Gerechteg Good Alignment erreechen
Pilates ass alles iwwert d'efficace bewegt. Wat mécht Pilates sou wichteg fir d'Haltung, datt d'Pilates eis trainéiere fir d'Haaptkraaft ze entwéckelen an ze benotzen anstatt eis Positioun mat iwwerflächlechen Muskulatur ze halen.
Mat der Deep-core Muskelen vum Kraaftwierk -De Bauch, Réck a Beckenboden - fir eis Haltung z'ënnerstëtzen, erméiglecht d'Schëllere sech ze relaxen, den Hals a Kapp fir fräi ze bewegen, an doduerch Stress op den Hëst, Been an Féiss erliewt.
Déi meescht vun eis wëssen gutt Positéit, wa mir et gesinn, a mir sinn inspiréiert vun wéi fräien a staark et mécht eng Persoun kucke, awer et ginn esou vill Grënn, fir un der Haltung ze studéieren, ech mengen et wäert et sinn, e Moment ze huelen fir wierklech motivéiert ze kréien .
Virdeeler vun Good Posture
- Schmerzliichterungen am ganzen Kierper, och d' Réck a Nack Schmerz , Hëftschrëft, Been an Féiss Schmerz.
- erlaabt eis effizient ze verschwannen
- verbessert Muskelfunktioun
- Zousemiveau vun der Bewegung
- hëlt d'Drock aus kompriméierte Organer
- verbessert d'Zirkulatioun
- eng Trimmer Ausserdeem
- eng Haltung vum Selbstvertrauen
Elo, datt Dir grondsätzlech iwwerzeegt ass datt d'Opmierksamkeet fir d'Haltung net nëmmen de Wonschmamm ass, hei ass eng Aliquiskaart déi Dir benotzt fir Är Aarbecht ze maachen.
Posture a Alignment Exercise
- Begin steeht. Stand mat den Féiss a de Been direkt ënnert den Hips. Är Been an Féiss si parallel, a Knéien weisen op, direkt, awer net gespaart.
- Balance Äre Gewiicht. Ajustéiert Är Kierper fir Äert Gewiicht ze fillen wéi et direkt duerch d'Mëtt vum Fouss geet. Eng gutt Manéier fir dëst ze maachen ass e klengen Sprénger a rëm op de Féiss ze maachen, fir datt d'Bewegung méi kleng a klëmmt bis datt Dir Äert Gewiicht ass iwwer de Zentrum vun Ärem Fouss balancéiert.
- Aktivéiert Är Kernmusek. Ëlleft Är Bauchmuskelen an a bis op. Wéi Dir et maacht, du engagéiert och d' Beckenbunn Muskelen . Dir sidd fir e Gefill vun Alliativ am Kär. Just dës Bewegung ass normalerweise genuch fir seng Haltung e wesentlech ze verbesseren.
- Drop de tailbone. Aktivéiere vum Kär kënnt Iech erofgaange sinn fir Äert Schwanzboden op de Buedem. Dëst ass eng neutral Rees a Positioun, wou d'natierlech Kierne vun der Wirbelsäit ouni Stéck oder Hyperverléissege sinn (Belag). Eng populär Bild ass datt de Becken eng Schuel Waasser ass an Dir wëllt net datt d'Waasser op der Franséischt oder der Réck ass.
- Entspaart an oppassen Är Këscht. D'Këscht ass net cavéiert an net erausgeet, just rëm einfach rëm. Et ass e klenge Punkt am ënneschte vun Ärem Stuerm, an datt, wéi den Schwanzknoopen, direkt riicht ze pointéieren.
- Schëlleren, breede Réck. Loosst Är Këscht drop loossen an opmaache wéi Äre Réck erweidert. Wéi et geschitt ass an Dir fillt der Ënnerstëtzung vun Ärem Core, Är Schëlleren hale vun Äert Oueren an Är Schëllerenblad rutscht Äert Réck. Kultivéiert eng Haltung woubäi äert Kär virun Iech hält, net Är Schëlleren!
- Oueren erreeche fir den Himmel . Äre Kapp an den Hals sinn komplett vun Ärem Kär ënnerstëtzt a liicht iwwer d'Schëller schwammen. Stellt Iech vir datt d'Tops vun den Ohren fir den Himmel erreechen. Är Visatioun ass direkt vir, mat Ärer Käerz offen an Kinn riicht natierlech.
- Rescht d 'Opstellung. Wann Dir vun der Säit gesi gouf, kënnt Äre Kierperpartikel opbauen:
• Knien
• Knéien
• Hips
• Schëlleren
• Oueren
Ech recommandéieren, dës Kontrollkëscht ze halen esou vill ewéi Dir kënnt am Dag. Et ass eng speziell gutt Übung ze maachen, wann Dir hei waarm gëtt oder och no engem Training, wann Är Bewosstsinn erhéijen a Kär well engagéiert gëtt.
All Pilates Übungen hëlleft Iech fir Är Kernkraaft a Sensibilitéit ze developpéieren, awer hei sinn e puer Virschléi fir Iech ze begéinen:
Pilates Übungen fir Gutt Positéit ze ënnerstëtzen
En anere wichtege Aspekt vun der Aarbecht mat der Verbesserung vun der Positioun ass bewëllegt.
Gutt ass eng gutt Saach. Andeems och d'Atmung gutt ass fir eng gutt Haltung essentiel. Hei sinn e puer Weeër fir mat Atem a Ausrichtung ze schaffen:
- Diaphragmatesch Atmung
- Posture a respektéiert Muskelen
Elo, datt Dir Är Steiere gesat huet, ass et Zäit fir Äre Setup-Setup ze kucken .