Eet vill Nahrlech Liewensmëttel mussen net e Verméigen kaschten. Mat e puer Gedanken an e bësse Planung, kanns de méi gesellege Liewensmëttel iesst ouni d'Bank ze bremsen.
Eier méi Platen iessen
Liewensmëttel kascht méi, wann een aneren et preparéiere a se fir Iech zielt. Dat ass keng Iwwerraschung, natierlech. Restaurant Iessen ass praktesch a genéissbar, awer et ass och agestallt, op mannst wann Dir gitt regelméisseg Sitten erstallt.
Fast Nahrungsergänzungen si méi bëlleg wéi normal Restaurants - awer meescht vun hinnen servéieren Liewensmëttel déi manner wéi nahrhaft sinn, sou datt et e bësse efficace ze erreechen, op laang Siicht net gutt ass fir Är Taille oder Är Gesondheet.
Huet keen erfuerene Kach? Dat ass okay - Kachen brauche net komplizéiert ze ginn, sou laang Dir Rezepter hutt, déi net schwéier sinn an Är Kiche mat e puer Basics bäibréngen.
Plangen Är Iessen
Wann Dir iesst doheem hutt, hutt Dir d'Kontroll iwwer all d'Ingredienten déi an all Plat gees sinn - an Dir kënnt d'Iessen wuessen, déi all Miel maachen (et ass eng gutt Saach fir dës Zort Muecht ze maachen).
Déi gesond Mellech hunn all e ähnlechen Muster: e Proteinquell, e puer Fruucht oder Geméis, a ganz Kär oder Stärke. Servéiert all Molzecht mat engem gesondem Getränk. D' Grondsatzverständnis ass och wichteg, fir d'Kalorie ze zielen an d'Planung ze iessen.
Planzlech Medezin hëlleft Iech och Sue spueren.
Wann Dir e puer Deeg oder d'Wäert vun den Iesswueren geplangt ass, kënnt Dir Platen genéissen, déi Zigarotten ubitt, déi am Verkeef sinn (kuckt d'Zeitungsannoncen oder gitt op d'Websäit fir Är lokal Geschäfter "gekuckt" ze verkafen) oder datt Dir schon op der Hand war. Also wann d'Huet op Verkaaf, denkt un esou wéi - driwwer een einfachen Braten Huet eng Nuecht an dann de Reschtbecher fir hausgemaache Huebe Suppe spéit an der Woch.
Suen mat méi intelligentem Shopping spueren
Sorgfältlech Planz ass direkt an e besseren Supermarché Shopping. Déi éischt Saach ass fir ze entscheeden wéi vill Shoppingstouren déi Dir maacht fir déi Woch ze maachen (a wann). Dat ass well Dir zwee grouss Kategorien vu Liewensmëttelen hutt, déi laang daueren a Saachen déi séier schief goen. An de gréissten vun deene gesonde Liewensmëttelen goe gudd wann Dir se se richteg richteg halen.
Kaaft keng méi frësch Uebst a Geméis wéi Dir braucht. Frësch Produkter féiere schlecht an e puer Deeg, a wann Dir et net benotzt, musst Dir et erausfuere loossen, an dat just Geld verdroen. Also wann Dir e Méiwäert vu volle Woche kann planen, da kënnt Dir zwou Geschäfterreesen fir d'Woch huelen.
Store Marken, Konserven, Bulkartikelen a GefruereneFoods
Eng aner Manéier fir Smart ze lounen ass fir d'Geschäft Marken vu Konserven a frozenen Nahrungsquellen ze sichen. Si sinn manner kaschten an esouguer nëtzlech wéi d'Marken déi mat méi héije Käschte kommen, sou datt se op der Verkaaf bleiwen, e puer extra. Konserven d'lescht viru Joeren a gefruerene Liewensmëttel si gutt fir mindestens sechs Méint. Also kuckt fir Liewensmëttel déi Dir kaaft kaafen an e längeren Zäit halen. Halt eng Lëscht vun Äre Groussel items - wann ëmmer en Verkaf u geet, ass et Zäit fir opzemaachen.
Och Kaf vun de Liewensmëttel an hirem minste preparéierten Staat kaafen. Et ass e bësse méi Aarbecht fir e ganze Pelz ze schneiden - oder souguer e Chef vu Broccoli), awer et ass méi bëlleg wéi e Paket vu Stécker. Dat gëllt fir d'ganz Komfort Nahrung och - et ass normaler méi prekabel fir Är Platen virun Ae ze preparéieren.
Benotzt eng Lëscht (a kontrolléiert et zweemol)
Vergiesst net d'Shopping Lëscht. Dëst ass enorm - wann Dir Är Lëscht net hutt, ass et eng gutt Chance datt Dir entweder méi kaaft wéi Dir musst eppes entscheeden. Ech maachen meng Lëscht op mäi Smartphone, sou datt d'Chance mech ze vergiessen ass et bal Null.
Auswiel vun de Saisonale Liewensmëttel
En anere grousse Suen ze spueren ass Äert Menue op all Neiegkeeten a Geméis an der Saison.
Zum Beispill, Grénges, Äerdbieren, Broccoli, an Ananas am Fréijoer wielen; Grapefruit, Trapen, gréng Bounen, Béi an Tomaten am Summer; Eik an Butternot Squash, Schwäizer Chard an Repepten am Hierscht; an Zitrusfrucht, Kiwi, Kale an Bréissel Sprossen am Wanter. E puer Elementer wéi Muerten, Äppel, Klackenpapperen a Kartoffel sinn all Joer laang erschaf ginn.
Wat iwwer Aart a Gesondheetsproblemer?
D 'Liewensmëttel a Biologen ginn bal ëmmer zu engem Präisverkei verkaaft - besonnesch déi verpackt Wueren. Dir braucht Äre Geld net op lëschten haaptsächlech gesond Liewensmëttelen a Snacks ze verbréngen - ganz Fruucht a Geméis sinn manner teuer an wahrscheinlech méi gesond.
An et ass dëst. Bio-Liewensmëttel sinn wahrscheinlech net méi nëtzlech wéi Nahrungsergänzungen, déi duerch konventionnell Methoden ugebaut ginn, also net schëlleg sinn, wann Dir se net leeschte kënnt. Plus d'US Food and Drug Administration an d'USDA setze Sécherheetsniveau fir Pestiziden an Herbizidreschter a regelméisseg kontrolléieren Liewensmëttel fir sécher ze sinn si sécher ze konsuméieren.
Wéi Dir méi Hëllef kréien
Wann Dir nach ëmmer net Äert Budget ausreest, fir Är Famill ze ernimmen, kontrolléiert Dir a Programmer wéi d'Supplemental Nutrition Assistance Program (USDA) oder d'lokal Liewensmëttelbanken. A kontrolléiert mat der lokaler Schoul esouwäit wéi d'Iessen fir Kanner.
Quellen
Produzéiere fir Better Health Foundation - Fruits and Veggies, More Matters. "Wat Fruucht a Geméis sinn an der Saison?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in- season.
Umweltschutzorganisatioun. "Pestiziden a Liewensmëttel: Wat d'Pestizidresidenzlimiten op Liewensmëttelen sinn." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm.
USA.gov. "Ernährungsmëttel a Fitness: gesond Ernährung". http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.