Behandlungen a Präventioun vu Knéi, Schëller, Ellbog an Erofsetzen
Hutt e Knie, Schëller, Ellbog oder Verletzung vum Handgelenk vun Tennis spillt? Tennis Verletzungen sinn allgemeng definéiert als kumulativ, wat si vun enger Iwwermëtt oder enger akuter, vu Trauma kommen.
Typen vun Overuse Injuries
Iwwer Verletzungen entstoen duerch d'Zäit duerch d'Belaaschtung vun den Muskelen, Gelenker a Softstoffer ouni zeitlech ze heelen. Si fänken als eng kleng, schweier Ache oder Schmerz, a kënnen zu enger schwächender Verletzung wuessen, wann se net fréi behandelt ginn.
Verletzungen déi dës Kategorie falen:
- Tennis Ellbéit (lateral Epikondylitis)
- Bursitis vum Ellbog
- Schulter tendinitis, Bursitis a Prévention syndrom
- Frozen Schëller (Klebekapsel)
- Wenderscheeder
- Achilles tendinitis
- Iliotibialen Bandsyndrom
- Osteoarthritis vum Knéi
Typen vun Traumatesch Verletzungen
Akute oder traumatesch Verletzungen sinn wéinst enger plötziger Kraaft oder Auswierkunge a kënne ganz dramatesch sinn. Déi méi heefeg traumatesch Verletzungen am Tennis:
- Torn Rotatoren Manschett. Dëse Réi an der Schëller ass normal am Tennis an kann tëschent mild bis schwéier sinn.
- D'Schulter trennen. Dës Verletzung ass tatsächlech e Stretching oder Reiß vun de Bande vu Collarbon a Schëllerblade.
- Achilles tendon Bruch. Dëst Trëen passéiert wann d'Achilles tendon ze wäit gedrängt ass.
- Hamstring zitt an d'Tréinen. Dëst stinn an der Réck vun der Schéi a häss oft op eemol.
- Muskelstrecken a Stämme. Dës sinn akuter Verletzungen, déi variéieren an héchstwahrscheinlech, awer normalerweis zu Schold, Schwellung, Gebärmutter, a Verloscht vun der Fäegkeet fir ze bewegen an d'Gelenk ze benotzen. Si kënnen all Joint involvéiert sinn, och wann de Handgelenk, Schëller, Knabber oder Knéi ass.
- Knéien. Verletzten Ligamenten am Knie sinn ganz verbreet an de Sportarten déi geännert ginn a fänken oder séier änneren. Dës extrem Kraaft am Knie kann zu zerrissenen Béi entstinn. D'Anterior cruciate Bande (ACL) an d'Medial Collateral Ligament (MCL) sinn am meeschte verletzt, awer de posterior cruciate Bande (PCL) an de Lateral Collateral Ligament (LCL) kënnen och verletzt ginn. Crucate Ligamentverletzungen sin net ëmmer Schäi, mee normalerweis e lauter Pop. Déi meescht vun dëse Verletzungen sinn mat engem MRI bestätegt. Arthroskopesch Chirurgie ass heiansdo de beschte Wee fir eng deelweis Trëpp ze fannen.
- Knéi Knietkierp (Meniskusverletzungen). Knéi Knietkappel ass normalerweis eisen Meniskus. Dës kleng "c" Form vun Knorpel fungéiere wéi Këssen wéi de Schéi Knach (Femuel) an d'Tibia (Shin Knochen). Et ass een op der Äussewelt (lateral Meniskus) an eng am Innere vum Knie (medial Meniskus). Meniskusrouze si meeschtens d'Resultat vun Dreemen, Pivotéieren, Verzéierer oder plëtzlech Auswierkunge. Dës Tränen kënnen identifizéiert ginn duerch verschidde manuelle Tester, déi e Dokter kann maachen fir Kriisstéck ze entdecken.
- Chondromalacia. Dëse Begrëff bezitt op d'Erweiderung an d'Verschlechterung vun der Ënnerséi vun der Kniegelenk. Bei jonken Athleten ass dëst normalerweis eng Verletzung vu Trauma, Iwwermëtt, e schlechte Ausrichtung vum Kniwwelen oder Muskelimpuls. Dëst féiert zum Reibung an de Repressioun ënnert der Knuewelekapp, déi Schied un der Uewerfläch vum Knorpel verursaacht. D'Sensatioun ass en dumpfe Schmerz ronderëm oder ënner dem Knuewel, dee sech verännert wann et Trepplék oder Hügel geet, Klettertreppen oder aner Gewiichtlagerung.
Verschidden Tennis Pain a Injuries
Aner kleng Verletzungen, déi Dir vu Tennis spillt, gehéieren ënner:
- Bléiser. Dës Flëssegkeetsgefäss Säck op der Uewerfläch vun der Haut allgemeng op d'Hänn an d'Féiss vu Schong opfänken oder e Schlag zéien.
- Verstouss géint d'Muskelschärft. Och DOMS genannt, dës Muskelschmerz , Steifigkeit oder Schlechter gëtt 24-48 Stonnen no speziell intensiv Bewegung oder e neie Programm.
- Plantar fasciitis. Dëst ass déi bekanntst Ursaach vun Schmerz am Uewerflächelegtum a gëtt normalerweis vu Péng bei den éischte Schrëtt vum Mueren definéiert.
- Stress Fraktur. Dës Frakturen am Been sinn oft d'Resultat vun iwwerméiglechen oder ëmmer wieder Auswierkungen op eng hart Uewerfläch.
Treating Sore Knees, Shoulders, Wrists, and Elbows
Wann Dir Joër Gelenkschwieregkeeten an den Knéien, Schëlleren, Handgelenk, Knöchelen oder Ellbogen erliewt, ett e puer Atmaachen, déi Dir verspriechen kann:
- Rest
- Eis oder Kriibelen fir Schwellung, besonnesch fir déi éischt 48 Stonnen
- Kompriméierung mat engem elastesche Bandage
- Héicht, wann et Äre Knier oder Knöchel ass, all Zäit Dir sëtzt
- Verstäerkung vu Gebaier
Wann Är Schmerzen schwéier ass, daucht eng laang Zäit, a / oder et ass ëm Är alldeeglech Aktivitéit stéieren, gitt sécher Är Dokter nennen.
Wéi hëllefe Béisungen ze vermeiden
Vill Sportverännerungen entstoen aus Iwwermëtt, Mank vum korrekten Rescht, e Mangel u korrekten Wärterufuegungen oder enger schlechter Konditioun. Dir kënnt dës Sécherheetsbestëmmunge matkréien fir Ënnerschreften ze verhënneren:
- Wärm gutt gezeechent virun engem Spill
- Cool wann Dir spillt
- Gitt déi richteg Tennisschuede mat skid-resistente Sousen
- Benotzt gutt Technik a spillt mat de Regelen
- D'Courts ze spillen fir virum Spill ze goen an ze kontrolléieren fir glatesch Flecken a Schutt
- Hätte e Verbrauchsapparat vun der Hand
- Get adequate recovery
- Bleifeg hydratiséiert
- Bewëllegen
> Quell:
> Mayo Klinik. Sprain: Éischt Hëllef. Aktualiséiert 28. September 2017.
> Ortho Info. Spuren, Stéierungen an aner Soft-Tissue-Verletzungen. Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. Aktualiséiert Juli 2015.
> Sports Injury Klinik. Rotator Cuff Tear.