Déi meescht Basisausfaasung fir den Been ass parallele an Hip Distanz aus. Dëst ass eng fundamental Positioun an der gudder Haltung an a villen Übunge maachen. An Pilates an aner Fitnesskanner, héiert Dir dës Stellung hënt fir Sëtz, Liesen a Stëmmung .
Firwat ass d'Basis Leg Positiounen ginn?
Wann d'Instruktiounen soen, "Legs parallel an Hip Distanz auserneen", wat se wëllen, ass eng gutt Linn aus der Hëpp, all de Wee duerch de Knéi, Knöchel a Fouss.
Wat oft geschitt ass de Géigendeel. Leit weisen eng Rei Variatiounen vun "Hip Distanz auserneen", an "parallelen" op verschidden Deeler an net anerer. Loosst eis dës Positioun ophalen, sou datt Dir wësst genau wéi Dir Är Been alignéiert.
Parallel Beamten Ganz wäit ewech a fënnt Är Féiss
Parallel ass einfach. Mir wëllen de Féiss niewendlech mat den Knéien a Zänn verdeelen. Oft ginn d'Leit hir Beem direkt, awer de Fouss op an verschidden Richtungen, also kucken op dës. D'Féiss sollen parallel sinn, fir datt mir eis Muskelen trainéieren a gutt ze fueren.
Hip Distance apart
Hip Distanz ofgerappt ass e klengen Trick. Vill Leit interpretéieren dacks wéi d'Breet vum Fleesch vun hiren Hëfte, wat heescht, datt se ze wäit wären. Wat mir wierklech wëlle sinn, ass eng Legéierung, déi direkt aus der Mëtt vun der Hüttgelenk komm ass. D'Hip Joint ass méi no bei der Mëttelschicht vum Kierper wéi d'meescht vun eis realiséieren.
E Bléck op d'Abbildung 1 weist datt d'Hüttgeléift am Tiefbedarf am Kierper ass - an de Wappen vum Hip Knäck.
Ausübung fir richteg Alignement
Dës Bewegung hëlleft Iech fir de Parallel-, Hip-Distanz getrennt, Ausrichtung fir Är Been:
- Stand mat de Féiss direkt ënnert Iech, e puer Zäeren aus. Zehelen an Knéien pointéieren.
- Fillt de kuerweschten Deel vun Ärem Hip Knäckchen, deen virun Iech mat den Hänn stécht. Eng Zoll oder zwee dobannen (dat hänkt e bësse méi wéi wéivill Är Hüten Knochen geifen ophalen) an zéien e richteger Linn vu Daumen duerch den Knéi, Knöchel a Fouss.
- Dës Positiounen ze verfeineren andeems Dir Äre Gewiicht liicht an d'Fouss an d'Säit réckelt. Passt Äert Féiss, bis Dir e Plaz fënnt, wou d'Been sinn ausgeglach, an Dir hutt e Gefill, datt Är Gewiicht direkt vun den Been an de Buedem fällt. Loosst Är Knéien net, loosse se e bësse méi weich sinn.
Wann Dir et kritt, fillt se "richteg". Är Féiss wäerte net berouegt ginn, och Dir wäert eng Haltung wéi e breet wéi d'Fleesch vun den Hëfte sinn.
Leg Leg Position
Dir wësst elo "parallele, Hip Distanz aus." Dëst ass eng exzellente Plaz fir Äert Auge fir Äert Ausrichtung ze fannen fir an eng gutt Haltung am allgemengen. Et ass Är Basis, neutral Positioun. Vun do u kënnt Dir eng méi grouss Haltung nennen, déi Iech eng méi breed Ënnerstëtzung fir verschidden Zorte vun Bewäertung ubidden, oder Dir kënnt schléisse goën, wéi mir oft an Pilates maachen. Mä neutral ass de Plaz fir erëm zeréck ze kommen.