Eng pechender Situatioun, déi laacht a kontrolléiert ka ginn
Du bass an der Mëtt vun der Yoga-Klass an kënnt aus Plow, wann eng kleng Loft klëmmt aus der Vagina eraus, fir e fart-ähnlechen Sound ze maachen. Et ass pepplech, maach sécher datt Dir net alleng ass a et geschitt bei villen Fraen am Yoga.
Dës Kierperfunktioun ass bekannt als "vart" (kuerz fir vaginalfart) an ass sou heefeg datt et och e "Yoga Fart" genannt gëtt. Déi gutt Noriicht ass, datt et Méiglechkeeten ass déi Dir kontrolléiert an eventuell evitéiert ze verhënneren.
D'Urusachen vun engem Vaginal Fart
Vaginal Farts si sou häufig am Yoga datt et wierklech eppes ze laachen huet, wat zu all Zorten vu cleveren Nimm geführt huet. Iwwert de Vart, da kënnt Dir héieren, datt et e Queef, Fanny Fart, Daisy Pomp oder Beutelburp genannt gëtt. Et kann geschéien, wann Dir Yoga maacht oder net, an ass zimlech normal bei Sex wéi och.
De Grond ass einfach. D'Fetuale ass eng Ouverture am Kierper an d'Loft kënnt an ëmzegoën. Wann d'Loft gezwongen ass, mécht et e bëssen Lauschteren, grad wéi déi aner Form vu Bläuléiskeet. D'Vart, awer net mat der gasdueleger Geroch.
Déi schrecklech Vart ass besonnesch am Yoga, well Dir Är Kierper an an aus verschiddene Positiounen bewegt. Et passéiert meeschtens wann en aus enger Inverséierung kënnt. Déi Frae déi Kanner gehat hunn, sinn besonnesch susceptibel, well Schwangerschaft a Gebuertsgemësch den Keizerstooss loosst.
Du bass net alléng
D'Vart kann sécherlech e Verlegenheet hunn a méi wéi e puer Frae hunn d'Yoga-Klass verluer.
Anstatt Äert Praxis ze ginn oder nëmmen doheem ze maachen, ginn et e puer aner Optiounen. Een vun de einfachsten ass datt Dir kënnt wielen einfach einfach laachen.
De mënschleche Kierper mécht all aner onverzichtbare Saachen, wann et ongewéinlech Aart a Weis gëtt a Yoga ass voller Trueten a Wendungen. Et ass wierklech ee vun deene pechend Yoga-Situatiounen , déi während Ärer Praxis passe kënnen.
Jiddereen huet am Studio et wahrscheinlech erlieft an hat e Geescht sinn e Humor ass déi bescht Approche.
Et ginn e puer Tricks du kanns verspriechen, fir ze kucken ob se hinnen hëllefen ze verhënneren.
Ausgeriicht wéi Dir Lift
Yoga Asanas si mat Ärem Atem verbonne ginn, an Dir kënnt e klengen Changement an den Atemmuster maachen wann Dir an a Pose kënnt, fir iwwerméisseg Loft an Ärem Kierper ze eliminéieren. Et ass eng Technik déi vum Effortless Movement Pilates Studio erkläert ginn ass a Portland, Oregon a kann sécherlech fir Är Yoga Praxis applizéiert ginn.
Den Essentiel huet den Rath u sech ze konkuréieren, anstatt dem Openthalt, andeems Dir Är Hëfte beweegt. Stéit d'Saach an Ärem Mme ze suckelen, musst Är Muskelen benotzen fir Äert Nolius op Är Wirbelsäerm ze zéien. Ausgesin vun dësem Wee bei der Levée kann d'Ausbezuelung vun der Luucht reduzéiere fir Äre Kierper an der Bewegung ofzeschléissen an d'Vart Potenzial ze eliminéieren.
Mula Bandha
Eng gutt Technik fir ze schaffen ass als mula Bandha bezeechent . Et engagéiert d'Beckenbunn Muskelen a trennt Iech fir an Asanas ze blockéieren. Apportéiert ass et als "Root Schloss" genannt.
