Wann et ëm Weeër géngt fir Gewiicht ze verléieren , sinn déi meescht vun eis am Endeffekt mat "wat" net "wéi" wat denken datt mir de Gewichtsverléiserde räich ginn wat fir eis iessen a sollten net iessen anstatt wéi eis iessen. Wéi wa mir iessen extrem wichteg fir eis allgemeng Gesondheet an Ënnerhalt vun engem gesonde Gewiicht, wéi mir iessen kann e ganz onroueglechen Faktor an eiser Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren.
Duerch einfache Verännerungen an der Art a Weis Dir iesst, kënnt Dir Honnerte vu mindless Kalorien am Dag verhënneren. Dës zéng Gewiicht vun de Gewiichtsverléiserungen kënnen e bëssche fréi sinn am Ufank, awer weiderhëllefen, bis se eng Gewunnecht ginn an Dir fänkt un d'Virdeeler ze gesinn.
1 - Laanscht
Et ass ganz typesch an eiser Kultur vu Fastfood a geschmaacht Mëttwochs lunches ze séier ze iessen. Obwuel et vläicht e Zäitwaasserrout gëtt, wäert et Är Waassline net retten. Et brauch bis zu 20 Minutten virum Moos ze soen, datt et voll ass, awer d'Duerchschnëttsméissegdauer dauert just 10 Minutte. D'Onglécklech Resultat ass datt mer vill méi iessen wéi mer brauchen, wat eis e Risiko fir Iwwergewiicht oder fesselt. Wann d'Verlängerung réckgängeg kann 100 Kalorien am Dag retten, kann dat bis zu engem Pound vu Gewiichtsverloscht pro Mount ofginn.
2 - kleng Platen
Ee Schauspiller vu Kraaft aus Kartoffel ze gesinn kleng op eis iwwergréisst Donnerplatzen. Suergt Äert Iessen op kleng 9-Zoll Placken an Är Servietten méi genau. Dëse einfache Trick kann Ären Gehir an d'Denken iwwerzeegen datt Dir "genéiert" hutt, Dir spuert e puer puer honnert Kalorien am Dag.
3 - Sëtzt um Dësch
Mir kënnen Honnerte Kalorien vu Kichelchers a Chips konsuméiere während Dir an der Panthe ofgeschnidden hutt oder e schnelle Snack packt. Dës Kalorien addéieren. Eet all Bëss vum Essen beim Sëtzen um Dësch. Déi extra Ustrengung wäert schwach Schwieregkeete brengen an et erméiglecht Iech beurteelen wéi vill Dir ësst.
4 - Nëmmen iessen vun enger Plate
Resolve fir ze iessen vun enger Platte. Eet vun Päckchen, gedeelte Platen (wéi Späicher oder Popcorn Schüssel), oder direkt aus dem Container versteet wéi vill mir wierklech iessen. Huelt d'Zäit fir all d'Nahrung ze iessen, déi Dir op enger Platte giess fir d'Portiounsgréissten ze reguléieren.
5 - Loosst d'Servietsche vermëschen
Maacht Iech keng Platen op den Dësch. Elo maachen et vill ze einfach, eng zweet oder drëtt Schauffeur ze hunn, ier Dir Äert Gehir op Är Mauere fënnt. Kuckt d'Servisser an der Kichen. Dir kënnt nach ëmmer Sekonne ginn, Dir musst just opstoen fir se ze kréien.
6 - iessen Besser Desserts
Vinci Gourmand. Eet iessen nëmmen déi feinste, techsten Dessert, déi Dir fannt a leeschten. Dir ësst manner gutt a genéisst se méi. De Kichel a Séisswaasseg am Wäitswäin ass voll mat gudden Dingen, déi net sou gutt schmaachen. Wann Dir Är Séisszot ernähren, fanne vill $ 4 Trüffelen a genéissen se (an d'Moderatioun).
7 - Iessen oft
Manner iessen bei Iessen, awer soen iech selwer, Dir kënnt an e puer Stonnen fir méi Iessen zréckfannen, wann Dir braucht. Huet Iech Trail Mëschen, Nëss, Joghurt an aner Snacken handlech. Probéiert de Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Dir braucht fir ze fillen mat engem Iesse. Vill Ernärberiste schwéiere vun enger Iesswendeplang méi no:
- Frësch
- Mëttes mueres
- Mëttegiessen
- Mëttes Nachmittag Imbiss
- Dinner
8 - iessen wann Dir ësst
Wann Dir iessen, iessen. Net Fernseh kucken, eng Zeitung liesen, iwwer den Telefon schwätzen oder e Auto leeden. Just iessen. Aacht op Är Iesswueren. Iwwerwaachungsservicer iwwerwaachen. Distraction wäert nëmme automatesch iessen. Dat gesoot, wann sëtzt mat enger Frëndin mat engem Frënd oder engem Familljemember fir ze chatten kann e gutt Tool fir Verlängerung sinn, also net gutt aus gesonden Mëttespuer.
9 - Liquid Kalorien
Unhand vun der Unzuel vu Kalorien déi Dir dréckt. Dir kënnt normalerweis Honnerte Kalorien ofgeschnidden andeems Dir Soda, Juice, Séisser Kaffemotroen an Alkohol eliminéiert. Bleift en Log vu alles, wat Dir drénkt a fir dann d'Kalorien ergänzen. Dir hätt iwwerrascht, wéi vill vun Ären Kalorien all Dag flësseg ass.
Stéit, versichen Äert Waasser ze ersetzen. Wann Dir an der Bedierfung fir e klenge Kaffi oder e Goût brauch, versicht e Puppeléife oder heisse Tee. Dir kënnt och iwwer d'Diät Soda a Getränker iwwersinn. Si hunn net vill Kalorien, de séissen Goût ass nëmme fir Äert Gehir an Kierper méi Zocker ze genéissen. Maacht Iech selwer eng Gnod an drénkt Waasser amplaz.
10 - Erhalen vun Ärer Platte bei der Tabelle
Wann Dir Schwieregkeeten huet, probéiert ech op d'mannst 5 Minutten ze waarden. Wann Dir nach ëmmer nach eppes drun denkt, da gitt et folgend: e klenge Plateau kritt, e puer Bissen vum gewënschten Element op der Platte setzen (net méi wéi een Déngscht - liest de Label!). Da gitt d'Package ewech, da fuert Är Platt fir den Dësch an ësst Äert Iessen ouni ze zerstéieren. Frot Iech ob et wäert ass.
Dir kënnt och probéieren eng méi geséchert Auswiisserung fir gewësse Schwieregkeeten ze fannen. Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi d'Séisses vu Medjool Dates zefriddestellend sinn, wann Äre Séissen do ass.