Dir kënnt Angscht si drénkt genuch Waasser ze drénke fir Dehydratioun z'evitéieren a gesond ze bleiwen je no der Saison an dem Klimawandel, wou Dir wunnt. Aacht Brëll all Dag. Dat ass wat se soen, richteg? D'Wahrheit ass, et ass net vill Wëssenschaftlech Recherchen iwwer wat fir eng gesond täglich "Dosis" vu Waasser ass.
D'Prévalence vun der Aachteleng Doktrin ass an engem Pabeier 2012, deen vum Spero Tsindos, engem Ernährungsprofessor an der La Trobe University in Australien geschriwwe gëtt.
Verëffentlecht am Australeschen a Neuseeland Journal of Public Health, huet de Artikel e puer Geschicht iwwer den Urspronk vun der Berodung presentéiert an e puer aktuelle Kontext virschléit firwat de Glawe an enger Mindestwasserverbrauchsregel esou weit verbreet ass.
Laut Tsindos, am 19. Joerhonnert, sinn alternative Medikamenter, déi "Hydrothathisten" genannt goufen zu deenen éischten, fir Waasser z'erreechen - a vill ass et - als universeller Ofstänn. Vincent Priessnitz, aus deem wat haut Deel vun der Tschechescher Republik ass, gëtt de Grënner vun der Hydraterie. Seng Waasser "heures" huet d'Erhaalung vun de Waassersystemen an den USA, Australien a Europa an der Mëttelmierster 1800 erhofft. Priessnitz a seng Ënnerstëtzer recommandéiert d'Äquivalent vum 1,1 bis 1,7 Liter Waasser pro Dag.
Zënter kuerzem, sou de Tsindos-Kont, huet d'National Academy of Sciences an der Mëtt vun de 1940er ee Guide gemaach deen d'Verdeelung vum Waasser verbonne mat der Zuel vun Kalorien verbraucht an engem Duerchschnëtt: 1 Milliliter Waasser fir all Kalorie.
Geméiss dës Berechnung, e Mann deen iesse vu 2.500 Kalorien am Dag iessen soll ongeféier 2,5 Liter Waasser pro Dag drénken.
D'Gefore vun der Dehydratioun
Vill Dehydratioun ass geféierlech. Et kann opfällefen, Gehéiererschued, a souguer ëm Death. Kleng Dehydratioun kann d'Konditioune wéi Verstopfung oder Harnwegsinfektioun vergréisseren.
Och Zännproblemer kënne vu Dehydratioun entstoen wéinst engem Manktem Spigel am Mound, wat e Problem fir d'Äerzéngung sinn. An anere gesonden Leit, Dehydratioun ass am wahrscheinlechsten no engem Bauch vu Erbrech oder Diarrho.
D'Gefore vu Over Hydratatioun
Am seltenen Fall verbraucht eng Persoun ze vill Waasser, d'Hyponatremie kann entstoen. Hyponatremie ass e schlechten Zoustand, wou d'Elektrolytegehalt vum Kierper ofgeschloss gëtt, besonnesch Natrium. Gefaanglecht Gehirer Schwellung an Doud kann entstoen. Wa verschidde Konditioune wéi Nier Krankheet a stongeren Herzreschterhale kann Hyponatremie verursaachen, ass et och bei Marathon Leefer gesinn, déi d'Flëssegkeeten am Viraus vun enger grousser Rasse verbrauchen.
Wéi vill Waasser ass genuch?
Am Géigesaz zu vill Vitaminen an Mineralstoffer ass et net e gesetzleche Mindestloun fir d'alldeeglech Waasserschiessen. Nodeems d'National Academy of Science Food a Ernährung Board den "adequate intake" fir Waasser variéiere mat Alter a Geschlecht. Dës Zuelen sinn aus Ernährungssécherungsdaten ausgedeelt, dofir si se wierklech e Résumé vun wéi vill Leit konsuméieren, anstatt wéi vill Dir se verbrauchen.
D'Band ass zimlech breed: Fir Männer vu 51-70, ass e richtege Consommatioun vun ongeféier 1,9 Liter Gesamteef bezeechent, dorënner d'Waasser an all Liewensmëttel a Gedrénks.
Fir Frae vu 51-70 ass de medezinesche Consommatioun ongeféier 2,0 Liter pro Dag vun allen Quellen.
Eng ähnlech Ëmfrochung vu Australien, zitéiert vun Tsindos, gouf 1995 gemaach. Et ermittelt eng optimal Waassermassung vun allen Quellen fir 3,4 Liter fir Männer a 2,8 Liter fir Fraen, obwuel bal 40 Prozent vun den Interviewten net vill Flëssegkeet verbrauchen.
