Schlof: Vill vun eis wëssen datt mer méi dovun ännert, awer mir maachen et net Prioritéit. Mir wëllen éischter eng extra Stonn kucken, eng méi Episod kucken, oder méi do maachen, éier se eng Nuecht nennen. Awer wann Är Gewichtsverléisse fir Iech wichteg ass, add een eng gutt Nuecht schlofen op Är To-Do-Lëscht!
Firwat ass schlof sou wichteg fir Gewiicht Loss?
- Dem Centre for Disease Control and Prevention 1 bei 3 Erwuessener sinn nogezunn. Am Duerchschnëtt hu mir op d'mannst 7 Stonnen Schlof eng Nuecht. Sinn Dir Äert? Wann net, kënnt Dir Är Gesondheet a Gefor sinn.
- Et sinn déi evidenter Grënn firwat d'Schlofprivileg kéint Gewiicht vu Verloschter verhënneren. Dir sidd manner wahrscheinlech fir de Fitnessstudio opzemaachen, wann Dir midd sidd, a spéit Nuechten féieren oft zu méi Iessen a schlecht Ernärungswahlen. Mee et ass e eigentlechen biologesche Grond. Manner schlëmm léisst dech physesch Hunger. Dëst ass wéinst zwee Hormonen: Ghrelin a Leptin. Ghrelin signaléiert de Hunger, an de Leptin stoppt et. Awer Studien weisen datt wann Dir schlof entier wier, produzéiert Dir méi Ghrelin a manner Leptin. A wann dat passéiert, kënnt Äre Kierper net genuch Insulin benotzen. Excess Insulin = extra Fett Stack.
- Hëlleft Beweis? Onzefridde Studien hunn d'Korrelatioun tëscht Adipositas a Mangel un Schlof fonnt. Zum Beispill, eng Studie aus Harvard weist, datt Frae, déi 5 Stonnen oder manner pro Nuecht geschlof hunn, e 15 Prozent héich Risiko hun, obwuel d'Tester sinn, déi 7 Stonnen an der Nuecht geschlof hunn.
Also, sabotéiert Är Gewiicht-Verlust Efforten duerch de Schlof am Schlof!
4 Weeër fir Iech ze hëllefen eng gutt Gutt Nuecht
Eet Sleep-Inducing Foods bei Dinnertime
Mir hunn all d'Schauspiller fir eis Erschöpfung no enger grousser Thanksgiving. D'Tierkei huet dee Ruff, well et d'Aminosäurespirtopan enthält, wat bekannt ass fir Schläimigkeit ze verursachen. An Dir wäert nach méi schlëmm ginn, wann Dir dat Pulli mat Carboukouppaart passt, well se och bekannt sinn, Iech ze schloen.
Probéiert de Meedlaken Ministär mat Truthahn an Eegelen fir Iech an dee schloofen Zoustand ze sichen. Aner Liewensmëttel déi Tryptophan enthalten, schloen Shrimps, Chiaaien an Eeër.
Ausübung
Ech weess; Dir sidd midd! Awer de Zyklus muss gebrach ginn. Ausübung hëlleft Iech schlussendlech schlussendlech am Ende vum Dag. Kuckt, wien ëmmer Zäit am Dag ass bescht fir Iech, awer et ass normalerweis am beschte fir e kräftegen Training ze vermeiden direkt virum Schlofzëmmer. Wann Dir net de Fitnessstudentyp sidd, maacht Haushalt ! Oder drécke sech an enger Kalorie verbrennt direkt an Ärer Kichen .
Stinn eng Wind-Down Routine
Eng Creatioun vu Gewéinheet ginn - esou ass Är Kierper unerkennen wann et Zäit ass schlofen ze goen! Vläicht suppriméiere mir eng Téi oder eppes waarmt Béi, da wäerte Är Kierpertemperatur an d'Luucht bréngen an d'Bréck an d'Luucht ze bréngen, datt et Zäit ass d'Heu ze schloen. Spray Lavendel enthalen an Ärer Schlofzëmmer - et ass gewise ginn, fir ze schlofen. A fir Äert Apparat! Eis Gehaisele ginn vun den helle Liicht vun eisem iPads, iPhones, iPods an I-Need-to-Watch-One-More-Episode ageleéiert.
Eet net eng Heavy Meal ofgeschnidden mat Bedtime
Dir wëllt Äre Kierper iwwer Iwwerstonnen ze verdéiwen, wann Dir leeft. Dëst kéint zu enger Behënnerung féieren, fir datt et méi schwéier fir Iech ze dinn huet.
Just wéi bei der Ausübung, vermeit eis e grousst Iessen ësst zwou bis dräi Stonnen ier Dir schlofe geet. Wann Dir e vun deene Deeg (mir all maachen) a fäerdech ze verhënneren, ier Dir schlofe goe wëll, eppes iessen.
Nighty Night!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!