Fir ze prop oder net? Dat ass d'Fro an der Aart a Weis wéi et an der Schëller steet . Jiddwer Léierpersonal huet seng oder hir selwer, oft ganz staark, mengt Dir, ob Dir eng Folddecken ënner deng Schëller benotzen sollt . Déi, déi an Iyengar Yoga trainéiert sinn, sinn staark Défekteren fir den Requisiten (keng Iwwerraschung). D'Iddi ass datt d'Deckung méi Plaz fir den Hals mécht datt et net kompriméiert gëtt a erméiglecht datt eng strappt Spin.
Elo hunn ech zwou Weeër gemaach, ech léiwer et mat der Decken, awer et muss richteg gemaach ginn.
D'Decken sollen an enger véierter Form gefaltet ginn, déi sou wäit wéi d'Yoga Mat. Dir kënnt verschidden décke Folddecken plackéieren, wann Dir méi Héicht wëllt. Fëllt d'Decken um Enn vun Ärer Mataarbecht oder un d'Mëtt vun der Matte mat der Mëller zréck zréck. Egal wéi, wat wichteg ass, datt Är Schëlleren op der Decken an de Kapp sinn, ruhend op de bloe Buedem. Dëst ass sou datt Äre Kapp ka rutsche wann néideg. Stellt Iech op dës Manéier fest an hëllt d'Bee op.
Wann Dir d'Decken net gär hätt, kënnt Dir e ähnlechen Effekt kréien, fir sécher ze sinn datt Är Schëllerblades fest festgesaat ginn, wat e bësse Plattform fir deng Back do mécht wéi se an der Bréck stellen .
- Typ vu Positéit : Inversion
- Virdeeler : Dach d'Schëlleren, d'Réck, den Hals, d'Hamstringen an d'Kälber.
Instruktiounen
- Kommt op Är Réck zou. Wann Dir eng Decken benotzt, Positiounen selwer mat de Schëlleren op der Decken an Äre Kapp an den Hals op de Buedem. Tuck d'Schëllerblades.
- Lift Är Beem bis op 90 Grad an da raus. Dann hëllef ären Hënn a benotze Är ABS datt Dir Är Féiss erop an iwwer den Kapp hale bis Är Zänn iwwer de Buedem hannert den Kapp hänken. Halt Äre Beem direkt.
- Interlace de Fanger um Réck a riicht Iech Äerm.
- Roll d'Schëlleren ënnert engem gläichzäiteg.
- Är Hüften solle sech iwwert Är Schëller ausgeriicht sinn.
- Soubal Dir sidd an der Positioun, schreift Äre Kapp un fir den Zëmmer kuckt ze kucken, wéi dat kann gefarnt sinn fir den Hals. Hals den Hals geriicht an d'Blummen op.
- Well d'Diaphragma kompriméiert ass, ass et schwéier dës Astellung ze respektéieren. Bleift fir fënnef tief Atemstatiounen ze bleiwen.
- Fir eraus ze kommen, verloosse Är Arécken, héiert Äis a Féiss a rullt de Wirbeldier e Wirbel an enger Zäit lues a lues mat der Mataarbecht. Halt Äre Beem direkt an Féiss zesummen.
Beginners 'Tipps
Wann Är Zänn net op de Buedem opkënnt, musst Dir eppes fir näischt ze fannen fir op der Ruhe ze goen.
- Eng Optioun ass d'Pose bei enger Mauer ze praktizéieren, fir datt Är Féiss d'Mauer berouen an erem raus kommen, wann se uewen erof ginn. Et kann e puer Versuch no Feeler iwwerhuelen, fir de richtegen Ofstand vun der Mauer ze fannen.
- Eng aner Optioun ass e Stiwwert hannert Iech ze liesen, deen d'Féiss fënnt wann se iwwer den Kapp goen. Elo, Dir musst e puer Experienz ze probéieren fir de richteg Plaz fir de Sëtz ze fannen.
Advanced Tips
- Plough ass eng gutt Startplack fir Schëlleren. Nodeems Är Schëller steet, komm duerch Karnapidasana eraus .