An enger 2008 Redaktioun fir de Journal of the American Society of Nephrology, der University of Pennsylvania Nierenspezialisten Dan Negoianu an Stanley Goldfarb stellen d'konventionell 8-Brëlles-Dag vu Wonsch. Si si averstanen datt d'Leit an heialt, trocken Klimawiessel an déi Ausübung eng verstäerkten Noutwasser fir d'Waasser hunn, zitéiert se e Mankwurm vu wëssenschaftleche Beweis datt 8 Dagblais néideg sinn.
Zousätzlech si weisen op Konfliktstudien iwwer d'Virdeeler vun méi grousser Waasserverbrauch fir spezifesch Bedéngungen, ausser Nierentéier, an och déi Beweiser sinn nëmme schlussend fir Leit, déi schonn en Nierewelt haten.
Waassersaake a Gewiichtsverloscht
Verschidde Fuerschungen behaapten, datt méi Alkohol drénken hëlleft beim Gewiicht vun der Gewiicht, besonnesch wann d'Waasser Waasser mat Alkohol ersetzt, déi soss soss verbraucht ginn. Tsindos, Negoianu a Goldfarb streiden d'Gewiicht vun de Gewiichtsverléiserung, datt et keng Studien hunn bewisen, datt de ganze Kalennergeschmocke méi laang wéi all Dag den Drénkwaasser dréit.
Wat sinn iwwer Kaffi a Téi?
Kaffi a Kaffi gi mat Waasser gemaach, also soen se "zielen" fir Är totale Waasserzuel oder d'Diuretikum ze bedeelegen datt Dir méi Flëssegket gëtt, déi Dir geholl hutt? Tsindos adresséiert dës Begrëffung, andeems d'Forschung proposéiert, déi "diuretesch Effekter vun e puer Drénken, wéi Téi a Kaffi, schätzt e bëssen iwwerpréiften".
Déi bescht Linn
Ze kleng Waasser a vill Waasser ass all Gefortzeechen. Während mer all Dag Flëssegkeeten an der Form vu klengerem Waasser verbrauchen, gi mir och Waasser duerch Liewensmëttel wéi Frucht a Geméis, deen zu der Waasserstoffgehalt bezeechnen. Ausserdeem beweist d'Tsindos, datt et vill Beweiser gëtt datt Waasser an eng ausgeglachene Diät méi fir de Kierper maachen wéi d'Waasser eleng, e Fait, deen oft gesinn ass.
Endlech, wann et drëm geet wéi vill Waasser Dir sollt all Dag drénken, da soll Äre Kierper ären Guide sinn. Dir hutt e Buedemmeetsmass: Äre Pipi. Wann et donkel giel oder orange a Faarf ass, oder wann et e distinctive oder staarken Geroch huet, kënnt Dir dehydratiséiert sinn, obwuel verschidden Medikamenter kann Urin orange sinn.
Déi üblech Faarf fir gesond Urin ass hellgelb oder strooffarben, a et soll kloer genuch sinn, datt Dir eng Zeitung duerchbrénge kéint. Denkt drun: Äre Kierper wäert Waasser aus enger Quell benotzen, och gesond Fruucht a Geméis, déi Deel vun enger Anti-Aging-Diät sinn, an de Kaffi a Téi, deen och Är Längegkeet fördert.
Quell:
Daniels MC, Popkin BM. "Auswierkunge vun der Waasserversuergung iwwer d'Energieeess an d'Gewiicht Status: eng systematesch Iwwerpréiwung." Nutr Rev. 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dehydratatioun. US National Institutes of Health Medline Public Informatiounsblat.
Diagnosesche Referenz Zäiten fir Waasser, Kalium, Natrium, Chlorid a Sulfate Panel op Diätter Referenz Zäiten fir Elektrolyte a Waasser, Stänneger Ausléift fir d'wessenschaftlech Evaluatioun vun der Ernährungsreferenz. Nationale Académie Press. 2005. Accès op 25. Juni 2012.
De Friedrich Manz, MD "Hydratiséierung a Krankheet" J am Coll Nutr Oktober 2007 vol. 26 Nee. Lëschte 5.
Hyponatremie. US National Institutes of Health Öffentlechen Informatiounsblat.
Margaret McCartney. "Waarm Waasser?" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan an Goldfarb, Stanley. "Just Add Water." Journal vun der amerikanescher Gesellschaft vun Nephrologie : JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, S. 1041 - 1043.
Spero Tsindos. "Wat huet eis drun fir 2 Liter Waasser ze drénken?" Australian and New Zealand Journal of Public Health. Volume 36, Emissioun 3, Säiten 205-207, Juni 2012.