Ausgestaltung, Strong Abs a Réck Muskelen ënnerstëtzen den Hals
A Halswéi, Hals Schmerz a Spannungen am Hals a Schëlleren sinn net ongewéinlech Kloë vu Pilates Ufänger. D'Lieser hunn och scho fir mech geschwat fir den Hals verstäerkt Übunge fir hinnen ze hëllefen an der Halsstrooss ze kommen. Während Halsmuskelen, déi staark genuch sinn, faktesch, ass e schwach Nacken net oft d'Haaptursaach fir den Hals Schmerz bei Pilates.
Wann d'Hals an d'Schëlleren net gutt genuch an engem Übung ënnerstëtzt ginn, huelen se zevill vun der Aarbecht. Schwäche Bauchmuskelen, Schwächter Muskelen an enger schlechter Ausrichtung si wahrscheinlech Täter. D'Abdomen, d'Réck a seng Ausrichtung mussen zesumme schaffen fir d'Stabilitéit am Stamm ze kreéieren déi den Hals opsiwwert. Natierlech, wann Dir stänneg Réck an Hals Schmerzen huet oder et méi schlëmmer ass, musst Dir mat engem Gesondheetsassistentbetreiungsaarbecht an engem anere Potenzial kucken.
Hei ginn d'Fakteur'en déi betraff sinn, déi zum Null an der regelméisseger Pilates-Exercice bezeechnen an wat Dir maache kënnt fir dat ze maachen.
Är Hals braucht den Ënnerstëtzung vun Strong Abs
An Pilates hu mir vill Übunge gemaach wou mer op eis Récklehre vun eise Koppelen ewechhuelen oder zréck an d'Matte goen. D'Hëtzt , d'Honnert an d' Roll ze ginn Beispiller vun dësen Zuelen Exercises. Da kënnt Dir Äert Bauchmuskelen erof oder ophalen, op eng gewësser Zäit staark ze maache fir den iewescht Kierper ze ënnerstëtzen fir géint d'Gravitéit ze widderstoen wéi Är Relatioun mat de Buedemännerungen.
Wann Är Bauchmuskelen net vill vun der Aarbecht maachen, de Hals Muskele spannend, méi Aufwand méi wéi si sollten. Och wann d'Halsmuskelen ganz schwaach sinn an den Kapp an den Hals net ënnerstëtzen, da sinn d'Knäpsen net ënnerstëtzt a wat kann iwwer d'Gewiicht an d'Spannung an d'Muskelstamm an d'Fehlplazéierung vun der Wirbelsäule leeden.
Bauchstärkt ze entwéckelen
Zwee verwandte Praktiken hëllefen Iech d'Kraaft an d'Koordinatioun ze entwéckelen déi Dir braucht fir Är Bauch- an Hals Muskele fir zesummen ze hëllefen fir den Kapp ze ënnerstëtzen. Éischt, Hals a Spullespannung sinn oft chronesch Gewunnechten. Mir benotzen dës Muskelen souguer wann mer net brauchen. D'Héier fir dës kann esou einfach wéi d'Bewosstsinn erhéijen. Notice, lass geet et an d'Ustrengung setzen, wou et héiert, an der Abs. Zweetens, d'Halsmuskel gi fir Aarbecht ze kréien, awer Dir musst d'Kraaft vum Bauch vum Bauch entwéckelen, déi de Bauchmuskelen erlaben extra Druck op d'Halsmuskelen z'entliewen.
Pilates Übunge sinn iwwer d'Schaffung vu staark Bauchmuskelen a Gesamtkierkraaft. Dat éischt wat Dir braucht fir ze wëssen ass wéi Är Bauchmuskelen falsch zougezunn ass, well et ass bal ëmmer déi ënnerstëtzend Bewegung, déi éier alles aneschtes geschitt. Wann Dir dat hutt, benotze mir vill Virdeeler (Flexioun) Übunge fir d'Erhéijung vun der Bauchmuskelkraaft ze fokusséieren.
Gitt sécher datt Är Abs Arbechtspläng eng Übung ass ganz wichteg, awer wann Dir Hals Schmerzen erleedegt, musst Dir Är Übunge benotzen wéi Dir Kraaft a Kraaft an Hals- a Schëller Spannungen bauen.
Hei sinn e puer Weeër fir Äert Übungen ze änneren, fir den Hals ze schützen:
- Bleift Äre Kapp net laang. Soubal d'Halsmuskelen iwwerholl hunn, da kënnt Dir och den Kapp erof goen a kommen op d'mannst erëm an den ABS fir den Opstockel.
- Wann Dir wëlle raus drénken, stoppen wann d'Hals an d'Schëlleren réckgängeg maachen, e bëssen erof goen an dann är Arbechtsplaz dës Kéier ze halen. Dir kënnt net all dem Wee riicht; just op Är Grenzgéigestëmmung an zréck. Dir wäert méi staark ginn an weider mat der Praxis weider goen.
- Huel Är Hänn hannert sech fir helleg Ënnerstëtzung (Ellbued).
- Wann d'Been sinn ausgedréckt, erhuelen oder biegen se op d' Tablettop Positioun fir d'Abs d'Abs ze huelen bis se méi staark ginn.
