Et ass duerkomm. Eng Minutt, du bass de Pinnacle vun der Gesondheet; Déi nächst sidd Dir net onbedéngt eng Ernärung ze maachen net! Liest op fir fënnef gemeinsame Feeler ze entdecken déi gesond Liewensmëttelen a schlecht Schafen ubidden. Well Är gutt Absichten sollten abzéien.
Net Watching Wat Dir Är Salade setzt
Salade ass déi quintessent Diätnahrungsmëttel, awer et kann einfach an eng Kalorie-Katastroph zréckkucken.
Ze vill populär Add-ons mat Kalorien gelueden. Ech schwätzen Schwäizer vu Croutonnen, Tortilla Stripes, Kéis, a kandéiert Nëss. Awer déi gréissten an déi meescht üblech Täter? D 'Dressing.
E perfekt gesonde Salat gëtt eng Kalorieestrooss, wann et am Fettgehalt ausgesinn ass. Eng zweet Iessen, déi am normale Dressing geduëcht hunn ongeféier 150 Kalorien, mee déi meescht entrée Salden enthalen zwou bis dräimol sou vill. Denkt Dir sidd intelligent wann Dir de Huesch Keeser Salade anstatt Nuddelen bestellen? Denk nach eng Kéier. Salatschnëttlech ongeféier 850 Kalorien!
HG Tipp: Gitt mat hellem Gesiicht op der Säit, a späicheren. Wéi ech gär soen, "Dip, gitt net!" Dir kënnt och e Bësse vu Balsam oder e Lëpse vu Salsa benotzen fir e méi saléiere Salat ze maachen .
Äre Fruucht a Veggies ze drenken
Wann Dir eppes Uebst vun Uebst a Geméiswierk hutt, verléiert Dir all d'Fëllerfasere. A well et e ganze Koup Fruucht a Geméis ubelaangt, fir eng kleng Quantitéit Séiss ze maachen, kann d'Enn vum Resultat zimlech kalorie packt ginn.
Ech sinn e Fanclub vun der heiansdo at-home smoothie, awer net all Smoothies sinn egal. Déi meeschte Smoothie-Offere sinn voll mat Magerzorten: Granola, Vollfett Mëllech, Zocker Sirupen, Metzger, a méi. Also, ier Dir op d'Groovy Smoothie kënnt, kontrolléiert d'Ernährungsstatistiken! Dir kënnt iwwerraschen.
Eet ze vill vun engem gudden Thing
An de leschte Joren hunn véier Fettgehalt e Réckkonscht gemaach. Liewensmëttel mat monosaturéierte Fett (MUFA) - Olivenueleg, Avocado a Mandelen - als "gudde" Fetter bezeechent. Et ass richteg, datt dës Nahrungsmëttel mat ville Ernährungsëmdeeg kommen, awer si si ganz Kalorien dicht. Dëst bedeit e klengt Portioun vill Kalorien.
Zum Beispill, e eenzege Iessen Olivenueleg huet ongeféier 120 Kalorien. Eng Véierelbech vun gemëschtent Nëss ass ongeféier 200 Kalorien. A e groussen Avocado huet ronn 320 Kalorien. Restauranten sinn bekannt fir d'Top-Top-Portioune vun dësen Liewensmëttel ze servéieren, awer Dir braucht nëmmen e kleng Betrag fir déi Ernährung ze profitéieren. Also, bewaacht Äis op Är Portiounen, a maachen dës Nahrungsfäeg en Accessoire, net de Main Event!
Drowning Lean Protein a Veggies zu Fattening Saucen
Et gëtt keng schnellere Wee fir e gesonden Dënend upgedréckt ze maachen wéi et mat schlechtem Nuddelen. Déi meescht Crème saucen enthalen heefeg Rahm, Botter, Ueleg, Mayo oder Miel. Wann Dir e Menü liest, kuckt op Hollandaise, Béchamel, Carbonara a Alfredo. Fëscher Saachen! Besser Optiounen? Tomatensauce, Zitrounejus, Salsa, Balsamessig a Sojasauce. Wann Dir keng decadent Sauce widderstoen, gitt et op der Säit.
Op mannst dës Manéier kënnt Dir kontrolléieren, wéi vill dovunner dir iesst!
Gräift Granola en Haaptinformateur an Ärem Fruucht a Yoghurt Parfait
Oh, Granola. Wéi hutt Dir all eis betronge gelooss. Dëst ass ee vun deene scheinbar gesond Liewensmëttelen , déi mat Kalorien ageschränkt ass. Eng eenzeg Cup huet ongeféier 500 Kalorien a 30 Gramm Fett. Wiem hätt geduecht!
Granola ass fir eng kleng Portioun giess ginn, awer meeschtens iessen zwou bis dräi Portioun ze iessen, ouni ze realiséieren. Ech tendéiere dozou, Grotola perséinlich ze vermeiden, awer wann Dir et op Ärem Mueren parfait mécht, halen d'Portiounsgréisst op e puer Dëschstéck. Focus op Fruucht замест. bréngt d'Beeren, Bananen an Ananas!
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!