Banneg Obertaküsen gehéieren zu de meeschte gesicht Saach vun Trainingsanweisungen. Awer ier ech op déi speziell bannenzeg Schéi-Übungen ze pointéieren, wëll ech e puer Punkten iwwer ëmzeg Héchstwénkel maachen, déi ech hoffe hëllefen, Äert Effort ze maachen fir e méi effizienten Training ze maachen.
Inner-Thighs a Gewiicht Loss
Eischtens, lass et eng härte Wahrheet aus dem Wee fannen: et ass keng sou eppes wéi Spot Reduction.
Dir kënnt kee Gewiicht verléieren an engem bestëmmte Punkt just andeems dës Plaatz trainéiert. Gewiichtsverloscht passéiert am ganzen Kierper. Op der Uewerkäerjeng, wann Dir braucht Gewiicht ze verléieren, an Dir verléiert et, datt e gesonde Buedem ze verstoppen ass extra gutt ze fillen.
Wann Äert Ziel d'Zëmmerentéinung ass, ass et wichteg ze wëssen, datt et e ganze Set vun mitegem mëttelnege Muskelen ass, déi den héchsten Oberschenkel bilden. All Muskele funktionnéiert e bësschen anescht, an si all zesummen mat anere Muskelen um Been. Aus dësen Grënn musst Dir e puer verschidden Approche fir sécherzestellen, datt Dir mat de verschiddenen Muskelen um internen Obschlag kënnt. Also liest weider.
Méi zum béiden Thug Than Meets Eye
E puer vun den Muskelen wat mir wëllen Tone maachen wann mer vu den internen Oberschenkel schwätzen, sinn am Innere vum Been, awer e puer sinn och e bësse méi an der Franséischer, an och e Wrap um Réck vun der Réck op de Front. Awer d'Muskelen déi mam Bannenhaff bäitrieden hunn verschidden Handlungen.
E puer bannent Muskele vun der Muskulatur bréngen d'Been am Kierper, e puer hëllefen d'Bänk ze biegen oder d'Been ze riicht, a verschidde Rotschléi oder fouss de Fouss. Also, wéi Dir scho behaapt huet, musst Dir den Been an verschiddene Winkelen arbeiten, a mat ënnerschiddlech Arten vun der Bewegung , fir an den internen Oberschenkelmuskelen ze kommen. Natierlech musse mer och ëmmer d'Beem an enger ausgeglachter Aart schaffen - dat ass letztendlich wat fir den Beem beweegt, Äus, an den Kniegelenk ze schützen.
D'Adduktiounen a no fier
Verschiddenent vun den bannenzegen Héchstmuskelen wollten d'Mënsche wéinst dem Erscheinungsverwend, der Gracillus an den adductor magnus, zum Beispill Adduktoren genannt ginn. Dat heescht, datt se d'Been sinn an d' Mëtt vun dem Kierper bréngen - et ass einfach ze denken, si fänke mam Been. Abduktoren, déi méi op der Äussewelt vun der Been sinn, sinn Muskelen déi de Leg vun der Mëttelschicht vum Kierper huelen - sie entdueden et, wéi en Entfouert. Fir vill Us, eis Entdueder méi staark wéi eis adduktiv ass, sou datt eis zentrale Schéi schwaach an bannent Bein spigelt dat mat engem ongewonnene Bléck. Vill bannenzeg ë.a. Gezeechenthemen konzentréieren op d'Adduktoren, déi sinn Übungen, déi d'Been openee kräischen. Sitzbezunn ass e Beispill. Awer net all Muskel, déi mir de Ton maachen fir d'Funktionalitéit an d'Erscheinung vum internen Obwen ze verbesseren ass en Adduktor. Zum Beispill gëtt de Quadrizeps eng Rei vu mächtege Muskelen, déi de Leg mat erofhuelen an d'Muskelen vun de Quadriceps, wéi den Vastus medialus, si grouss Spiller an den internen Oberschenkelong.
Aarm Schäffeg Ausgeriichtung, an dofir onopgëllt Muskele benotzt oft fir d'Feele vu Muskeleff an der Been. Duerfir sinn mir esou Stéckler an Pilates fir richteg Orientéierung.
Mir wëllen ausgeglachene muskuläre Entwécklung.
Kennen Parallel Beem
Dir kënnt vill maachen fir Är Ursaach ze verdeelen vun den internen Schëppele vu Wëssen, wat parallele Been ass fir ze trainéieren, ze lafen, ze lauschteren an ze stoen mat engem Häerz op den Been an parallel Parallele mat dem Gewiicht, dat duerch d'Zentrum vum Fouss falen. Vill vun eis schécken eis Energie vun der Energie ausserhalb vun der Been of an der Mëtt. Gitt dës eng Korrektur eng laang Léisung fir Iech ze hëllefen e gudden ausgeglachene Been ze schafen an ze behaalen - och d'Znneschthong.
