20 Meter virun Iech.
- Chin parallel zum Buedem. Dir hutt wahrscheinlech schonn dës Kéier korrigéiert andeems Dir 20 Fouss virun Iech gesicht, maacht Iech e Moment, fir ze kontrolléieren datt Ären Kinn kee méi héich oder geklappt ass. Walking mat Ärem Kapp erofzespréngt op den Hals, an Dir hutt wahrscheinlech eng ganz Rei dovunner gemaach, fir de ganze Smartphone de Smartphone ze kontrolléieren. Awer den Hals zréckkräizt och Stress op den Hals. Loosse mer et parallel zum Terrain halen.
- Géigner de Schëlleren a léisst se sech entspanen, mat ärer Schëlleren liicht zréck. Dëst hëlleft d'Spannung ze entléen, sou datt vill vun eis an eis Schëlleren transportéieren. Et wäert och Är Positioun fir d'Aarmbewegung setzen.
Elo hues de d'Rechtstrooss fir ze lafen. Loosst eis op der Aarmbewegung niewen.
2 - Arm Motion
Aarmbewegung kann d'Kraaft këmmeren fir Äert Gehëf ze bréngen, 5-10% méi Kalorien ze brennen an als Balance fir den Been ze beweegen.
- Biede Ären Ellbog 90 Grad.
- D'Hände sollen an engem deelweis zouene Curl geliwwert ginn, ni verstoppt.
- Klammen vun Äre Fäust kann Äre Bluttdrock erhéijen an sollt vermeet ginn.
- Mat all Schrëtt kënnt de Arm géint Äert Fortschrëtt opgeriicht, net diagonal.
- Wéi de Fouss erëm geet, kommt de Géigner entgéint rëm zréck.
- Halt Är Ellbuedë no bei ärem Kierper; keng " Huhn Flügel ".
- Är Forward Aan sollt net den Zentrum vun Ärem Kierper kreestelen.
- Är Hand ass wann Dir kënnt virufuëcht solle bäidroen, net méi héich wéi Ärem Broschtbéin.
- Vill schlechte Beispiller vu Beweegungsarm si mat Walker gesi gesinn, déi hir Waffen erop an d'Loft ofsetzen. Dëst hëlleft Iech net ze propelen.
- Wann Dir op d'éischt fannt Dir Äert Bewegung vu Mäerder ze bréngen, fanne se fir 5 bis 10 Minutten a gläichzäiteg a léist Är Arme erëm.
3 - Foot Motion
Den Trëppeltur ass eng Rollung.
- Strike den éischte zuerst mat der Fieder.
- Roll méi duerch de Schrëtt vun der Toilette.
- Push mat Ärem Fanger.
- Bréngt de Réckskrêften virop mat der Fusioun ze streiken.
- Flexibel Schong garantéiert Dir kënnt iwwer de Wee goen.
- Wann Är Féiss opgelackt ginn anstatt de Schrëtt ze rullen, sinn Är Schong wahrscheinlech ze héich.
- Zweetens, datt d' Shin-Muskelen reift a wieren bis se verstäerkt ginn. Dëst ass natierlech wann Dir ugefangen ze goen fir Fitness oder wann Dir Äert Foussbewegung, Strid oder Schong ännert.
4 - Walking Stride
Den Drénke vun Ärem riete Fouss ass de Schlëssel fir mat Energie a Geschwindegkeet ze goen. Leider si vill Leit an d'schlechte Gewunnecht vun iwwersträicht - e méi léiwe Schrëtt a virun. Dëst setzt méi Stress op de legere Been Gelenker an et mécht Äert Kräiz keng Muecht. Frot e Frënd, fir dech ze kucken wann Dir iwwer Är üblech Wanderräpp gëtt.
Längt Äert Stride am Réck
Léiwt den Strid an der Rei éischter wéi virun der Kraaft an Effizienz an der Stride. De Wénkel weist e gudden Strid am Réck, während de Fortsetz ass méi no beim Zentrum vum Kierper. Dir kritt näischt néierens wann Dir weiderfuere mat Ärem Forward Fouss.
Denkt drun datt Dir den Hënn op de Buedem méi laang gedauert an Dir Iech e gudde Push aus fir de Muecht fir Äert Stride ze addéieren. Är Féiss si riicht duerch de Schrëtt vun der Heel strikt vir, fir mat der Zehës am Réck ze dréinen.
Praxis Är Stride
Dann, wann Dir mat der gudder Haltung an Roll iwwer duerch de Fouss an d'Zehel vun de fréiere Schrëtt hudd, konzentréiert Dir Iech de Fouss op der Äerd méi laang ze halen an Iech e gudde Push auszeginn. Dir wëllt och datt Dir denkt datt Dir Är Strid virun kierzersicht hält, awer dat wahrscheinlech ass et richteg, wann Är Rearfuess um Terrain méi laang ass.
Wéi Dir Iech an dësem neit Gepäck gemittlech kënnt ginn, kënnt Dir Är Geschwindegkeete erhéijen, andeems Dir méi Schréck kënnt. Dëst ass wat schnell Walker maachen wéi séier ze iwwerstierzen.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Gréisst Extremismusmechanik beim Marchéieren op dräi verschidde Kadten fir 60 Minutten." J Appl Biomech . 2014 Mär, 30 (1): 21-30. Doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013, 1.