Mula Bandha beaflosst Är Beckenmuskelen knapp. Et ass net e Quetsch vun den Muskelen, awer léiert wéi se se an an up oppassen. Wann Dir richteg gemaach hutt, sollt Dir se an der ganzer Säit vum Bauch fillen.
Awer iwwregens ass et e puer Übung ze halen, awer et gëtt méi einfach, wann Dir geschafft hutt. Et ass tatsächlech e recommandéiert Methode, besonnesch an Ashtanga Yoga , fir Ären Inversionen Lift, Kraaft a Balance ze hunn.
De sekundären Benefice vu mula Bandha ass datt et d'Loft ze vermeiden fir an och aus der Vagina ze goen, wann Dir se an enger Pose hält. Vill Frae hunn dat fonnt besonnesch gutt wann et aus enger Inverséierung kënnt.
Kegel Exercises
Ausserdeem kënnt Dir och Kegel Exercices ausserhalb vun der Klass maachen fir dës vernolzte Muskelen ze verstäerken. Dës Methode gouf vu Männer a Fraen nom Operatiounsministär benotzt oder fir medezinesch Froe wéi d'Harninkontinenz ze kontrolléieren.
Kegel Bewegung ass eppes wat Dir maache kënnt wann Dir e puer Momente fannt, fir sech un d'Bewegung vun Ären Muskelen ze konzentréieren. In Kombinatioun mat fokusséiertem Mula Bandha, ass et méiglech datt et méi grouss gëtt Kontrollen iwwer Ärem Baschtboden, wat Zukunftsvarte vermeiden kann.
Obwuel et Geräter déi sougenannt Kegel Gewier oder Eeër sinn, ginn se net recommandéiert. Dës sinn gefördert, fir d'Stäerkt vun de vaginale Muskelen ze erhéijen duerch Widderstand vun der Bewegung. D'Recherche weisen datt se net méi effektiv sinn wéi normal Kegelübungen ouni Hëllef vun engem Apparat.
Opt Out of Inversions
Wann d'Schwieregkeet e Problem ass wierklech staark a geschitt, da kënnt Dir dës Positiounen an der Klass entscheeden. Späichert se fir Är Doheem Praxis während Dir u Stäerkung an Contrôle vu Ärem Betribsbudget funktionnéiert.
Nodeem net eng Drohung an der Klass ze maachen ass näischt ze fillen. Vill Frae wiele keng Iwwerleeung an hiren Perioden , zum Beispill, datt Är Vermeit vu Inversiounen keng Notioun maachen.
Tampons Sinn net eng gutt Iddi
Verschidden Fraen hunn op engem Tounon gedroen, wann d'Problem besonnesch persistent ass. An der Theorie ass dat funktionn, well Dir d'Vagina blockéiert, sou datt d'Loft net entfléien kënnt. Allerdéngs ass et eng Methode déi entfouert gëtt a gëtt nëmme genannt, well Dir herno et an der Yoga Rumeur-Mëllech héieren huet.
Et ass net recommandéiert fir e Tampon ze benotzen wann Dir net menstruéierend ass. De Mëssbrauch vun Tampons ass eng Ursaach vum toxesche Schocksyndrom (TSS), dat ass ganz schlëmm a potentiell lieweg bedrohend. Op enger laanger Léisung ass e klengen Verlegenr ass eng vill besser Optioun.
A Wuert From
Akzeptanz ass eng wichteg Lektioun déi mat enger regulär Yoga Praxis kommt. Varts sinn einfach ee vun dëse Quartiere, déi Dir eventuell op ee vun de proposéierten Techniken akzeptéiere musst gitt. Réit sécher datt d'Fraen an de Matten an der Géigend Ägypten wahrscheinlech mat Iech beméien. Virun allem, léist een e klengt Vart net am Wee fir Är Praxis ze genéissen.
> Source:
> Effortlos Bewegung Pilates Studio. Wéi kënnt d'Queefing an der Pilates Class stoppen. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluatioun vum Effekt vum Pelvic Floor Muscle Training (PFMT oder Kegel Exercise) a Assistent Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) vun engem Resistenzgeriicht (Kegelmaster Apparat) op der Urinary Inkontinenz fir Fraen. European Journal of Obstetrics & Gynecologie an Reproduktiv Biologie. 2011; 159 (1): 218-223. Doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.