Firwat DIY Diätden sinn ënnersträicht an iwwer-ergänzt
Vill Fitness-Enthousieten hunn hir Ziler op déi nächst Niveau mat hiren Diätpläng gemaach. Säi Kierper ass schéin, definéiert a passend fir d'Bühn. Wat bleift ongeséchert, lauert an hirem physiologeschen Fonktionnement.
Selbststänneg Ernärungspläng hunn eng ongesinnte Muskulatur mat Nährstoffausschued an eventuell laangfristeg Gesondheetsproblemer geschaf. De Journal of International Society of Sports Nutrition verëffentlecht eng Case Study Reporting DIY (maachen et selwer) Diaken an Ergänzungsregimen erweidert zevill supplementéierter alldeeglech Nahrungsaufgrenz bei Athleten. "Dës Diätgewunnechten hunn oft zu enger Iwwersetzungsgefill vu verschiddene Makro- a / oder Mikronährstécker, andeems Athleten zu potenziellen Gesondheetsrisiken ausgesat sinn."
Potential Gesondheetsrisiken
Vill Leit folgen Diät Praktiken aus Online Bodybuilding Sites, Zäitschrëften oder Workout Buddien. Si fänken un Programmer ouni Berodung vu méigleche negativen Auswierkungen op d'Gesondheet.
Wann et ëm d'Gesondheet, d'Eignung an d' Ernährung kënnt , ass et ni e Grousskonzept. Leider wäert d'Populoss dat kopéieren, wat fir eng aner funktionnéiert a oft d'Zäit d'"méi besser" Prinzip applizéiert.
Méi Protein an Nahrungsergänzungsmécher scheinen déi gréissten Täter vum DIY Ernährungsplan ze sinn. De Wonsch fir gutt definéiert Muskelen ze halen irgengt e perséinleche Fuerschungsprojet fir bescht Ernährungspraktiken.
"D'Risiken vu selbstverständlech Diagnosen: de Fall vun engem Amateur Bodybuilder" Studie leeft op dëst ganz wichtegen an kontroverse Sujet. Den Zweck vun der Uni studéiert gesondheetlech Risiken vun dësem wiederholten Behuelen iwwert d'Zäit an besonnesch Adressen vun de gastroendestinalen Auswierkungen.
Déi britesch Journal of Nutrition Case Study bericht Athleten d'Ursaachen fir den Erhuelung vun der Iwwersetzung ze vermëttelen: "d'Aspiratioun vun Muskelmasse an d'Ofdeckung vu Micronutrient Viraussetzungen." Athleten hunn gegleeft, datt se méi Nährstoffer brauche wéinst engem performanten Training.
Laut der Fallstudie hunn Athleten hir eege Ergänzungsdosses fir d'Instruktioune vu Fäegkeete liesen (wou et nach verfügbar ass) an d'Frequenz vun der Aufnahme gouf vum Athleten gemellt. Iwwer 3,887 Elite Athleten, et gouf entdeckt 1 bis 78 Nahrungsergänzungen pro Sportler geholl. Dës Betrag hunn de recommandéiert Alliéierten (RDA) immens héich an d'tolerabel Héichwaasser vun der Aufgab (UL) iwwerschratt.
D'Recherche huet en jonke männlecht Elite-Schwimmer mat 10 ënnerschiddlech ergänzt. Laut der Etude, iwwer Iwwersetzung vun den Ergänzungen gëtt e Grond fir Besuergt. Athleten sinn net dorunner ze berücksichtegen, well et verstäerkt Iessen ass an Null Nahrung kann potenziell Gesondheetsproblemer verursaachen.
Konsuméiere souwuel de befestigten Liewensmëttel an d'Dosis vu Supplementen erhéicht den Total Konsum vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Dës Kombinatioun kann dacks all Dag en Zousatz (RDA) empfohlen ginn fir den eenzelne kënnen opgoen.
"Gëfteg Effekter kënne kuerzfristeg reversibel Mängrointestinéë kléng sinn an laangfristeg Effekter wéi de Progressioun vu Kriibs."
Erziel mir méi
D' National Instituter of Health verëffentlecht d'Fuerschung déi Athleten Ernährung ze weisen, sinn oft net ausgezeechent a hunn d'Potenzial fir "sportlech Leeschtung ze beeinträchtigen." Fuerschung huet och wesentlech Mängel vu vitaler Nährstoffer als Resultat vun selbstverständlech Dièren, déi essentielle Makro- a Mikro-Nährstoffer eliminéieren.
Héich Energieausstiër setzt eng adequat balanced Equipement vun Nährstoffer fir sportlech ze féieren. Eis ongeheier physiologesch Prozesser wéi d'Häerz, d' Gehir , an d'Lunge bleiwen och vun ausgewogenen Nährstoffer.
An engem Fallstudium vun der 33-Joer alen Amateur Bodybuilder , huet hie gemierkt wéi Müdegheet an Mierheet seng Aarbecht an eng athletesch Leeschtung beaflosst. Hie klëmmt och vun enger schaarter Mastroendestinatiounstress mat alldeegleche Wiederholungsziler vun Ofstrooss nom Iessen.
Hien huet eng ganz héich Protein Ernährung verbraucht, aarm an der Faser , an ergänzt mat Mëllech-ofgeleete Protein Drénken a verschidde Vitamine a Mineralstoffer. D'Case Studie huet chronesch net iwwerwaacht Ergänzung a selbststänneg Ernärung huet zu senger negativ gesondheetlech Effekter gefrot.
Sports Ernährungsberodung
Den gemeinsamen Denominator vun de Fuerschungsstudien huet Athleten uginn datt se op richteg Ernärung berode ginn. Laut Sportsstudien gëtt et e Besoin fir Sportsréierberodung fir Athleten ze hëllefen. D'Erzéiung vun der Berodung géif Athleten erméiglechen, hir Iessgewunnechten, Gesondheet a sportlech Leeschtung ze verbesseren.
Et schéngt e Unterënnimatioun vun der Wichtegkeet vun der gesond Ernährung an der Iwwerwaachung vun der vermocht Kraaft vun Ergänzunge bei Athleten. Och e grousse Manko vu Bewosstsinn iwwer déi negativ Auswierkunge vun der Ergänzung ass ënnert Athleten verbreed. Et ass recommandéiert fir Ernärungs-an Trainere fir Athleten iwwer d'méiglecher gesondheetlech Risiko vun der selwer selwergemaachte Ernährung an Ergänzung ze informéieren. Dës wertbar Leedung kéint ganz potentielle schwéier a chronesch Gesondheetsproblemer verhënneren.
Quellen
Journal fir d'International Society of Sports Nutrition, D'Risiken vu selbstverständlech Dièren: de Fall vun engem Amateur Bodybuilder, Lucio Della Guardia et al., 1/4/15
De Britesche Journal of Nutrition, Wéi vill ass ze vill? E Fallbericht iwwer Nahrungsergänzungsverwendung vun engem High-Performance-Athlete, Carlsohn A et al., 6/28/11
US National Library of Medicine National Instituter fir Gesondheet, Estimatioun vun Energie an Ernährung vun jonken Männer aeroben Sports, Wierniuk A et al., 2013