Praktike mat Ärem Abs fir den Hals ze ënnerstëtzen:
- Bréck
- Ënnerstëtzte Roll zeréck
- Pilates Beginner Exercises
- D'Flat Ab Serie (fir méi Erausfuerderung)
Är Hals braucht d'Ënnerstëtzung vun Strong Back Muscles
Är Bauch- a Réckmaschinn schafft zesumme fir Är Pai an Hals z'ënnerstëtzen. Wann mir e laange Wirbelspill wéi mir an Pilatesübungen maachen, fuerdere mir d'Ënnerstëtzung vun extensoristeschen Muskelen. Wann déi déi net fir eis schaffen, kréien mir extra Spannungen an eis Schëlleren an Hals. Dëst ass wouer an eis Übunge maachen, déi viru béien, méi biegen, oder an neutralen Récktuerm sinn . Fir d'Extensor-Muskelen zréck ze verstäerken, hu mir extra Biegeübungen wéi e Schwan, Schwammen an de méi fortgeschrattene, duebel Been .
Fir Äert Hals ze schützen, wann Dir Är Extensiounsübungen mécht, musst Dir Är Abs ugesinn an är Gedanken hëllefen Iech bei Iech deng Backmuskelen ze halen an den ieweschte Kierper an den Kapp anhëlt anstatt mam Hals a Schëlleren opzehuelen. Dëst ass ganz richteg, awer wann Dir Hals Schmerz hätt Dir et méi wéi an Schwieregkeeten wéi Schwammen fillt, wou Dir leeft an d'Gesiicht higinn an den Uewerkierp aus der Matière ophalen.
Modifikatiounen déi Dir wëllt fir Är Extensiounsübungen benotzen, sinn ähnlech mat deene mir mat der Flexiounsübung iwwerpréift hunn: Benotzt e méi klengt Beweegungssortioun, reduzéiert d'Haltezeit fir d'Bewegung an stoppen wann Dir déi Kern Ënnerstëtzung net brauchs weiderfueren. En anere Tipp ass datt d'Waffen opgëtt extra Gewiicht a Schwieregkeeten ze maachen. Zum Beispill, Schwammen ass här wéi de halle Schwäins, well d'Arme verlängert sinn. Wann Dir Hals Schmerzen huet, versicht Är Arme vun Ären Säiten ze halen oder se mat helle Stiwwel ze benotzen wéi mir en halle Schwäins maachen.
Halt Äre Kapp an der Rei mat Ärem Spin.
- Halwe Schwan (kuckt wéi schéin d'Ausrichtung an der Foto ass mat dësen Instruktiounen)
- Schwammen
Gitt Good Alignment
Äre Kapp an den Hals sollten ausschliisslech wéi natierlech Verlängerungen vun Ärer Wirbelsäit ausgeriicht sinn. D'Bremsen vun der Linn am Hals ass eng vun den einfachsten Weeër fir eng Ausübung ze wrauchen an den Nacken. Dëst ka sech wéi eng Réckknapp vum Koppen kucken, wann Dir Extensiounsübungen erofgesat gëtt oder de Kinn ze wäit wäit an d'Bannenübung exercitéiert oder d'Schräg ze wäit bis op der Säit an der seitwärts Übungen.
Wann d'Wierbels drun ass, ass natiirlech, neutral Positioun, wéi et hei ass, wann sëtzt, Stand a ville Pilatenübungen maachen, d'Oueren sollten richteg sinn mat de Schëlleren. Wann Dir dës Ausrichtung ufänkt ze biegen Bieweübungen wéi Wandmaart oder d'Honnert, de Kapp muss e klenge Nod maachen fir weider ze bleiwen an d'Absicht ze bleiwen, d'Wirbelsäicht ze bilden. (Kuckt de Kapp nodelen .)
Wann mer eis Biegerübungen maachen, wëlle mir den Hals als Deel vun der Linn vun der laanger Wirbelspray ze verlängeren. Mir wëllen net de Kapp fir erëm zréckzéien, wat eng Tendenz huet vill Leit hunn dat den Nacken ofgelenkt. Zum Beispill hunn d'Leit oft den Drang fir ze kucken wann Dir Extensiounsübungen wéi Schwammen oder souguer e puer Been ass. Wat Dir wierklech wëllt maachen, denken un Energie déi d'Uewerfläch vum Kapp vergréissert, sou datt de Verlängerung vun der Längt duerch d'Wirbeltier hëlleft dech erop, net de Wee vum Kapp opzehuelen. Daat ass Är Schëlleren an Hals net iwwergaang.
Halt Äre Kapp an der Rei mat Ärem Spin.
Et ginn méi Weeër fir d'Übungen ze änneren, fir Stress am Hals z'entliewen. Zum Beispill, wann d'Abs net staark genuch ass fir d'Been ze hale wéi eis et an villen Übunge maachen, de Hals a d'Schëlleren verspriechen sech ze sprangen. Wann Dir Nack Schmerzen hutt Wann Dir Pilates oder nodeems Dir Iech mat enger Pilates Instructor, deen Iech mat Äre speziellen Bewegungsmuster hëllefe kann.