Mee ech héieren dech: Méng Zéngner Nuets brauch méi Arbech wéi dat . Riets. Si brauchen d'Verstäerkung.
Hei ass wat mir maachen:
Hug de Midline
Wann Dir Är Übunge maachen, déi Iech froen, fir Är Been ze hunn, si si richteg zesummen. Maacht dës intern Tucceno. Loosst net faul a einfach se hunn zesummen op d'Spëtzt a los wéi se ënnergoe sinn. Vergewëssert Iech datt Äert Been ganz ongestierwen ass a se sech vun der Spëtzt op d'Knöch ze halen. A verlaangt net datt Äert Foussausriichtung sloppy wäschen. Et wäert e Ënnerscheed maachen. De Fouss sollt am Aklang mat dem Knéi sinn.
Wann Dir d' Mëttelméisseg ass , gi vill Übunge sech zentinnen Obst ënnerhuelen. E puer Beispiller vu Pilates wären: Duebelbeemmen , Doppele Been Stretch , a Fousswierk mat der Mataarbecht . Elo, datt Dir dëst Wee denkt, Dir wäert gesinn, wat ech mengen. Och den onbekannte Pilates ab buster, den Honnerte , ass en zentrale Schéi Egert!
Widderstoffer a exzentresch Konflikter addieren
Well Dir den Adduktor an den ëffentlechen Oberschenkelmuskelen schaaft wéi Dir se benotzt, fir de Been an d'Mëtt vun dem Kierper ze bréngen an d'Resistenz ze ginn mam Prozess ze ginn d'Muskelen méi. Ausdrécklech e Pilates Ring oder e Foussball-Ball just iwwer de Knéien oder iwwer d'Knöchel sinn Techniken déi Dir benotzt ka fir Widerstands ze erhéijen wéi de Been beweegt sech a fuddelen d'Innen Hënn Muskelen méi.
De Squeeze ass nëmmen d'Halschent vun der Übung. Huelt de Virdeel vun der Verëffentlechung a kritt vill méi zentrale Schéi Wierk aus engem Sport. Wann Dir widderstoen wéi Dir et verëffentlecht, wäerte Dir d'bannen d'Ënnerhaltermuskelen an enger exzentrescher Kontraktioun maachen. Exzentresch Kontraktioune si Muskele verlängert Kontraktioune déi verschidde soen datt den Muskel méi schwéier ass wéi eng regelméisseg konzentresch Kontraktioun.
Wësse wéi d'exzentresch Kontraktioun funktionnéiere ass ee vun de grousse Geheimnisser vu Pilates, a wat fir déi laang, schlank Aart vu Muskelen, déi an Pilates ausgebilt sinn. Och wann Dir keng Pilates mécht, erënnere mech un d'Verëffentlechung vun Ären internen Obschügungen ze kontrolléieren an Dir wäert vill méi profitéieren. Dat gëlt fir d'Verëffentlechung vun enger Beenverletzung ze ënnerstëtzen (déi dës Extensoremuskelen, déi mir erzielt hunn). An Pilates, Reformer Legwork gët eis vill Méiglechkeeten fir dat, awer wann Dir an de Fitnessstudio gitt, sinn Äert Verlängerungen mat Gewiichter ass eng aner Plaz déi Dir experimentéiert mat der Widderstëmmung experimentéiere kann.
Probéiert eng aner Angle
An Pilates hu mir vill Beugungsbeispill a Stréimunge mat den Been an verschiddene Positiounen wéi parallel, zitt zesummen a liicht an der Hëck an der Pilates Stellung . D'Ausschëdung vun der Been ass an d' déiwe siwen Hëpp Muskelen déi géint d'intern Muskele géint sech sinn, sou datt se schaffen. Mee et ass eng aner Positioun déi Dir wëllt an experimentéieren an experimentéieren, an dat ass mat dem sougenannten eegene Been gedréckt. Wann Dir den Been am Hannergronn vun der Hüttestellung rotéiert, da kann e bësse liicht Muskeleffekter falen wéi wann Dir d'Been an den anere Positiounen hues. Experimentéiert mat der interner Rotatioun an der Ausübung wéi den Innenbefeeler , de Standbeispool mat Rank a Regenbogen .
Bannent Héngerhaut ass besonnesch interessant, well d'externe Rotatioun an d'Bindung vum Top-Leg ass och eng zentrale Schuelegang - dat ass déi meescht Leit net wëssen. Net nëmmen dat, mä Dir kënnt den ënneschten Been parallel fonctionnéieren an an der externer oder interner Rotatioun. Dir hätt och probéiert de Fouss ze bauen. Vergiesst net ausser eis äussere Rotatioun ausschliesslech, mee si kéinten hëllefen datt Dir intern Schäferhierch erausfuerdert ka fonnt ginn, wat Dir net soss ka sinn.